După-amiaza este momentul în care aproape fiecare lucrător de birou începe să caute ceva de mâncare. Asa numitul. mâncare proastă (junk food) - mâncărurile rapide precum vafe, chipsuri, gustări, batoane mici de ciocolată etc. sunt un mod ușor de a vă satisface foamea.

junk

Credeți sau nu, producătorii acestor alimente le creează adesea pentru a ne face dependenți de ele. Începem să simțim nevoia de a mânca aceste alimente în mod constant. Creierul nostru reacționează devenind dependent de ei. Dar cum să ne descurcăm?

Iată 10 sfaturi pentru controlul foamei și cum să nu mai mănânci junk food?

1. Planificați

Nu există o modalitate mai bună de a vă controla apetitul decât de a vă planifica mesele. Dacă aveți alimente sănătoase în jurul vostru, cum ar fi fructe sau o mână de nuci, este foarte puțin probabil să ajungeți la chipsuri sau vafe. Așadar, încercați să vă planificați mesele în fiecare săptămână duminica sau cu o zi înainte de începerea săptămânii de lucru. Cumpărați doar alimentele de care aveți nevoie.

2. Treceți suportul pentru alimente în magazin

Sectoarele sănătății, produselor lactate, cărnii și peștelui ar trebui să fie principalele dvs. locuri de cumpărături. Aici veți găsi alimente adevărate, nu alimente foarte procesate. Când faceți cumpărături, încercați să cumpărați produse numai de pe aceste rafturi. Legume proaspete, fructe, proteine, nuci - în timp vei începe foarte repede să îți găsești drumul prin magazin și să găsești aceste alimente.

3. Mănâncă grăsimi sănătoase

Unul dintre cele mai comune mituri despre nutriție este că grăsimea ne îngrașă. De fapt, corpul nostru are nevoie de grăsime! Cu toate acestea, există multe tipuri diferite de grăsimi. Ar trebui să evitați grăsimile trans și să limitați grăsimile saturate, dar grăsimile sănătoase precum nucile și avocado vă vor ajuta să vă simțiți plini și să vă reduceți pofta de mâncare.

4. Mănâncă suficiente proteine

Pește, fasole, legume, nuci - concentrați-vă pe aceste proteine ​​sănătoase. Îi vor menține plini pentru o lungă perioadă de timp și nu veți simți foamea după ce le-ați consumat. Și dorința pentru mâncare proastă va dispărea rapid cu timpul.

5. Mănâncă mai multe fructe

Fructele conțin mult zahăr, dar există și multe vitamine, antioxidanți și apă. De asemenea, conțin fibre, care sunt bune pentru digestie și nivelurile de zahăr din sânge. Prin urmare, un castron cu fructe sau o bucată de pepene verde, dacă doriți ceva dulce după-amiaza la birou, este soluția perfectă.

6. Mănâncă o varietate de alimente

Adăugați câteva alimente noi și diferite în dieta dumneavoastră. Cu cât dieta dvs. este mai variată, cu atât este mai puțin probabil să vă plictisiți sau să doriți să mâncați. mâncare proastă. De exemplu, adăugați cartofi mov, sfeclă roșie, varză roșie, broccoli - cu cât mai multă culoare în farfurie, cu atât mai bine.

7. Începeți să vă gândiți la junk food diferit

Un studiu din 2013 a arătat că atunci când oamenii au fost instruiți să privească și să interpreteze una dintre junk-urile preferate într-o lumină negativă, dorința pentru ei a scăzut. Participanții au fost rugați să vadă mâncarea dorită în mai multe moduri diferite - cum ar fi să o vadă când a fost deja procesată sau să se vadă după ce au mâncat-o etc.

8. Concentrați-vă pe adăugarea de alimente sănătoase în meniul dvs.

Un studiu din revista Nutrients a constatat că concentrarea pe latura pozitivă a unei diete sănătoase este mai eficientă decât concentrarea asupra necesității de a elimina mâncarea nedorită.

9. Evitați stresul

Aproape întotdeauna există un element emoțional în a mânca mâncare proastă. Este mai probabil ca oamenii să ajungă la jetoane sau vafe atunci când sunt supărați sau supărați. Așadar, încercați să evitați stresul începând să faceți mișcare - alergați sau mergeți la înot sau la yoga. Meditația ajută, de asemenea, foarte mult să facă față stresului.

10. Dormi mai mult

Majoritatea oamenilor nu dorm suficient. Și lipsa somnului se crede că joacă un rol important în dorința noastră de a mânca junk food. Deci, faceți un efort sau mergeți la culcare mai devreme în fiecare seară. De asemenea, puteți să nu mai mâncați câteva ore înainte de a vă culca.