Frittata
Aveți nevoie de următoarele produse:
200g iaurt - 1PV
1 roșie, 150g - ½ B
1 piper mare, 120g - ½ B
2p grăsime, pentru mine uleiul de cocos - 6M
Sare, piper, patrunjel sau busuioc, dacă se dorește.
Mod de preparare:
Bateți ouăle cu iaurtul.
Tăiați legumele și șunca în cuburi.
Se amestecă legumele cu amestecul de ouă, se adaugă sare, piper și alte condimente după dorință.
Se toarnă amestecul într-o tigaie mică unsă cu grăsime.
Se coace la cuptor la 200-220 de grade până se termină.
La servire puteți stropi cu pătrunjel, cu noi a fost cu busuioc.
Acestea sunt două porții pentru femei, fiecare cu 3 blocuri de proteine și grăsimi și un bloc de carbohidrați (3PM1B). Trebuie să suplimentați cu două blocuri de carbohidrați la alegere.
Mizez pe 3 prăjituri de orez. Dar puteți adăuga:
- 40g secară, făină integrală, pâine einkorn
- cu două felii de pâine Vita
- cu o felie de pâine Vita și un pahar de vin
- cu o felie de pâine Vita și 1 bloc de fructe dacă se dorește etc.
- Salată de legume cu alge marine - rețetă cu fotografii
- Vinete murate cu legume
- Somon cu legume - 2; bloc - Rețete pe zone - Diet Zone
- Somn la cuptor cu legume Rețete
- Fructe și legume roșii pentru sănătate -