vizita

Înotul oferă un antrenament bun pentru întregul corp și este o modalitate excelentă de a vă menține sănătatea. Ca sport competițional, antrenamentul poate include o combinație de antrenament de anduranță și sprint. Competițiile pot dura între 20 de secunde și 15 minute, ceea ce implică o încălzire stabilă înainte de aceasta.

Mâncarea înainte de piscină poate fi dificilă, indiferent dacă vă pregătiți pentru o cursă sau pentru un amator. Asigurați-vă că aveți un aport de nutrienți necesari, evitând în același timp disconfortul.

Mănâncând dimineața ... Dacă înotați dimineața devreme, hrănirea corpului poate fi o sarcină provocatoare. Poziția orizontală a corpului în apă sugerează apariția refluxului gastric, deci este o problemă să consumi cantități mari de alimente înainte de efort.

Dacă ești începător în înot, a mânca chiar la momentul potrivit te poate ajuta să-ți dezvolți puterea mai repede. Principalul combustibil pentru înot este glucidele, deci furnizarea lor este obligatorie. Toată lumea are diferite niveluri de confort în ceea ce privește nutriția, deci este important să înțelegeți ce funcționează pentru dvs. Cel mai important lucru este să lăsați 2-4 ore între o masă consistentă și intrarea în apă și de la 30 de minute la 2 ore după un mic dejun mai ușor.

Asigurați-vă că mâncați înainte de un antrenament de dimineață, care va fi deosebit de intens. Dacă ești sportiv, energia este vitală pentru performanțele tale optime. Organismul necesită depozite de carbohidrați și, dacă faceți mișcare pe stomacul gol, veți realiza în curând că sunteți deja obosit. Dacă nu suportați niciun fel de mâncare înainte de înot sau preferați să nu mâncați, încercați să măriți cantitatea de carbohidrați din cina din seara precedentă, deoarece carbohidrații vor fi depozitați în mușchii gata pentru înotul de dimineață.

Ce ar trebui să evitați cu siguranță? Pentru a obține suficientă energie, alimentele ar trebui să fie bogate în carbohidrați. De asemenea, ar trebui să consumați alimente cu care sunteți obișnuiți și care nu vă vor cauza probleme gastro-intestinale. Limitați prea multe fibre, alimente grase, alimente picante, exces de cofeină și alcool cu ​​2 până la 4 ore înainte de înot.