Articol scris de
Dr. Agnieszka Szmurło
Pierderea grăsimii din burtă este în mare parte o chestiune de exercițiu; Realizarea unui pic mai mult este adevărata provocare! Țesutul adipos nu va ajuta din cauza tuturor modificărilor cu care vă confruntați deja. Dar alimentația sănătoasă face minuni!
Momentul menopauzei în viața unei femei prezintă un risc crescut de supraponderalitate și obezitate din cauza modificărilor hormonale din organism. (1). Distribuția țesutului adipos se modifică într-un mod specific. În locul grăsimii ginoide caracteristice vârstei de reproducere, în care țesutul adipos este depus pe șolduri și coapse, apare grăsimea corpului android. Excesul de grăsime se acumulează în țesutul subcutanat din abdomen, provocând ceea ce numim în mod colocvial „burta” (2).
Ce să fac
- Evitați așa-numitele diete miraculoase, de ex. post, dietă cu fructe sau dietă bogată în proteine. - Dieta dvs. ar trebui să fie, de asemenea, bogată în fibre: trebuie consumate cel puțin 400 g (5 porții) de fructe și legume pe zi. - Limitați aportul de zaharuri libere la mai puțin de 10% din aportul total de energie. - Reduceți aportul total de grăsimi la mai puțin de 30% din aportul total de energie. - Evitați alimentele procesate, coapte sau prăjite (cum ar fi chipsuri și cartofi prăjiți) care conțin grăsimi trans produse industrial.
Personalizați-vă dieta și pariați mai mult pe fitness
În plus, urmărirea unui plan rațional de slăbire, dezvoltat special pentru dvs. de către un nutriționist, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți nu numai aspectul, ci mai important - sănătatea (1).
Cum poți începe să slăbești în abdomen?
Exercițiul fizic și alimentația sănătoasă sunt răspunsul (3). Consiliul General pentru Nutriție urmează o dietă cu deficit de energie. Un deficit energetic de 500 kcal/zi ar trebui să ducă la o pierdere de aproximativ 0,5 kg pe săptămână (4). De asemenea, pierderea în greutate nu trebuie să depășească 4 kg pe lună. Nutriționistul pregătește o dietă cu conținut scăzut de energie prin evaluarea necesităților de energie (calcularea ratei metabolice bazale (BMR) folosind ecuația Harris-Benedict; determinarea nivelului de activitate fizică) (1). Există multe așa-numite diete minune, de ex. post, dietă cu fructe sau dietă bogată în proteine. Aceste diete conduc de obicei la o scădere rapidă a greutății corporale, dar astfel de metode prezintă pericole grave. Acestea pot provoca deficiență de vitamine și minerale, pierderi de proteine și chiar perturbarea apei și echilibrul electrolitic. În acest proces, se pierde nu numai grăsimea, ci și masa musculară. Mai mult decât atât - apare adesea așa-numitul. efect yo-yo (5
Deci, care sunt regulile pentru o dietă sănătoasă?
Asigurați-vă că citiți etichetele alimentelor.
O dietă sănătoasă este, de asemenea, menținută prin reducerea aportului total de grăsimi la mai puțin de 30% din aportul total de energie. Acest lucru se poate face prin schimbarea modului în care gătești - îndepărtează partea grasă a cărnii, folosește ulei vegetal (nu grăsime animală) și gătește gătind, fierte sau fript, dar nu prăjește. Limitați, de asemenea, consumul de alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi brânza, înghețata, carnea grasă, smântâna, untul. Nu în ultimul rând, evitați alimentele procesate, coapte sau prăjite (cum ar fi chipsuri, cartofi prăjiți) care conțin grăsimi trans produse industrial. De asemenea, este important să utilizați mai puțin de 5 g de sare (echivalentul a aproximativ 1 linguriță) pe zi (acest lucru se aplică și sării conținute în produse precum pâinea, untul sărat și gustările). Și nu uitați de activitatea fizică (6). În concluzie, dieta în timpul menopauzei trebuie selectată individual de către un nutriționist. Cu toate acestea, există câteva reguli de bază care trebuie respectate pentru a vă simți bine și sănătos.
Reguli de bază de urmat pentru a pierde circumferința burtelor în timpul menopauzei
Menopauza este o schimbare importantă, dar unele reguli nu rămân neschimbate!
Pentru a reduce circumferința abdomenului, regulile sunt aceleași:
· Fă sport regulat
· ALEGEȚI o dietă sănătoasă · NU consumați dulciuri și alimente grase
Regulile unei alimentații sănătoase:
1. Mențineți numărul corect de mese
2. Mănâncă alimente bogate în fibre
3. Evitați zahărul
4. Evitați alimentele grase
Dacă respectarea acestor reguli nu este suficientă, căutați doar ajutor. Vizitați un nutriționist
- Cum să topiți cu ușurință excesul de grăsime din burtă
- Cum să rămâi în formă în timpul menopauzei
- Cum să ai grijă de tine în timpul menopauzei
- Ce conține Proteinele Whopper imposibile, calorii, grăsimi, carbohidrați
- Ceea ce cântărește mai mult - mușchiul viespei sau grăsimea