timpul
Nu este un secret că iarna avem tendința să ne îngrășăm, pe care am pierdut-o cu mare dificultate vara. Acesta este un proces normal. Dar cu câteva trucuri, problema excesului de greutate poate fi rezolvată.

1. Mai multă lumină solară
Lipsa razelor solare în timpul iernii reduce producția de hormon serotonină în corpul nostru, ca urmare a faptului că nu numai că vă pierdeți bunăstarea și starea de spirit, dar vă creșteți și dorința de a mânca tot felul de bunătăți. De aceea este foarte important să faceți tot posibilul pentru a petrece mai mult timp în aer proaspăt în timpul zilei. Faceți o plimbare chiar și când este înnorat - aceasta este o opțiune mult mai bună decât să stați în interior.

2. Nu excludeți carbohidrații din meniu
Carbohidrații sunt necesari în special pentru a menține nivelul serotoninei. Cea mai problematică perioadă este la sfârșitul zilei, când nivelul acestui hormon începe să scadă și începeți să simțiți nevoia de ceva dulce. În această perioadă trebuie să oferiți corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie, adică. carbohidrați utili: pâine integrală, fructe dulci, legume care conțin amidon. Aceasta este modalitatea de a evita tentația numită ciocolată.

3. Nu uitați de fructe și legume
Nu credeți că legumele de iarnă nu sunt la fel de utile ca vara. S-a constatat că legumele verde închis și fructele portocalii contribuie la slăbirea în perioada rece a anului. Așadar, includeți în meniu broccoli, morcovi, varză, portocale, spanac etc.

4. Mai mult aer curat
În perioada rece a anului petrecem mai mult timp în interior decât în ​​plimbări afară. Drept urmare, nivelul nostru de activitate fizică este foarte redus și, ca urmare, greutatea noastră crește. Așadar, încercați să vă plimbați în aer curat cât mai mult posibil și nu vă petreceți weekendurile acasă în fața televizorului sau a computerului. Acest lucru este bun nu numai pentru silueta ta, ci și pentru starea generală de sănătate.

5. Fă poze cu ceea ce mănânci
Păstrarea unui jurnal de produse te-ar ajuta să lupți împotriva excesului de greutate, dar păstrarea notelor nu este întotdeauna distractivă. Alternativa ta este să faci poze cu ceea ce mănânci. Astfel veți putea vedea cât de des sunteți sedus de paste și ciocolată și cât de des consumați fructe și legume. Acest lucru vă va ajuta să vă „editați” meniul, să începeți să mâncați mai corect și cel mai important - să vă controlați.!.