A fost util? Ne evalua!

06.02.2017 Ultima actualizare: 13.01.2021

păcălești

Te enervezi de fiecare dată când ajungi pe cântar? Poate că ești unul dintre acei oameni care, în ciuda tuturor eforturilor depuse, nu reușesc să slăbească.

Există o varietate de motive pentru care unii oameni slăbesc mai ușor decât alții, dar metabolismul joacă un rol cheie. Vestea bună este că toată lumea își poate „accelera” propriul metabolism și poate face față dorinței constante de hrană, acordând atenție nu doar la ceea ce mănâncă, ci și la cât de des mănâncă.

Iată câteva sfaturi pentru a vă depăși nesatabilitatea alimentară și pentru a vă menține o greutate perfectă fără eforturi mari:

Metabolism rapid - metabolism lent

Încetinirea metabolismului este o reacție naturală a corpului, care îl protejează de o reducere bruscă a aportului caloric. O astfel de reducere se observă cel mai adesea în dietele drastice. Corpul se adaptează la un regim energetic mai redus și acumulează rezerve. Dar această afecțiune nu este o boală incurabilă, este reversibilă! Rata metabolică este afectată de sex, vârstă, gene și structura corpului, dar poate fi controlată! Probabil că nu veți fi surprinși de faptul că metabolismul dvs. accelerează cel mai eficient printr-o nutriție adecvată și o activitate fizică regulată.

Mănâncă regulat

Aceasta înseamnă să nu-ți lași corpul flămând mai mult de patru ore, așa că mănâncă la fiecare trei ore și jumătate. Procesele metabolice sunt accelerate după fiecare masă. Prin urmare, mâncați des și în porții mici. Nu ratați micul dejun, deoarece acesta ar fi perceput de organism ca înfometare și, în consecință, metabolismul va încetini pentru a economisi nutrienți.

Umpleți-vă plăcile cu fibre

Încercați să nu aveți alimente bogate în calorii fără valoare nutrițională specială (paste și produse semifabricate) în farfurie. În schimb, concentrați-vă pe alimentele bogate în fibre. Fibrele vă vor satura mai mult timp și vă vor ajuta să nu vă simțiți foame între mese. Legumele și fructele conțin o cantitate mare de fibre și nu veți face o greșeală dacă le includeți în fiecare dintre mesele din ziua respectivă.

Ia micul dejun în mod regulat și sănătos

Nu vă privați de mâncare și gustări. În acest fel nu îți vei satisface nesatabilitatea, ci doar o vei întări. În schimb, alegeți alimente care vă vor ajuta să rămâneți plin mai mult timp. Mesele intermediare (între micul dejun și prânz și între prânz și cină) sunt necesare pentru a putea mânca la fiecare 3-4 ore și pentru a ne crește metabolismul. Pentru a atinge și/sau a menține greutatea dorită - alegeți mâncăruri sănătoase pentru gustările dvs. Evitați alimentele procesate - sunt bogate în sare și zahăr și vă pot deschide pofta de mâncare doar pentru mai mult. Fructele sunt cea mai bună alegere, la fel ca nucile, dar cu măsură.

Poftă bună

Te grăbești de fiecare dată când mănânci? Dacă DA - încercați să încetiniți. Digestia este un proces complex care începe în momentul în care ne gândim la alimente. Anumite substanțe chimice încep să funcționeze pentru a trimite semnale către și dinspre creier, pentru a activa alte celule pentru a începe să descompună alimentele, transformându-le în energie. Acest proces nu este doar mecanic (cum ar fi mestecatul) - este, de asemenea, sensibil (deoarece gândirea, mirosirea și privirea la alimente declanșează celulele responsabile de digestie). Încercați să mestecați mai încet și mai mult. Urmăriți-vă mâncarea, simțiți-i aroma, bucurați-vă de ea. Făcând acest lucru, permiteți semnalului că ați mâncat să ajungă la creier. Dacă mănânci prea repede, este mult mai probabil să mănânci în exces.

Dacă mâncați la dietă, veți economisi timp întrebându-vă ce să mâncați și veți putea folosi acest timp pentru a vă bucura de mâncare. Fiecare regim individual de primă formă include cel puțin patru mese pe zi, ceea ce ne ajută să facem față insatabilității după prima săptămână.