Urmezi în continuare instrucțiunile părinților tăi pe care i-ai ascultat acum zeci de ani? Poate că sfaturile lor nu sunt atât de corecte și vă pot face mai mult rău decât bine. Vă sugerăm să citiți 5 mituri despre mâncarea „potrivită”, de care este timpul să vă luați rămas bun.

acest lucru

Mitul № 1. Nu mâncați înainte de cină!
Dacă ați ascultat acest lucru în copilărie, cu siguranță nu mai ajungeți la o gustare ușoară după-amiaza, pentru a nu vă „strica” pofta de mâncare înainte de cină. Cu toate acestea, se pare că acest sfat este complet greșit. Experții sfătuiesc o persoană să mănânce de 1, chiar de 2 ori între mesele principale. Acest lucru stimulează metabolismul și astfel menține nivelul zahărului din sânge. Dacă mănânci doar o dată pe zi, vei consuma mai multe calorii decât dacă mănânci de 5-6 ori. Desigur, nu ar trebui să exagerați. Mănâncă un măr sau o banană și dă-ți spatele la gustare. Este recomandat să consumați între 100 și 200 de calorii cu gustări. Laptele din fructe, legumele sau nucile sunt cea mai bună alegere.

Mitul № 2. Mănâncă totul.
Vă amintiți momentul în care ați stat la masă toată ziua până când v-ați lins farfuria? Mai mănânci așa? E timpul să ne oprim. Experții sunt convinși că este bine să lăsați mâncare pe farfurie. Ascultă-ți corpul. Este posibil să mănânci în continuare doar pentru că nu vrei să arunci celelalte câteva mușcături? Fii deosebit de atent în restaurante. Acolo farfuriile sunt uriașe și mâncarea este frumos aranjată. Acest lucru stimulează o persoană să mănânce mai mult. El este, de asemenea, tentat de gândul că a plătit pentru toate acestea și nu poate să le arunce. Mănâncă o jumătate de porție și ia-o pe cealaltă acasă.

Mitul № 3. Nu faceți mișcare înainte de a mânca.
Mănâncă ceva cu puțin o oră înainte de antrenament. În acest fel veți simți un val de energie. Alegeți alimente bogate în carbohidrați și aproape fără grăsimi. Limitați-vă la 300 de calorii. Un pahar de lapte de ciocolată, o felie de pâine prăjită cu gem sau muesli. Combinați musli și nuci.

Mitul № 4. Micul dejun este mâncat repede.
Îți amintești cum te grăbeai la școală în fiecare dimineață și trebuia să mănânci felia chiar și pe drum? Cu toate acestea, dacă mănânci repede, corpul tău nu va putea absorbi toți nutrienții, vei simți greutate în stomac și ar putea apărea arsuri la stomac. Ridică-te cu 10 minute mai devreme și bucură-te de micul dejun. Nu „mânca niciodată pe jos”. Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Selectați cu atenție produsele. Combinați carbohidrați, grăsimi și proteine.

Mitul № 5. Astăzi meritați desertul.
Mulți copii primesc o prăjitură de ciocolată dacă mănâncă spanac sau broccoli. Aceasta este baza așa-numitelor „Consumul emoțional”, care poate duce la obezitate. Nu folosiți niciodată mâncarea ca recompensă. Dacă doriți să vă felicitați pentru treaba bine făcută, mergeți la un coafor, un masaj sau un film.