abdominali

Sursa: Ivan Ivanov

Toată lumea intră la sală cu o altă dorință, dar este puțin clar că într-o lună este imposibil să obții o minune cu corpul lor. Exemplul este similar atunci când doriți să eliminați grăsimea din burtă și să câștigați masa musculară în locul lor. Vă va ajuta să jucați la ideea cum să obțineți mușchii abdominali, dar adevărul este că aveți nevoie de multă răbdare, de muncă și mai ales de o nutriție adecvată pentru a atinge acest obiectiv. Trebuie să fii suficient de ambițios pentru a obține rezultatul dorit.

Este bine să începeți de la bun început cu atitudinea că, pe măsură ce ați acumulat grăsime abdominală în bucătărie, așa prin bucătărie și cu puțin ajutor de la sală, le veți putea bate.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este pentru a începe o dietă pentru reducerea grăsimilor subcutanate. Este necesar să compilați o dietă individuală. Ofer un exemplu care dă un efect bun asupra clienților mei, precum și câteva sfaturi despre cum și când să mă antrenez pentru abdomen în sala de gimnastică.

Pentru a obține un rezultat mai rapid, reduce greutatea alimentelor, pe care o înghiți. Uneori, când îți este foame sau ai stomacul gol, creierul tău poate să dea un semnal greșit și să bea doar apă. Încercați să influențați sentimentul, bând un pahar cu apă.

Următorul pas este da reduce carbohidrații „încet” - majoritatea sunt în legume, pentru a opri postul - acestea sunt alimente care conțin zahăr, și crește alimentele bogate în proteine: carne și câteva legume.

Mesele din timpul zilei ar trebui să fie de cel puțin patru pentru a vă accelera metabolismul.

Pe scurt, această dietă este bogată în proteine, include puțini carbohidrați complecși și grăsimi vegetale, adică include tot ce are nevoie corpul pentru a fi sănătos.

Nu recomand și nu este necesar să adăugați alte alimente, astfel încât dieta va fi mai eficientă.

Iată un exemplu de meniu zilnic:

  • Prima masă: omletă cu brânză de vaci (două gălbenușuri, patru albușuri de ou, 60 g de brânză de vaci);
  • A doua masă: 80 g nuci sau migdale;
  • A treia masă: 200 g de carne (fără carne de porc), 200 g de orez fără condimente;
  • A patra masă: grapefruit proaspăt și lămâie;
  • A cincea masă: 200 g de carne (fără carne de porc), salată de legume verzi.


Dacă vrei să scapi mai repede de grăsimea din burtă, este bine să-ți începi ziua nu cu micul dejun, ci cu 20 de minute cardio Instruire. Apoi, puteți face un antrenament circular cu greutăți care acoperă toate părțile mușchilor abdominali. Exercițiile trebuie efectuate fără odihnă. Această parte a antrenamentului ar trebui să dureze cel puțin 10 minute.

În cazul în care doriți să câștigați masa musculară abdominală, pentru a arăta mușchii puțin mai repede, antrenează-ți apăsările abdominale la fel ca celelalte grupe de mușchi. Aceasta înseamnă să petreceți un antrenament pe săptămână doar pentru ei. Asigurați-vă că faceți antrenamentul la fel de greu ca ceilalți mușchi - adică greutatea este corectă dacă puteți face 12 repetări, dar nu și a treisprezecea.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.