Zilele din preajma Crăciunului vin cu bună dispoziție, întâlniri cu cei dragi, precum și o mulțime de mâncare festivă. Tort preferat, dulciuri tradiționale, bomboane donate ... și totuși masa trebuie să fie bogată și ospitalieră.

Toate acestea sunt grozave, dar studiile arată acest lucru în această perioadă oamenii sunt mai predispuși la supraalimentare și testarea vinovăției după „supraalimentarea în vacanță”. Pentru a evita un astfel de cerc vicios, vă oferim câteva sfaturi practice de la un nutriționist:

1. Nu stați la masă flămând
Nu este o idee bună să mergi la o reuniune de familie sau la o petrecere de Crăciun fără a-ți pune ceva în stomac. Mulți oameni „economisesc” pentru cina de sărbătoare, dar până la urmă le este atât de foame încât este dificil să stabilească o limită rezonabilă a dietei. Când glicemia scade, corpul ne obligă să căutăm alimente saturate, cum ar fi gemuri și grăsimi. Dacă mâncați ceva mic în avans (fructe, o mână de nuci, salată), este mult mai ușor să vă controlați pofta de mâncare.

sfaturi

2. Aduceți alimente sănătoase
Cel mai simplu mod de a vă asigura că veți putea mânca sănătos la adunare este să luați această inițiativă dvs. Gazdele cu siguranță nu vor refuza ajutorul și puteți îmbogăți masa cu o salată uimitoare, pâine integrală, file de pui sau câteva fructe. Uneori, problema apare mai mult în sosurile și mâncărurile suplimentare, care transportă excesul de calorii, zahăr și grăsimi. Este mai bine să te ții de mâncare în cea mai pură formă.

3. Includeți un antrenament ușor înainte de cină
Dacă vrei să mănânci o bucată de tort cu conștiința curată, poți dura 20-30 de minute pentru a te antrena. Nu exagerați, pentru că scopul sărbătorilor este să vă distrați bine. Este suficient să pornești pe potecă pentru o ușoară mers pe pantă. Dacă nu poți merge la sală, mergi la plimbare afară sau antrenează-te acasă. Exercitiile fizice cresc hormonul fericirii si motivatia noastra de a ne ingriji bine.

4. Controlul porțiunilor
Dacă există un lucru pe care nu îl poți limita în vacanță, este salata. Accentuați legumele și proteinele, deoarece acestea satură și ard puține calorii. În loc să luați în mod constant din diferite farfurii de pe masă, adunați porția deodată pentru a avea o idee despre câtă mâncare mâncați. Este o idee bună să stai lângă cineva care mănâncă sănătos și cât mai departe de bolurile de chipsuri și murături. Mănâncă încet și nu stai la masă mult timp - durata mesei este un factor care contribuie la exagerarea mâncării de sărbătoare.

Cu toate acestea, nu uitați că cel mai important lucru este să vă distrați în compania celor dragi, iar 1-2 zile fără regim nu vor face rău nimănui.