Spuneți-ne, dacă aveți chef: ați avut ceva sănătos la prânz, poate un sandviș sau o salată. Te simți plin. Totuși, la ora 14:00 începeți să vă simțiți puțin flămând. Este devreme pentru o gustare, dar aveți câteva minute din momentul în care vă aruncați asupra unui desert cu ciocolată.
În astfel de situații, aveți nevoie de ceva care să vă distragă atenția. Problema este că începeți să vă convingeți că vă puteți recâștiga concentrarea atâta timp cât mâncați ceva dulce. Un mic desert nu face rău nimănui, nu-i așa? Așa că încetezi munca și mergi să iei o gustare. După 20 de minute te simți sătul. Apoi vine scăderea energiei.
Acest lucru este perfect normal.
Când mâncăm alimente bogate în carbohidrați, organismul eliberează hormonul insulină, care intră în sânge și celule. Până acum, bine. Când carbohidrații sunt sub formă de zaharuri simple și sunt ușor de digerat, aceștia intră rapid în organism. Există o eliberare de multă insulină, deoarece există multă glucoză în sânge.
Nivelurile ridicate sunt toxice și organismul încearcă să le normalizeze cât mai repede posibil. Odată ce insulina scade nivelul glicemiei, organismul cade în hipoglicemie, un nivel scăzut al zahărului din sânge. Așa că te simți din nou flămând și obosit. Cercul vicios s-a terminat complet și procesul va continua în același spirit - de energie și apoi un sentiment de lipsă de energie.
Deci ... ar trebui să mănânci un morcov ca gustare? Potrivit experților, nu este important ce anume mâncați, ci cum mâncați pe tot parcursul zilei.
Acest lucru vă va menține nivelul glicemiei stabil.
Planul de control al apetitului la locul de muncă:
Mic dejun:
Pariați pe ouă și sandviș integral, fulgi de ovăz și fructe cu iaurt. Sau unt de banane și arahide.
Masa de pranz:
Mănâncă un burrito și un sandviș cu curcan și avocado. Pâinea trebuie să fie integrală. Nu ne deranjează o salată de mere și spanac condimentată cu niște nuci, file de pui, legume și oțet balsamic.
Gustări:
Puteți paria fără îndoială pe iaurt cu migdale zdrobite, unt de mere și arahide, brânză și biscuiți din cereale integrale, bastoane vegetariene cu hummus, cereale din cereale integrale cu afine și lapte, o mână de nuci. Toate aceste sugestii sunt delicioase și sănătoase.
Ce mâncare nu ar trebui să fie prezentă în meniul alimentar?
Îndepărtați-vă de bare de proteine, shake-uri și băuturi energizante De asemenea, alimentele procesate nu sunt de preferat.
- Faceți clic și mâncați; ) Comanda și livrarea de pizza, mâncare chinezească și alte delicatese la domiciliu și la birou
- Există mâncare pentru toată Gorichka
- Cum se pregătește micul dejun pentru întreaga săptămână duminică - Mâncare
- Există mâncare pentru toată lumea, Las Aves de Bulgaria - Noticias
- Cum să obișnuiești pisica cu un nou aliment - Primul Zooportal bulgar