Fie că doriți să vă formați sau să vă simțiți mai bine, acest mod va fi cu siguranță util și interesant de urmat.

mănânci

Așa că am decis să te provoc 30 de zile sau cel puțin 30 de zile: să rămâi în formă fără să fii supus unor diete și restricții nebunești sau să îți transformi „dieta” într-un mod de viață, scrie Edna.bg.

Iată un eșantion de dietă timp de 5 zile pe care îl puteți urma în prima săptămână a provocării și apoi repetați sau diversificați cu un meniu similar:

Ziua 1

3 amestecate cu 1/2 cană de brânză de vaci și proteine ​​condimente, 1 gălbenuș de ou

Salată verde mare, cu 200 g de ton, acoperită cu 1 lingură. ulei de măsline sau de in și 2 linguri. oțet balsamic;

Supă transparentă opțională (300 ml)

O mulțime de pui la grătar cu legume la alegere/aburite sau crude, fără cartofi /

Între mese principale:

200 g iaurt simplu fără zahăr

1 fruct + 40 g sau o mână de nuci crude

Continuați să umpleți frigiderul cu fructe și legume proaspete. Planificați când vă veți exercita - deci este mai probabil să vă antrenați cu adevărat decât să decideți că nu aveți timp să vă antrenați chiar acum. Programul și buna distribuire a sarcinilor în timpul zilei vă vor ajuta să găsiți timp pentru toate. Gustările mici între mese sunt importante pentru accelerarea metabolismului și pentru slăbirea corespunzătoare. Pregătiți porții mici sănătoase de iaurt, fructe, musli, nuci sau mai mult.

Ziua 2

250 g de iaurt, în care ați adăugat 1 cană de fructe mici (poate uscate - fructe de goji, cireșe, zmeură, mure, caise) + 2 linguri de chia/semințe de țelină sau salvie /

Legume cu frunze verzi, zboruri cu ulei de in, 1 lingură. semințe de in, 1 lingură. semințe de cânepă, oțet balsamic, 5 ouă de prepeliță

Supă transparentă opțională (300 ml)

Porție mare de somon la grătar sau prăjit, cu o mulțime de verdeață;

Între mese principale:

1 fruct + 200 g iaurt

1 amestec de mână de nuci/migdale crude, caju, nuci, nuci de macadamia /

La mesele principale, mâncați mai întâi proteine ​​- dacă aveți ocazia, terminați mai întâi carnea și apoi mâncați legumele. Nu săriți mesele - așa încurajați acumularea de grăsimi. Pentru a menține greutatea dorită aveți nevoie de perseverență și perseverență.

Ziua 3

Kefir shake/kefir sau kefir simplu fără zahăr, piure cu fructe la alegere și 1 lingură. ale căror și 3 proteine ​​/

Salată de spanac pentru bebeluși, roșii mici alungite și brânză măruntă cu conținut scăzut de grăsimi, cu un sos de 1 lingură de ulei de măsline și 2 linguri. balsamic

Supă transparentă opțională (300 ml)

3 chiftele mici sau 2 mari de curcan cu salată de castraveți

Între mese principale:

Un pahar de fructe mici și 170 g de iaurt

Super mix - din boabe de cacao crude/1 fasole pe 10 kg greutate corporală /, boabe de goji/30 g/și caju crud/40 g /

La revenirea la o dietă normală, se observă efectul „yo-yo” și, pe lângă greutatea pierdută, greutatea se câștigă de sus. Și acest lucru ar putea continua la nesfârșit dacă nu începeți să mâncați corect și echilibrat, în funcție de vârstă, sex, activitate fizică și obiectivele pe care vi le-ați stabilit. Această „dietă” este corectă, pe care o putem respecta toată viața fără a ne deranja ritmul de viață.

Respectarea restricțiilor lungi și stricte pune în pericol imunitatea, deoarece poate exista o lipsă de substanțe nutritive esențiale care sunt importante pentru buna dezvoltare a corpului. Riscurile sunt asociate cu absența aminoacizilor care formează hormoni și celule sanguine, vitamine și minerale - catalizatori pentru reacții importante în corpul nostru. Buna funcționare a sistemului nostru imunitar este de cea mai mare importanță pentru rezistența la infecții bacteriene și virale.

Ziua 4

1 ou omletat plus două albușuri de omletă, 4 linguri. brânză de vaci și 1 lingură. tarate de ovaz sau tarate de spelta

1 măr cu 1/2 cană de iaurt/2% /

Salată de somon

2 cani de legume cu frunze, castraveți, somon prăjit cu un sos de 1 lingură. ulei de măsline sau ulei de in, 2 linguri. suc balsamic sau de lamaie

Piept de pui la grătar/poate fi marinat în dressing, dar fără grăsime și atenție cu sare /

Legume la aburi

Între mese principale:

Kefir se agită sau chefirul cu 40 g de nuci crude

iaurt/250 g/cu 1 linguriță. Miere /

Iaurtul natural, datorită celebrei sale bacterii „lactobacillus”, ne protejează de infecțiile virale.

Toate tipurile de fructe proaspete, în special cele de portocală și grapefruit (datorită conținutului ridicat de vitamina C) sunt un bun exemplu de vitamine și mâncare temperată. În plus, vitamina C stimulează formarea așa-numitului colesterol bun („HDL”), care ne protejează de bolile cardiovasculare.

Ziua 5

2 ouă fierte tari, 1 rusk

Suc de grapefruit și portocale (300ml)

Pangasius la grătar cu pansament lămâie-măsline

Salată de legume/din legumele permise /

Roșie albastră coaptă cu parmezan cu garnitură de quinoa fiartă/cultură de pseudo-cereale, bogată în proteine ​​/

Între mese principale:

1 pere medie + 3 felii de șuncă de curcan cu conținut scăzut de grăsimi

porție de iaurt probiotic

Toate tipurile de fructe proaspete, în special cele de portocală și grapefruit (datorită conținutului ridicat de vitamina C) sunt un bun exemplu de vitamine și mâncare temperată. În plus, vitamina C stimulează formarea așa-numitului colesterol bun („HDL”), care ne protejează de bolile cardiovasculare.