Nu spunem că ar trebui să consumați doar alimentele pe care le găsiți mai jos, dar este bine să le includeți în meniul dvs. mai des.

Dimitar Andonov 6 februarie 2020

mănânci

1. Începeți-vă ziua cu un mic dejun sănătos, care este eliberat încet din corpul vostru - acest lucru îl va umple cu energie până la prânz. Făina de ovăz este o modalitate excelentă de a întâmpina dimineața - încercați să o ornați cu nuci, semințe și fructe de sezon, cum ar fi mere, pere, afine și curmale.

2. Alegeți fructele și legumele bogate în vitamina C. Adăugați în alimentație alimente precum cartofi dulci, roșii, ardei roșu și citrice - au un conținut ridicat de vitamina C, care joacă un rol important în sistemul imunitar și nivelurile de energie. Este deosebit de important dacă vă exercitați în mod regulat.

3. Căutați surse de zinc. În lunile de iarnă, putem intra în contact cu viruși care pot provoca răceli sau gripă. De aceea este important ca sistemul nostru imunitar să funcționeze normal, iar zincul contribuie la asta. Alimentele precum stridiile, spanacul și leguminoasele sunt surse bune de zinc.

4. Mănâncă mai multe alimente bogate în fier. Carnea roșie, linte și legumele cu frunze verzi sunt soluția perfectă dacă nu doriți să luați un supliment alimentar cu fier natural.

5. Creșteți aportul de pește, ouă și brânză. Somonul și codul, împreună cu laptele, ouăle și brânza, sunt o sursă excelentă de vitamina B12. Contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar și, de asemenea, la reducerea oboselii cronice.

6. Schimbați alimentele dulci cu legume și supe. Există multe alimente de iarnă care sunt hrănitoare și liniștitoare - încercați legume rădăcină prăjite care sunt delicioase și dulci sau supe pline de legume (excelent pentru prânz, mai ales dacă le completați cu usturoi sau ghimbir).