Oricine se antrenează pentru un anumit scop știe că dieta este la fel de importantă ca antrenamentul. Una este să știți, alta este să o puneți în practică.

plan

Dacă ați fost în „meșteșug” de cel puțin câteva luni și faceți deja parte din noi stagiari, probabil știți că dieta este „mai puțin + mai des”. Aici apare prima problemă, cum să mâncăm de 6 ori cât suntem la serviciu, la școală sau suntem constant ocupați cu ceva și nu suntem acasă.

Sâmbăta și duminica sunt ușoare, putem petrece 1-2 ore la gătit, dar de luni până vineri, așa cum se spune „ce facem”. Iată ce, mai jos vă voi oferi un eșantion de plan simplu pe care, cu eforturi și resurse minime, îl puteți menține în siguranță.

  • 19:30.: 1 iaurt 2%; 50 g fulgi de ovăz; 1 lingura miere; 1 banana - toate acestea se bat cu mixerul și se beau.
  • 10:30: O doză de pulbere de proteine amestecat cu 300 ml lapte proaspăt 2%; 1 portocală, 30 g nuci
  • Ora 13:00: Sandwich cu pui și salată, o rețetă drăguță pe care o puteți vedea AICI!
  • Ora 16:00: O doză de pulbere de proteine amestecat cu 300 ml lapte proaspăt 2%; 1 măr
  • 19:00: 3 ouă, o mână de ciuperci, 2 felii prăjite de pâine integrală, salată Puteți vedea o rețetă bună de omletă AICI!
  • 22:30: un castron de brânză de vaci cu ulei de măsline, puteți arăta și Reteta indragostitului.

Aceasta este doar o schemă eșantionantă care vă poate oferi o idee reală despre ceea ce trebuie făcut. Sunt selectate alimente bune care să furnizeze proteinele și carbohidrații necesari. Desigur, puteți experimenta diferite alimente sau combinații de alimente, ar fi chiar bine. Exemplul specific conține următoarea defalcare:

  • Proteine: 180 g
  • Glucide: 260 g
  • Grăsime: 80 g
  • Calorii: puțin peste 2480 de calorii

Dacă aveți nevoie de mai mulți carbohidrați, puteți înlocui praful de proteine ​​cu un câștigător de masă și puteți crește fulgi de ovăz dimineața. Dacă aveți nevoie de mai multe proteine, atunci lăsați lingurile de pulbere de proteine ​​să devină 3 în loc de 2. Variante de orice fel, cel mai important lucru este că toată cantitatea necesară de alimente pe care trebuie să o consumăm este să fie împărțite în porții mici luate la fiecare 2,5 până la 4 ore.