Program de antrenament în 5 zile - sfătuiți-mă:)

Cu riscul de a deveni obraznic, îmi puteți recomanda exerciții pentru grupele musculare relevante. Am această idee (acum îmi antrenez spatele, pieptul și brațele așa, nu am antrenat celelalte grupe musculare):

fitness

1. Spate - 5 seturi de 10 repetări trăgând un scripete cu o prindere largă în fața pieptului, apoi 5 seturi de 10 repetări trăgând scripeta în spatele gâtului, apoi, 5 seturi de 10 repetări tragând scripeta inferioară; Repet aceste exerciții în aceeași ordine în 3 serii și apoi 1 serie, respectiv

2. Piept - Bancă obișnuită 7 serii de 10 repetări, apoi bancă superioară 5/7 serii de 10 repetări, apoi bancă inferioară cu gantere 5/7 serii de 10 repetări și în cele din urmă zboară brațele întinse pe banca superioară cu 5 serii de 10 repetări . După bancheta obișnuită mă simt obosit în mâini, așa că uneori reduc seria de impresii

3. Biceps și triceps - Cu o manetă curbată dintr-o poziție dreaptă 14 repetări, apoi desfășurați scripetele 14 repetări cu mai grele și imediat după aceea reduceți greutatea și faceți alte 14 repetări cu bricheta, urmate de ciocane cu ambele mâini simultan 28 de repetări - pe 14 de mână și în cele din urmă 14 repetări de mână flexie biceps concentrată, între exerciții încerc fie să nu mă odihnesc deloc, fie să mă odihnesc foarte puțin (acesta este numărul întreg pentru 1 serie!). Fac 5 astfel de serii

Dă-ți opiniile, recomandările și observațiile. De asemenea, sugerați exerciții pentru grupele mele musculare „necunoscute”, ținând cont de ce grup muscular le antrenez - umărul din spate și trapez; umărul din față