Articole

Cum să suplinim deficiența de vitamina D în toamnă și iarnă?

Rada Sverin/18.10.2017 13:55 Categorii: Știri, Dietă Adaugă comentariu

deficiența

Unul dintre dezavantajele toamnei sunt zilele scurte. Fără soare, există o deficiență critică a vitaminei D, ceea ce înseamnă că unghiile devin fragile, pielea se estompează, procesele de gândire încetinesc. Un studiu a constatat recent că 19% dintre persoanele în vârstă se confruntă cu acest lucru.

Cum să umpleți deficiența vitaminei D din organism?

Vitamina D este o vitamină liposolubilă care joacă un rol important în acumularea și depozitarea mineralelor precum calciu și fosfor. De asemenea, ajută la absorbția calciului, care este implicat în formarea și întreținerea oaselor.

Sursa principală de vitamina D este soarele - radiațiile ultraviolete din lumina soarelui pot fi sintetizate din vitamina D3, forma activă a vitaminei D atunci când afectează pielea.

Există patru beneficii principale ale vitaminei D:

  • Ajută la absorbția calciului și a fosforului;
  • Întărește oasele;
  • Îmbunătățește dezvoltarea creierului și funcționarea acestuia;
  • Ajută la reducerea inflamației.

Deficitul de vitamina D poate duce la consecințe grave, cum ar fi rahitismul la copii și osteomalacia la adulți.

Alte semne ale deficitului de vitamina D pot include deteriorarea generală a stării de sănătate, cum ar fi tuse și răceală persistente, oboseală, tulburări afective sezoniere, starea deteriorării oaselor și a dinților și starea de spirit scăzută.

Cantitatea zilnică de vitamina D de care avem nevoie a fost întotdeauna pusă sub semnul întrebării - recomandările există doar pentru copii, femei însărcinate și vârstnici. Au fost recenzate recent și astăzi tuturor li se recomandă obligatoriu 10 micrograme de vitamină pe zi. Dar, după cum observă nutriționiștii, fiecare persoană este unică, astfel încât această cifră poate varia ușor în funcție de factorii biologici și de capacitatea organismului de a absorbi vitamina.

Deci - cum să ne aprovizionăm cu vitamina, dacă avem o perioadă de șase luni cu soare insuficient?

Din fericire, există o soluție - trebuie doar să vă asigurați că mâncați produsele „potrivite”.

Principalele surse dietetice de vitamina D.

Puteți obține vitamina D din următoarele produse

  • Pește gras - somon, sardine;
  • Suc de portocale;
  • Carne rosie;
  • Gălbenuș de ou;
  • Brânză;
  • Tofu.

Produse alimentare vitaminizate

Deoarece nivelul de vitamina D din alimentele de mai sus poate varia, iar soarele nu este foarte activ, nutriționiștii recomandă să luați suplimente care sunt deosebit de relevante în toamnă și iarnă.

Deși suplimentele de vitamine sunt o soluție unică pentru toată lumea (doar doza, compoziția și modificarea prețului), utilizarea lor poate duce la o supraofertă de ingrediente suplimentare care nu sunt foarte utile pentru organism. Prin urmare, experții recomandă ca înainte de a începe să le beți, să consultați un terapeut sau nutriționist. De asemenea, puteți face un test de sânge pentru a afla nivelul de vitamina D din corpul dumneavoastră.

O dietă echilibrată adecvată este ceea ce poate și menține nivelul tuturor vitaminelor din organism. Încercați întotdeauna să mâncați o dietă variată de alimente care conțin vitamina D, inclusiv produse precum somon, ouă și tofu. Aceste produse sunt, de asemenea, o sursă excelentă de micro și macroelemente necesare organismului. Dar dacă te îndoiești dacă alimentele sunt suficiente, consultă un medic despre posibilele suplimente, astfel încât să-ți poți menține corpul sănătos chiar și în lunile reci.

Comentarii

Consultant al lunii

Dr. Stoimen Gechev

Dr. Stoimen Gechev este specialist în medicină fizică și de reabilitare. Și-a primit educația medicală la Universitatea de Medicină din Sofia în 2016. A absolvit managementul sănătății la Universitatea de Medicină din Sofia în 2019. Din 2016 până în 2018 a lucrat ca medic - rezident în medicină de urgență la FSMP, Kazanlak. În prezent lucrează la Centrul Medical Pavel Banya EOOD din orașul Pavel Banya și la Centrul Medical Mazalat, Kazanlak.

Biomania

CHIMIOTERAPIE - noua metodă veche de medicină alternativă

Care este metoda de chimioterapie care devine din ce în ce mai populară în întreaga lume și de ce este utilă atât pentru copii, cât și pentru adulți? De ce tot mai mulți experți își dedică timpul studiului? Primul absolvent din țara noastră povestește despre toate acestea

AURA BIONIC - VINDECATORUL UNIVERSAL

Sucul de sfeclă roșie ucide celulele canceroase în 42 de zile?!

Vă prezentăm

Clinica de reabilitare „Dr. Gechevi” - Pavel Banya

Clinica de reabilitare „Dr. Gechevi” este o continuare firească a activității prof. Georgi Gechev, care a început fizioterapia și reabilitarea în Pavel Banya. A fost creat de medicii ereditari ai familiei Gechevi - nepotul și nepoata celebrului doctor, cu ideea de a păstra și aplica metodele originale de tratament și reabilitare a bolilor coloanei vertebrale, printre care se numără brevetarea de acum zeci de ani „Extensia subacvatică prin Gechev ". Tehnica unică se bazează pe 3 principii ortopedice de bază: coloana vertebrală ar trebui să se relaxeze (să se relaxeze) împreună cu toți mușchii corpului pentru a evita întinderea dureroasă în etapa următoare. Scopul este atins prin scufundarea completă a corpului în apă minerală cu ajutorul unor echipamente speciale de extindere.

În DCC „Sf. Vrach și Sf. Kozma și Damyan” aplică medicina viitorului

Există două avantaje ale DCC „Sf. Vrach și Sf. Kozma și Damyan” - situat în prestigiosul cartier „Ivan Vazov”, în apropierea complexelor spitalicești mari, precum Academia Medicală și Academia Medicală Militară UMHAT Ivan Rilski, UB Lozenets. O parte din Medicina Holistică este dezvoltată în Centrul Medical, în totalitate sub supravegherea specialiștilor și a experților medicali. Începând din această toamnă, terapia SCENAR, considerată medicina viitorului, a fost aplicată aici.

În STUDIOUL DENTAR înfrumusețează zâmbetele și readuc somnul

Culoarea predominantă în studio este portocaliu. Cum altfel - asta este culoarea optimismului! Și toți cei care vin aici pleacă taxați pentru o viață nouă. Le este oferită de echipa dr. Galina Nasteva-Dimova, unul dintre cei mai importanți specialiști în ortodonție din țara noastră. Dr. Dimova este una dintre norocoase pentru că este medic ereditar. Este fiica unuia dintre cele mai mari nume de ortodonție din Bulgaria - Dr. Petar Nastev, lector de lungă durată la Facultatea de Medicină Dentară a Universității de Medicină. Dar pentru a sta alături de luminari în profesie este nevoie de mult mai mult decât curaj. Și o dovedește cu numeroasele specializări din străinătate și cu respectul autorităților mondiale în știința și practica ortodonției, pe care le-a câștigat. Lector la Facultatea de Medicină Dentară din Sofia, membru al Asociației Ortodontice Europene și Mondiale și al Asociației Americane de Ortodonție - aceasta este doar o parte a cărții de vizită a Dr. Nasteva-Dimova.

Clinica de ochi de zi

Când, după mulți ani în întuneric, o persoană vede, se simte prins în Paradis! Exact așa arată situația de la Day Eye Clinic, unde îi ajută pe oameni să iasă din întunericul nopții. „Bulgaria a ajuns în Elveția pe teritoriul Clinicii Den Eye. Iar profesionalismul echipei conduse de conf. Dr. Andreev este de talie mondială! Mulțumesc, conf. Dr. Andreev! Vă mulțumesc pentru curajul și riscul pe care l-ați luat în operația complexă și unică pe care ați făcut-o, care m-a readus la viața normală a unei persoane cu vedere. Mulțumesc și lasă soarta să te ajute pe tine și întreaga echipă în misiunea nobilă - să dai lumină și speranță pacienților tăi. " Aceasta este una dintre mărturiile unui pacient recunoscător care a văzut din nou ziua aici. Pornit de la un mic cabinet privat din centrul Sofiei, unde cozile de pacienți îl așteptau în fiecare zi, fondatorul clinicii conf. Univ. Andrey Andreev primește și tratează astăzi pacienți, înconjurați de unii dintre cei mai buni oftalmologi bulgari.

Spitalul specializat pentru reabilitare - Pavel Banya

Pentru Pavel Banya, familia Gechevi este emblematică. Când în 1965 dr. Georgi Gechev a fost numit medic șef în sanatoriul balnear, Pavel Banya era de obicei un mic sat sub-balcanic cu un centru spa. Astăzi satul este un oraș cunoscut sub numele de centru balneologic, marcat de urmele lăsate de prof. Gechev. Și sanatoriul devine un loc în care fizioterapeuții din toată țara vin să se antreneze. Fiul profesorului - dr. Yordan Gechev, care a moștenit funcția de director al Spitalului specializat pentru reabilitare după moartea tatălui său în 2018, povestește și arată astăzi despre toate acestea. Prof. Georgi Gechev plasează activitatea de vindecare pe o bază științifică. Creează și aplică metodologia inovatoare pentru impactul bolilor vertebrogene (coloanei vertebrale) și, în special, a herniei de disc. Multumita lui