Combinați salate sănătoase pentru a obține rezultate la scară

salate

Probabil știi cum să arunci câteva ingrediente într-un castron pentru a face o salată sănătoasă. Dar știi cum să faci o salată sănătoasă pentru slăbire? Multe restaurante sau salate de casă oferă gust delicios și mâncare inteligentă, dar mai multe calorii decât trebuie să mâncați. Salata sănătoasă, pe de altă parte, combină ingredientele cheie care ajută la reducerea foametei și la creșterea metabolismului, dar controlează caloriile pentru a vedea rezultatele la scară.

Cele mai bune ingrediente pentru o salată sănătoasă pentru scăderea în greutate

Atunci când construiți o salată pentru pierderea în greutate, este important să includeți ingrediente care furnizează proteine ​​și fibre.

  • Alimentele cu proteine ​​vă ajută corpul să construiască sau să mențină mușchii sănătoși. Țesutul muscular vă ajută să ardeți mai multe calorii în timpul zilei, chiar și atunci când nu vă exercitați. Dacă participați la un program de antrenament de forță, consumul de proteine ​​va ajuta mușchii să crească mai repede, astfel încât să aveți un corp mai puternic și mai strâns.
  • Alimentele bogate în fibre vă ajută să rămâneți mulțumiți după o masă pentru a mânca mai puțin în timpul zilei. Alimentele cu fibre oferă cantități mari în stomac, deci nu aveți nicio dorință de a mânca. Iar dacă mănânci alimente cu fibre insolubile, sunt absorbite mai puține calorii din alimente.
  • Grăsimi sănătoase pentru satisfacție. Este ușor să includeți grăsimea în salată. Cu toții ne plac pansamentele cremoase cu maioneză, toppinguri prăjite (cum ar fi crutoane), bucăți de slănină, brânză și alte toppinguri picante. Salata are un gust bun. Dar aceste alimente grase nu vor face mare lucru pentru corpul dumneavoastră. Dacă le schimbați pentru grăsimi sănătoase, veți obține gust și satisfacție, împreună cu o nutriție bună pentru corpul dumneavoastră.

Încorporarea ingredientelor pentru salată de proteine ​​și fibre vă ajută să vă mențineți corpul într-o stare în care pierderea în greutate este mai ușoară.

Dar asta nu este tot. Dacă vă umpleți salata plină de aceste ingrediente inteligente, înlocuiți alte ingrediente care pot duce la creșterea în greutate. Aceasta înseamnă că nu există loc pentru suplimente bogate în calorii și bogate în grăsimi, care adaugă kilograme la cântar și centimetri la talie.

Ingrediente pentru salate sănătoase (Listă)

Înainte de a începe să preparați o salată sănătoasă pentru scăderea în greutate, trebuie să alegeți o bază. Există atât de multe verzi diferite din care puteți alege. Dacă sunteți obișnuiți cu un fel de salată verde, nu vă fie teamă să experimentați o nouă structură și gust.

Salate Verzi

  • Legumele mai moi, cum ar fi rucola, maceta sau amestecul de primăvară (un amestec de legume diferite) oferă mai puțină crăpătură, dar mai multă aromă.
  • Legumele de cristal precum romul, aisbergul, salata verde și varza oferă o abundență de cristale și textură. Sunt minunate pentru a adăuga în vrac salata dvs.

Compoziția salatei cu proteine
Odată ce îți iei patul de salată, alege un conținut scăzut de proteine. Economisiți timp gătind sau pregătind o cantitate mare de sursă de proteine ​​preferată. Apoi împărțiți alimentele în recipiente unice pe care le puteți lua mai târziu în săptămână, când trebuie să faceți un fast-food.

  • Piept de pui tăiat în cuburi
  • Curcan fiert/condimentat
  • Somon la gratar
  • Ton (entors sau învelit în apă)
  • Fasole (garbanzo, rinichi, negru, pinto, linte)
  • Oua fierte tari
  • Dacă sunteți în mișcare și nu aveți acces la un frigider, este posibil să nu doriți să adăugați carne sau fructe de mare la salata dvs. În acest caz, alegeți fasolea ca alegere a proteinelor. De asemenea, puteți lua un produs precum TopBit, un strat crocant, picant, pe bază de plante, care adaugă aromă, crocant și zece grame de proteine.

Salate Compoziție cu fibre
Aruncați legume bogate în fibre (sau chiar fructe!) Pentru a adăuga culoare și crocante.

  • Spanac (de asemenea, o sursă bună de proteine)
  • Legume mixte sau amestec dulce
  • Ardei roșii sau galbeni
  • Brocoli
  • Conopidă
  • morcovi
  • Avocado (mențineți-vă micul serviciu)
  • fasole Lima
  • Cuburi, cartofi roșii răciți, fierți
  • mazăre

Salate Ingrediente cu grăsimi sănătoase
Utilizați aceste ingrediente cu cumpărare. De fapt, este inteligent să măsurați aceste ingrediente, deoarece este ușor să exagerați.

  • avocado
  • semințe chia
  • Seminte de floarea soarelui
  • Seminte de in
  • măsline
  • Nuci tocate

În cele din urmă, puteți adăuga o cantitate foarte mică de sos de brânză sau salată, dacă alegeți. Dar rețineți că, de obicei, vor crește semnificativ numărul de calorii.

Așa că alegeți una sau alta.

De exemplu, dacă decideți să adăugați o cantitate mică de brânză, îmbrăcați-vă salata cu lămâie și ierburi în loc de unt sau produse lactate.

Dacă vă lipsește brânza (și crutoanele, slănina și semințele de floarea soarelui!), Atunci adăugați salata. Alege-ți pansamentul cu înțelepciune. Veți găsi câteva pansamente pe bază de iaurt, cremoase și sărace în calorii. De asemenea, puteți alege să vă faceți propriul pansament cremos cu conținut scăzut de calorii sau să vă faceți propria vinaigretă. Pansamentele de casă sunt adesea mai scăzute în grăsimi decât soiurile cumpărate din magazin.

Cel mai bun mod de a vă bucura de o salată sănătoasă pentru scăderea în greutate

Acum, că ai o dietă sănătoasă în fața ta, ia-ți puțin timp să-ți mănânci mâncarea și pune un loc pe masă pentru cină (sau prânz). Acești pași simpli vă ajută să practicați alimentația inteligentă. Nutriționiștii care petrec mai mult timp degustând, mestecând și savurând mâncarea primesc mai multă satisfacție din dieta lor și mănâncă adesea mai puțin.