Numărați caloriile și notați ceea ce mâncați

Adesea, când auzim pierderea în greutate, ne imaginăm diete stricte, încărcături grele în sala de sport și frică de fiecare bucată de ciocolată care ne vine în cale. Nu că toate acestea nu fac parte din proces, dar există o modalitate de a ușura pierderea în greutate. Și de aceea, astăzi vă oferim câteva sfaturi cu care nu veți privi cu invidie pe nevinovatul trecător mestecând o plăcintă. Și cu ei vei putea pierde aproximativ un kilogram pe săptămână.

pentru

Stabiliți o limită zilnică de calorii

Nu pot slăbi dacă mănânci mai multe calorii decât arzi. De aceea este bine să știți cât luați și care ar trebui să fie suma pentru a obține rezultatele dorite.

Vă oferim o formulă simplă. Înmulțiți-vă greutatea cu 6. Acest lucru vă va oferi doza zilnică aproximativă de calorii necesare pentru a vă menține greutatea actuală. Și acum începem scăderea. Pentru a pierde aproximativ un kilogram pe săptămână, reduceți-vă caloriile cu 500 pe zi. Respectiv pentru 1 kg, reduceți doza cu 1000.

Deci, dacă facturile arată că trebuie să mâncați 1.200 de calorii pe zi, faceți clic aici și amintiți-vă ideile noastre pentru meniurile care se potrivesc exact acestui mod.

Păstrați note

Conform multor studii, persoanele care țin un jurnal cu ceea ce mănâncă pierd mai ușor în greutate. Cu performanțe fizice, dietă și exerciții fizice similare, obțin rezultate de două ori mai bune decât cele care nu își monitorizează dieta. De aceea nu este rău să începi să înregistrezi. Și acum este foarte ușor. Există multe aplicații pentru telefonul dvs. mobil care sunt doar pentru asta. Tot ce aveți nevoie este disciplină pentru a completa datele.

Accentuează fibra

Cu cât mâncați mai multe alimente bogate în fibre, cu atât mai bine. Sunt foarte utile și te ajută să slăbești, deoarece te ajută să te simți sătul cu mai puține alimente și, prin urmare, cu mai puține calorii. Și puteți vedea mai multe despre fibre aici.

Nu excludeți proteinele din dieta dumneavoastră

Aportul de proteine ​​este foarte important pentru pierderea în greutate, deoarece o cantitate mică te ajută să te simți sătul pentru o perioadă mai lungă de timp. Dacă aveți o salată la prânz, adăugați alimente bogate în proteine ​​- cum ar fi piept de pui la grătar sau file de somon. Opțiunile vegetariene sunt alimente precum brânza de tofu prăjită sau fasolea fiartă.

De asemenea, puteți adăuga proteine ​​la micul dejun. Nu, nu vrem să mâncăm o friptură după ce ne-am ridicat pe pat. Mai degrabă, ungeți o felie integrală cu unt de arahide. Și, desigur, există întotdeauna opțiunea de hummus pentru micul dejun sau masa principală a zilei.

Recompensați-vă cu gustări în timpul zilei

Suntem siguri că doriți să evitați senzația de foame în timp ce pierdeți în greutate. Deci, este o idee bună să vă răspândiți aportul de calorii pe parcursul zilei. Dacă includeți una sau două gustări între ele, vă veți simți mult mai bine. Desigur, este bine să fii o gustare - un fruct cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau un smoothie sănătos.

Și pentru a nu crede că acest lucru este suficient pentru a pierde în greutate, vom repeta: fără control asupra cantității și a ceea ce mâncăm și fără sport, nu există nicio modalitate de a fi în formă maximă pentru plajă. Și săptămâna viitoare, așteptați încă câteva trucuri care să vă ajute să vă îngrășați. Pentru a le lipsi, abonați-vă la „Știu să mănânc”.