sănătate

Te întrebi de ce te trezești cu dureri de cap și dureri maxilare. Acest lucru se datorează cel mai probabil faptului că scrâșnești dinții noaptea. Această afecțiune, cunoscută sub numele de bruxism, a fost recent legată de o altă afecțiune neplăcută numită apnee în somn. Acest lucru se întâmplă atunci când mușchii gâtului se relaxează noaptea și blochează căile respiratorii, întrerupând respirația.

Iată cum să nu mai scrâșnești dinții noaptea:

Bruxism

Bruxismul este o activitate parafuncțională a dinților noștri, ceea ce înseamnă că nu este ceva ce ar trebui să facem de fapt. Cu toate acestea, mulți oameni (8-31% din populația totală) suferă de acest lucru. Există 2 tipuri de bruxism: nocturn, care apare noaptea, și treaz, care durează ziua. Motivele pentru care o persoană are bruxism sunt diferite. Factorii psihologici și genetici, poziția ușor deplasată a dinților superiori față de dinții inferiori sau unele medicamente pot fi cauzele acestei afecțiuni. Apropo de consecințe negative, există multe dintre ele. Dinții dvs. pot deveni mai sensibili și pot începe să se uzeze, este posibil să aveți dureri maxilare și să aveți și dureri de cap. Prin urmare, se recomandă tratamentul acestei afecțiuni.

1. Evitați cofeina și alcoolul

Prima măsură foarte simplă pe care o puteți lua este să vă stabiliți dieta. Ceea ce mâncăm afectează toate aspectele sănătății noastre - iar dinții nu fac excepție.

Cofeina este un stimulent bine cunoscut la care apelăm cu toții când este nevoie. Dar ar trebui să încercați să reduceți cantitatea de cafea și băuturi energizante, deoarece acestea conțin cantități foarte mari de cofeină. Dacă bei multă cafea în timpul zilei, somnul tău noaptea nu va fi bun și nu te vei relaxa.

Același lucru este valabil și pentru alcool, dar determină reacția diferită a corpului tău. Alcoolul vă poate accelera somnul, dar somnul este mai neliniștit și mai sărac.

2. Reduceți stresul din viața voastră

Stresul este o cauză frecventă a bruxismului - te face să te simți nervos ziua și neliniștit noaptea. Mai întâi trebuie să vă gândiți la ceea ce vă aduce stresul în viață (oameni, lucruri și evenimente) și apoi să veniți cu un plan eficient despre cum să scăpați de aceste lucruri.

3. Nu mai mesteca alte lucruri decât mâncarea

Acesta este un obicei pe care mulți dintre noi l-am avut în copilărie, dar unii adulți încă îl au. Mestecarea unui creion, stilou sau orice fel de produs nealimentar duce la apariția mai multor bacterii în gură. Acest obicei este, de asemenea, direct legat de scrâșnirea dinților, iar mestecarea necontrolată este un rezultat al stresului.

4. Includeți mai mult calciu și magneziu în dieta dumneavoastră

Strângerea dinților poate însemna că vă lipsesc unele vitamine și minerale importante. Trebuie să faceți câteva cercetări pentru a afla ce vă lipsește. Măcinarea dinților înseamnă, de obicei, niveluri scăzute de calciu și magneziu. Le puteți lua ca suplimente sau pur și simplu adăugați mai multe alimente bogate în calciu și magneziu în dieta dumneavoastră.

5. Odihnește-te înainte de culcare

Dacă aveți bruxism nocturn, ar trebui să vă relaxați înainte de a merge la culcare. Cu cât ești mai liniștit și mai relaxat, cu atât sunt mai mari șansele de a dormi bine fără a scrâșni din dinți.