Hm ... asta e întrebarea mea.

nutriției

: P Ce ar trebui să mănânce o persoană după un antrenament. undeva la 40 de minute după asta, vreau să spun.
Nu stiu daca este corect dar iau 100g. file de curcan și aproximativ 200 g de brânză de vaci . ?

Spune-mi părerea ta în general, ce ar trebui să mănânci după un antrenament?: a face cu ochiul:

imediat după antrenament, încărcarea proteinelor este obligatorie (indiferent dacă este sau nu cu ajutorul unui vârf de insulină). La 30-60 de minute după ce vine o dietă serioasă în care trebuie să subliniezi nu numai proteinele, ci și carbohidrații complecși.
De asemenea, face o diferență dacă trenul este dimineața sau seara. și cât a trecut de la ultima masă serioasă și cât a mai rămas până la următoarea (mic dejun-prânz-cină). de la mine

asta cu brânza de vaci este foarte bună.nu este delicios pentru mine altfel aș mânca și eu.de exemplu vă voi spune ce mănânc după antrenament de 2 luni acum:
imediat după antrenament niște vafe: Moreni sau Spoko. 1 oră după încărcarea a 200-250 grame (așa cum există în magazin) fripturi de pui la grătar, 3 ouă, 100-150 grame de brânză, 3 felii de pâine, o găleată de iaurt și 4 linguri WPI Instant dizolvat în apă.
La 2 ore după ce am mâncat după un antrenament mai mănânc încă 3 ouă și o găleată de iaurt.
ce mănânc după un antrenament. M-am hotărât eu și cred că este bun. Cu toate acestea, nu pun prea mult accent pe carbohidrați, mai ales pe cei complexi. Dacă vă place, încercați și voi.

Pot să te întreb Dixie care este scopul acestei vafe după un antrenament?

[citat autor = „Pitt_Bull”] Um . asta este întrebarea mea.

: P Ce ar trebui să mănânce o persoană după un antrenament. undeva la 40 de minute după asta, vreau să spun.

Nu stiu daca este corect dar iau 100g. file de curcan și aproximativ 200 g de brânză de vaci . ?

Spune-mi părerea ta în general, ce ar trebui să mănânci după un antrenament?: a face cu ochiul:

Să clarificăm ce tip de antrenament este, suntem încă într-o dietă împărțită și este vorba despre pierderea în greutate, iar aici văd că unii oameni încă răspândesc mituri despre insulină și glicogen. Întrebi ce să mănânci după antrenament cardio sau de relief și cât timp după el/ea?

[quote author = “Vladimir.Nedkov”] [quote author = “Pitt_Bull”] Mdam.tva mi e pitaneta.

: P Ce ar trebui să mănânce o persoană după un antrenament. undeva la 40 de minute după asta, vreau să spun.
Nu stiu daca este corect dar iau 100g. file de curcan și aproximativ 200 g de brânză de vaci . ?

Spune-mi părerea ta în general, ce ar trebui să mănânci după un antrenament?: a face cu ochiul:

Să clarificăm ce tip de antrenament este, suntem încă într-o dietă împărțită și este vorba despre pierderea în greutate, iar aici văd că unii oameni încă răspândesc mituri despre insulină și glicogen. Întrebi ce să mănânci după antrenament cardio sau de relief și cât timp după el/ea?

asa de.
Mă antrenez de 4 ori pe săptămână:

Luni: sâni
Marți: spate + vițel
Miercuri: cvadriceps + spatele coapsei + cardio la final
4Joi: odihnă (alergare dimineața)
Vineri: biceps, triceps, antebraț
Sâmbătă: umăr + trapez

Bea L-carnitină înainte de antrenament. pe capsulă (de Nutrim) + calciu, zinc și magnezie și o cafea
După un tren. bea 4-5g. creatina (Biotech), astfel încât să pot menține masa musculară, deoarece nu am un ban pentru proteine ​​în acest moment.

Per ansamblu, dieta mea este bună ... DAR șovăiesc ce să mănânc la 40-50 de minute după antrenament. deoarece aceasta este ultima mea masă pentru că mă antrenez între orele 17:00 - 18:00 - 18:30. și apoi practic bea apă sau undeva pe la 8 mănâncă 1 măr.
Și ceea ce mănâncă la 40 de minute după antrenament, apropo, este de 200 g brânză de vaci și 150 g file de curcan și puțin lapte acru.!

Ei bine, acesta este practic . dați o idee acum .: wink: