De obicei, femeile decid să meargă la dietă, dar de fapt fiecare dintre noi vrea să se simtă bine și să arate bine. Dacă de curând ați decis să urmați o dietă, nu vă puteți aștepta la miracole, dar puteți realiza schimbări vizibile ale corpului și stării generale cu o dietă de două săptămâni.

minți

Când vrei să scapi de câteva kilograme în plus și pur și simplu nu funcționează, cauza ar putea fi foamea eternă. Cum poți să învingi foamea și să scapi de câteva kilograme simultan? Citiți și fiți mai puțin înfometați și mai slabi.

Sfat 1: Începeți felul principal cu supă sau salată

Începeți felul principal cu supă sau salată, care va fi ușor calma chiar și cea mai feroce foame. Acest lucru vă va face să mâncați mai puțin decât felul principal. Supa fierbinte este cea mai preferată, ceea ce vă va face să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp după prânz.

Un pahar cu apă înainte de a mânca

Cu cât ești mai înfometat când începi să mănânci, cu atât îți va lua mai mult timp să te saturi. Acest lucru nu este dovedit științific, dar este un fapt. Bea un pahar cu apă cu cincisprezece sau douăzeci de minute înainte de a începe să mănânci. Puteți mânca mic măr acru cu o jumătate de oră înainte de a mânca. Acest lucru te va face să mănânci mai puțin.

Mănâncă la fiecare 3 până la 4 ore

Cel mai bun mod de a evita foamea este să mâncați cel puțin o dată la trei până la patru ore. Trei mese (amintiți-vă de un mic dejun consistent) plus două sau trei gustări sunt distribuția ideală a meselor chiar și atunci când urmați o dietă. Pentru a reduce senzația de foame, pentru micul dejun luați proteine(lapte sau ou fiert tare) .

Sfatul 2: Mănâncă când mănânci!

Dacă te uiți la televizor, navighezi pe Internet, citești sau faci altceva în timp ce mănânci, probabil că nu vei observa la timp semnul că ți-ai mâncat excesiv stomacul, trimițându-ți la creier. Un studiu arată că persoanele care sunt distrase la prânz de orice media mănâncă cu aproape 15% mai mult decât cei care nu sunt.

Sfat 3: Creșteți cantitatea de proteine ​​din vase

Proteinele sunt substanța care te face să te simți sătul. Carne pură, ouă și produse lactate semidegresatear trebui să facă întotdeauna parte din meniul dvs. Dacă tot nu ai încredere în proteine, ai grijă. Cât timp te simți plin după trei ouă amestecate și două felii de pâine integrală și cât timp te simți plin după pâine, gem și cafea?

Înlocuiți cafeaua cu ceai alb, care topește grăsimile și protejează împotriva obezității.

Mănâncă mai multe fibre

La fel ca și proteinele, alimentele bogate în fibre te fac să te simți sătul. Mânca paste integrale și orez, pâine integrală sau leguminoase cu fiecare fel principal. Mănâncă mai multe fructe și legume.

La ce să renunți?

Trebuie să uiți alcool, zahăr, cafea și fast-food. Toate acestea trebuie înlocuite cu apă proaspătă sau chiar cu ulei - pepene galben și pepene verde. Ambele fructe conțin multă apă și adaugă o notă de vară în meniu.

Și ce vă recomandăm?

Pepene verde pentru combaterea celulitei

Pepenele verde conține 92% apă și 100 de grame de fructe conțin doar 15 calorii 3,7 grame de zahăr. Corpurile noastre îl digeră ușor. Pepenele verde te va ajuta îndepărtați celulita iritantă,care se acumulează în zonele stomacului, feselor și coapselor. Pepenele roșu accelerează, de asemenea, urinarea naturală și elimină substanțele și toxinele din organism.

Nu vei greși cu un pepene galben

Pepenele verde conține peste 90% apă și este o sursă bogată de vitamine A și C. Conține multe minerale precum fierul, calciul. Magneziu și fosfor. În 100 de grame de pepene galben sunt conținute 24 calorii. În ciuda valorii calorice scăzute, nu este recomandat să exagerați cu pepene galben, deoarece poate acționa ca un laxativ. De aceea, este recomandat persoanelor care suferă de obicei de constipație.

Dieta ta

  • Mănâncă jumătate de pepene verde și un pepene mic în fiecare zi timp de o săptămână. Distribuiți suma pe tot parcursul zilei. În primele zile în care organismul se obișnuiește cu noua dietă, fructul te va ajuta să învingi foamea eternă;urmând aceste instrucțiuni, trebuie să eliminați treptat fructele și să treceți la o gustare după micul dejun sau prânz.
  • Micul dejun ar trebui să fie același în ambele săptămâni și puteți înlocui o cană de ciuperci cu morcovi, dovlecei sau piper, și înlocuiți cartofii cu file de ton.
  • Mănâncă la cină salată de salată sau varzăîn loc de roșii.
  • Pentru micul dejun și desert, mâncați fructele de mai susși evitați strugurii și bananele.
  • Mananca fructe.
  • Băutură multa apa cu mesele și beți una sau două căni de ceai alb sau verde în fiecare zi.
  • Nu uita sport regulat.