Ați încercat să pierdeți o lira sau o lira într-o săptămână? Dacă da, știți sigur că lupta este foarte dificilă. Există mai multe aspecte importante, cum ar fi reducerea aportului de calorii, cardio, antrenament de forță, întindere și odihnă bună pentru a echilibra hormonii și pentru a obține pierderea reală în greutate prin topirea grăsimilor, nu doar aruncarea apei. se intoarce.
Pentru a pierde o kilogramă pe săptămână, trebuie să aveți un deficit caloric de 3.500 de calorii sau 500 pe zi. Dar este doar o bucată din puzzle. Nu trebuie să reduceți drastic aportul de alimente, iar dieta trebuie combinată cu exerciții intense. În tabelul de mai jos veți avea o idee mai bună despre cum să acționați pentru a arde caloriile necesare săptămânii.
Cardio: 60 de minute de jogging (300 de calorii)
Intindere: 10 minute (40 calorii)
Cu 200 de calorii mai puțin
Cardio: ciclism 30 minute cu statul în picioare
viteza de aproximativ 20 de kilometri (270 de calorii)
60 de minute de antrenament de forță și întindere
Cu 50 de calorii mai puțin
Odihnă sau o plimbare de 20 de minute
Cu 250 de calorii mai puțin
Cardio: 60 de minute pe o bicicletă (413 calorii)
sau 45 de minute de înot (446 calorii)
Antrenament de forță: 20 de minute (119 calorii), ca
dacă ați fost pe o bicicletă de exerciții sunt gata
10 minute umeri și brațe, iar dacă ai înotat antrenează-te pentru abdomen.
Intindere: 10 minute (40 calorii)
Cu 50 de calorii mai puțin
Cardio: 20 de minute de alergare, cum ar fi minutul 10
odihnește-te mergând 1 kilometru (180 de calorii)
Antrenament de forță și întindere: 60 de minute de yoga (269 calorii)
Cu 50 de calorii mai puțin
Cardio: 60 de minute de antrenament zumba sau cross-country (324 calorii)
Antrenament de forță: 20 de minute (119 calorii),
făcând 10 minute de exerciții la braț și
Intindere: 10 minute (40 calorii)
Cu 100 de calorii mai puțin
Cu 250 de calorii mai puțin
Exercițiile sunt probe și le puteți schimba în fiecare săptămână. Asigurați-vă că includeți cardio de 4 ori și apoi faceți stretching. Și nu uitați să vă luați o zi liberă, astfel încât mușchii să se poată odihni și să se refacă.
- Mod ușor Iată cum să slăbești 5 kilograme într-o săptămână!
- Câte kilograme poți pierde în 13 săptămâni eficient de slăbit cu Dieti EU în mod eficient
- Cum să slăbești prin sport Blogul Decathlon Bulgaria
- Cuneo; și Nikolov sunt în pragul; Final Four; în Cupa CEV - Sport - Jurnal
- Cumpărați Mâncarea pe burtă în salonul vienez preferat „Laguna”! Un kilogram întreg de tagliatele cu slănină, 2