De prea mult timp am respectat mitul conform căruia consumul de grăsime este cauza supraponderalității. Cu toate acestea, restricția lor singură nu ajută, deoarece baza acumulării depozitelor de grăsime și, în consecință, kilogramele în plus sunt carbohidrații. Este un adevăr vechi că acestea se obțin datorită consumului mai mare decât cheltuim în activități în timpul zilei.

păstrezi

Astăzi, femeile consumă 22% mai multă mâncare decât predecesorii lor în 1971. În același timp, doar 19% dintre adulți rămân activi fizic, adică reușesc să ardă caloriile consumate.

Fiecare kilogram de greutate corporală arde între 20 și 30 de calorii - 20 dacă nu mă mișc și cel puțin 30 dacă petrecem jumătate - o oră de 4-5 ori pe săptămână pentru o anumită activitate fizică.

Rețineți că doar 100 de calorii pe zi peste cele de care organismul are nevoie pentru ziua respectivă, poartă 3-5 kilograme în plus. Acesta este motivul pentru care femeile cu vârsta peste 40 de ani sunt cu aproximativ 12 kilograme mai grele decât femeile de șaizeci de ani.

Ce 3 pași vă vor ajuta să vă mențineți silueta bună?

1. Fără a fi nevoie să calculați fiecare calorie pe care o consumați, trebuie să știți câte calorii luați pentru o zi.

Fii cu ochii pe cantitatea de mâncare consumată timp de 2-3 zile. Dacă mâncați mai mult decât aveți nevoie, reglați porțiile și meniul, atunci veți avea o idee despre când și cât vă puteți permite. Imaginându-vă un tip de mâncare, îl puteți înlocui cu ușurință cu altul similar, fără a fi nevoie să recalculați caloriile din ziua respectivă.