Cunoașteți sentimentul de a vă chinui, de a pierde în greutate, de a vă schimba dimensiunea hainelor. Și apoi acea senzație neplăcută când vă recâștigați greutatea. Uneori chiar încărcați mai multe. Ei o numesc Yo Yo, dar, indiferent de nume, acesta este uneori un motiv pentru care oamenii nu vor să meargă la diete. Totuși, există o modalitate de a face față revenirii neplăcute la vechea formă?

Recompensați-vă pentru rezultatele obținute cu altceva decât mâncarea

Credeți că, dacă pierdeți mult în greutate și vă chinuiți, vă puteți permite o porție mică de alimente bogate în calorii ca recompensă. Ceva la care ai visat în secret în timp ce țineai o dietă. Fie că este vorba de o dependență de ciocolată sau de aceste cupcakes - există multe tentații. Este o idee utilă pentru a recompensa rezultatele obținute nu cu mâncare, ci cu o ținută nouă drăguță într-o dimensiune mai mică, geantă, pantofi, manichiură etc. Deoarece atunci când mâncați mâncare nesănătoasă în timpul consumului emoțional, aceasta va duce la nesănătos. efectul yo yo.

ARATA MAI MULT:

greutatea
Alex de la Sofia a slăbit 42 kg fără efect de yo-yo, vezi cum

Adaptare metabolică

ÎN delo.bg v-am introdus deja acțiunea hormoni ai foamei . În timpul pierderii în greutate, metabolismul încetinește pentru a menține depozitele de grăsime ale corpului. Nivelurile hormonale, cum ar fi leptina, se schimbă, de asemenea. Dezechilibrul hormonal este cel care te va face să simți foamea inumană, mai ales dacă ai urmat o dietă hipocalorică. Prin urmare, este important la cel puțin 10 zile de la sfârșitul dietei, deși puteți mânca deja în mod normal pentru a face un calcul complet al aportului zilnic de calorii și vă străduiți să le mențineți în limite rezonabile. Includeți în dietă alimente bogate în fibre, care vă vor menține plin.

ARATA MAI MULT:

Kostadin Filipov: Cu această salată am slăbit 30 kg fără efect de yo-yo

Nu încetați să vă măsurați greutatea

Mulți oameni care urmează o dietă încep să acorde o atenție specială cântarelor. Măsurarea greutății este un ritual. Și cum vă măsurați? Dimineața pe stomacul gol? In fiecare zi? Sau poate măsurați circumferințele corpului? După oprirea dietei, mulți oameni nu se mai cântăresc și își pierd interesul în greutate. Nu te opri cu obiceiurile create în acest fel și dacă greutatea crește vei putea reacționa la timp. Nu așteptați ca toată greutatea pierdută să revină și apoi să intrați din nou în ciclul dietei - creșterea în greutate - dieta.

Ai nevoie de mai multe proteine

Odată ce ați atins greutatea visului, obiceiurile alimentare stricte pot fi eliminate. Consumul de mai multe proteine ​​este bun pentru menținerea masei musculare. 1 kg de grăsime corporală și 1 kg de mușchi arată diferit. Menținerea separată a masei musculare ajută la arderea mai rapidă a caloriilor. Deși strict individual, aportul de proteine ​​ar trebui să fie de 0,8 până la 1 gram pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Eliminați din meniu câteva alimente sănătoase

Dacă utilizați semifabricate congelate, trebuie să știți că acestea conțin o serie de substanțe adăugate dăunătoare. ÎN delo.bg v-am prezentat deja alimente aparent sănătoase

Eliminați acum aceste 10 „alimente sănătoase” din meniu

Aparent sărace în calorii, acestea te ajută să recâștigi greutatea pierdută. Mâncarea de casă este întotdeauna de preferat.

Nu neglijați importanța carbohidraților

Ești familiarizat cu senzația de epuizare, iritabilitate, letargie? Glucidele sunt un element important al dietei. Activitatea creierului și a sistemului nervos central este influențată de acestea. Prin urmare, chiar și după încheierea dietei, este important să se realizeze echilibrul necesar între nutrienți și nu doar să se țină cont de numărul de calorii.

Activitate fizică diferită

Ați decis să slăbiți și pentru a deveni mai rapid includeți sportul. Rezultatul este impresionant. Dar corpul tău s-a adaptat antrenamentului, a devenit o rutină și ceva mai puțin greutate începe să revină. Nu mai transpiri așa și caloriile arse sunt mai puține. Soluția este să începi să antrenezi altceva în care nu ai o rutină.

ARATA MAI MULT:

Avantajele joggingului: de ce să nu începem de azi

Nu dormi suficient

Din studiile medicale este clar că hormonul de sațietate grelina este afectat de durata somnului. Dacă sunteți sub stres, senzația de foame este, de asemenea, aproape insurmontabilă. Toate acestea te conduc la bucătărie și la revenirea lentă, dar glorioasă a greutății. Nu este nevoie de cercetare, deoarece este evident pentru toată lumea că nu putem dormi și mânca.

Nu trebuie să fie fără gluten

Este o modă nouă de a mânca fără gluten. Acest lucru este necesar doar pentru persoanele care au boala celiaca (o boală a sistemului digestiv în care leziunea de bază este localizată în intestinul subțire). Trebuie să rețineți că unele produse fără gluten sunt fabricate și din boabe rafinate, cum ar fi orezul alb. Glucidele lor sunt de două ori mai mari decât cele din pâinea integrală. Dacă nu aveți probleme cu glutenul, puteți mânca cereale integrale. Studiați cu atenție substanțele nutritive pentru a nu cădea în capcana publicităților cu voce tare ca alimente extrem de sănătoase.

Bea ceai

ÎN delo.bg Am scris deja despre poțiuni care reduc greutatea:

Topiți până la 5 kg în 7 zile cu acest ceai

Această combinație naturală puternică se topește până la 2 kg pe zi

Ca să nu mai vorbim încă o dată pentru a vă menține corpul bine hidratat. Dar, deoarece metabolismul după dietă este lent, îl puteți consolida consumând 4-5 căni de ceai verde. Conține catehine, un tip de antioxidant care determină descompunerea grăsimii în depozitele de grăsimi. Nu trebuie să continuați să slăbiți. Scopul este să poți menține greutatea permanentă.