Pentru a învăța să controlați senzația de foame, trebuie să cunoașteți câteva reguli. Produsele din cereale, precum migdalele, evocă un sentiment de sațietate.

flămând

Când te simți plin, consumi mai puține alimente. Pentru mulți oameni, combaterea foamei este o problemă reală, mai ales dacă vor să urmeze o dietă.

Produsele care se umplu și nu vă fac să mâncați în exces sunt în principal cereale integrale. Ovăzul, orzul, secara și porumbul au o densitate mare și un conținut caloric redus.

Ele ajută corpul să facă față mai ușor problemelor cauzate de cap, în special, cum ar fi durerile abdominale severe.

Produsele care conțin amidon rezistent și oligozaharide creează, de asemenea, un sentiment de sațietate. Amidonul persistent nu este digerat în intestinul subțire al oamenilor sănătoși și este o sursă de fibre solubile și insolubile.

O anumită cantitate de amidon rezistent din produse dă o reacție sub forma formării de glucoză în sânge, astfel încât după două ore o persoană dorește să mănânce mai puțin.

Oligozaharidele sunt carbohidrați complecși care se găsesc în leguminoase. Acestea ajută la menținerea nivelului stabil al glicemiei.

La fel ca amidonul rezistent, oligozaharidele nu sunt digerate în intestinul subțire, ci sunt metabolizate și apoi părăsesc colonul. Deci, o persoană se simte plină pentru o perioadă foarte lungă de timp.

Proteinele creează un sentiment de sațietate. Produsele bogate în proteine ​​sunt iaurtul, cerealele pentru micul dejun, ouăle, produsele lactate. Soia este, de asemenea, un furnizor util de proteine.

Migdalele sunt foarte importante dacă vrei să te simți sătul mult timp. Treizeci de grame de migdale conțin șase grame de proteine. Când ți-e foame, mănâncă o mână de migdale.