Durerea de cap este o afecțiune obișnuită cu care se confruntă zilnic mulți oameni. Poate varia de la disconfort ușor până la durere insuportabilă, dar cu siguranță poate afecta viața de zi cu zi. Durerile de cap se pot datora stresului, lipsei de exerciții fizice, alimentației nesănătoase. Cu toate acestea, când durerile de cap sunt frecvente sau prelungite, ar trebui să consultați un medic și să aflați ce nu este în regulă. Există boli pe care nu le putem face fără intervenție medicală - migrenă, inflamație a cortexului cerebral, tumori cerebrale sau accidente vasculare cerebrale. Desigur, cel mai adesea este o durere inofensivă datorată tensiunii musculare sau schimbării vremii. Creșterea temperaturii în exterior cu 5 grade crește riscul de dureri de cap cu 7,5%. Alte cauze pot include alcoolul, infecții precum răcelile sau sinuzita, deshidratarea sau hipertensiunea arterială.
Deși există multe medicamente concepute pentru ameliorarea durerilor de cap, există o serie de tratamente naturale care pot fi eficiente. Iată 12 sfaturi care vă pot ajuta să faceți față durerilor de cap fără medicamente:
1. Presopunctura pentru dureri de cap
Acupressura este o artă de vindecare veche, bazată pe practica medicinei tradiționale chineze de acupunctură. În presopunctură, presiunea este aplicată punctelor specifice ale corpului numite puncte de presopunctură. Apăsarea acestor puncte poate ajuta la ameliorarea tensiunii musculare și la stimularea circulației sanguine. Pentru a ameliora durerea de cap, puteți utiliza punctul de presopunctură LI-4 (Hegu):
Punctul de presopunctură LI-4 (Hegu)
Punctul LI-4, numit și Hegu, este situat între baza degetului mare și arătător. Aplicarea unei presiuni ușoare în acest punct poate ameliora semnificativ durerea de cap. Pentru a face acest lucru, folosiți degetul mare și arătătorul drept pentru a găsi locul dintre baza degetului mare și degetul arătător al mâinii stângi. Apăsați acest punct timp de 5 minute în timp ce efectuați mișcări circulare ușoare. Aplicați o anumită presiune, dar nu atât de greu încât să simțiți durere. Repetați procesul cu mâna dreaptă.
Puteți face presopunctură de mai multe ori pe zi sau de câte ori este nevoie pentru a vă simți ușurați.
2. Compresă rece pentru dureri de cap
Mulți pacienți cu dureri de cap se simt ușurați de șocul ușor de temperatură. Aplicarea unei comprese reci sau gheață pe cap sau gât poate avea un efect analgezic. Puneți cuburi de gheață zdrobite într-o pungă de plastic și țineți-o timp de maximum 1 minut pe frunte, tâmple și ceafă. Repetați după o pauză de trei minute.
Utilizarea gheții ca remediu pentru durerile de cap și migrene nu este nouă. De fapt, frigul ca terapie pentru cefalee datează de 150 de ani. Experții spun că frigul poate constrânge vasele de sânge și poate ajuta la reducerea neurotransmisiei durerii în creier.
3. Exerciții pentru dureri de cap
Aceștia acționează pe principiul tensiunii și relaxării musculare. Inspirați întotdeauna când vă strecurați, expirați când vă relaxați. Puteți face fiecare exercițiu ca profilaxie de trei sau patru ori pe zi sau când simțiți apariția durerii.
Pune-ți mâinile pe frunte. Înclinați ușor capul înainte și apăsați-vă împotriva palmelor, rezistându-le, dar totuși. După 15 secunde te relaxezi.
Încheiați mâinile după gât și apăsați ușor capul. În același timp, răspundeți cu o presiune ușoară pe capul din spate.
Întoarceți capul spre stânga și așezați mâna dreaptă pe tâmpla dreaptă. Apăsați-vă capul de mână și relaxați-vă. Repetați de cealaltă parte.
4. Mai multe lichide pentru dureri de cap.
O hidratare slabă poate provoca dureri de cap. Creierul reacționează foarte brusc la pierderea de lichide. Sângele devine gros, slăbește aportul de oxigen către celule. De fapt, studiile arată că deshidratarea cronică este o cauză frecventă de tensiune și dureri de cap și migrene. Mai mult, deshidratarea poate perturba concentrarea și poate provoca iritabilitate, ceea ce agravează simptomele.
Corpul nostru are nevoie de 1,5 până la 2 litri de apă pe zi. S-a demonstrat că apa potabilă ameliorează simptomele cefaleei la majoritatea persoanelor deshidratate în decurs de 30 de minute până la 3 ore.
5. Gimnastica feței împotriva cefaleei
Gimnastica ușoară a mușchilor feței poate opri apariția durerilor de cap. Ridicați fruntea, țineți-o timp de 5 secunde. Relaxa. Repetați în total de 10 ori. Îndreptați ochii în timp ce vă strângeți umerii de urechi. Țineți o vreme și deschideți din nou ochii larg și relaxați-vă umerii. Repetați de 10 ori.
6. Căldură împotriva durerilor de cap
Puneți o pungă încălzită cu sare de mare pe ceafă. De asemenea, puteți face un masaj cu jetul cald al uscătorului de păr timp de trei minute - suflați gâtul, umerii și ceafa cu o mișcare rotativă. Sau scufundați-vă de gât într-o baie caldă - nu mai mult de 38-39 de grade.
Dacă adăugați săruri aromate cu rozmarin, veți spori efectul. Componenta cheie din rozmarin, care îi conferă multe dintre proprietățile sale valoroase, este acidul de rozmarin, care are unele efecte antiinflamatoare. Măcinând frunze de rozmarin și frunze de salvie în pulbere, puteți face ceai de plante, pe care îl puteți bea o dată sau de două ori pe zi, pentru a ameliora și a preveni durerile de cap.
7. Masează cu ulei de mentă pentru dureri de cap
Multe studii au arătat că uleiul de mentă ameliorează durerea. Stimulează senzorii de căldură și relaxează mușchii. În medicina tradițională și pe bază de plante, uleiul de mentă este adesea folosit în locul acetaminofenului și al analgezicelor tipice, deoarece în unele cazuri se dovedește a fi mai eficient și este complet natural. Aplicați câteva picături de ulei de mentă pe tâmple și masați cu o mișcare circulară cu vârful degetelor. Îl puteți folosi și prin tehnici de aromoterapie.
8. Cofeina pentru durerile de cap
Bea ceai, cafea sau altă băutură care conține puțină cofeină. Dacă o faci suficient de devreme, poate ameliora durerea de cap. Doar nu beți prea mult, deoarece după ce cofeina a trecut, pot apărea din nou dureri de cap.
9. Magneziu și vitamina B pentru durerile de cap
Există dovezi că deficiența de magneziu este mai frecventă la persoanele care suferă de migrene frecvente decât la cei care nu au.
Magneziul este un mineral important necesar pentru nenumărate funcții ale corpului, inclusiv controlul zahărului din sânge, transmiterea impulsurilor nervoase și relaxarea mușchilor. Interesant este că magneziul s-a dovedit a fi un remediu sigur și eficient pentru durerile de cap.
Studiile arată că tratamentul cu 600 mg de citrat de magneziu pe zi pe zi ajută la reducerea atât a frecvenței cât și a severității durerilor de cap de migrenă.
Cu toate acestea, administrarea suplimentelor de magneziu poate provoca reacții adverse digestive, cum ar fi diareea, la unii oameni, de aceea este mai bine să începeți cu o doză mai mică atunci când tratați simptomele cefaleei.
Magneziul se găsește în cantități mari în cerealele integrale, legumele verzi și nucile. O puteți lua și sub formă de suplimente.
Vitaminele B pot reduce frecvența și severitatea migrenelor. Acestea joacă un rol în reglarea neurotransmițătorilor din creier.
Vitaminele B sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că nivelurile în exces sunt excretate în urină și nu sunt depozitate în organism, deci este puțin probabil ca cineva să ia prea mult. Cu toate acestea, este încă important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua zilnic complexul de vitamina B.
10. Exerciții fizice și dureri de cap
Beneficiile activității fizice active sunt bine cunoscute. Pe lângă toate efectele pozitive asupra sănătății fizice și emoționale, exerciții fizice regulate, adică. cel puțin de două ori pe săptămână alergarea, înotul, mersul cu bicicleta, vor reduce frecvența atacurilor de migrenă și a durerilor de cap. O plimbare în aer curat este de asemenea utilă.
11. Yoga pentru degete împotriva durerilor de cap
Exercițiul este din medicina indiană, respirația este, de asemenea, importantă. Stai confortabil. Apăsați degetele mari, degetele arătătoare și degetele medii ale ambelor mâini unul împotriva celuilalt și pliați degetele inelare. Întindeți degetele mici. În această poziție, inspirați și expirați de 20 de ori adânc.
Puteți citi mai multe despre yoga de mână și efectele sale în: Mudri - puterea yoga adunată în mâini
12. În caz de durere de cap, încălziți rapid palmele în apă caldă - timp de 10 minute, până când acestea devin ușor roșii.. Mulți pacienți raportează ameliorarea instantanee a cefaleei.
Cefaleea este, de asemenea, o problemă obișnuită în timpul sarcinii. Cum să faceți față acesteia, consultați subiectul: Cefaleea în timpul sarcinii - cauze și remedii
- Terapie alternativă pentru cotul de tenis Medicină alternativă
- Abordări alternative în tratamentul ataxiei Medicină alternativă
- Remedii casnice sigure împotriva simptomelor de răceală și gripă la copii Medicină alternativă
- Ierburi și remedii casnice în tratamentul pneumoniei Medicină alternativă
- Ierburi și rețete din plante pentru alcoolism Medicină alternativă