Nu te opri din transpirație! Activitatea fizică este cel mai bun prieten al tău. Nimic extrem, este suficient doar pentru a simți satisfacție.

Corpul tău experimentează multe; Este adevărat, dar menținerea câtorva antrenamente pe săptămână este cel mai bun mod de a vă asigura că totul din corpul dvs. funcționează în continuare corect. Deci nu te opri!

rămâi

Exercițiul este cel mai bun prieten al tău.

Dr. Agnieszka Szmurto

Modificările negative care apar în timpul menopauzei sunt observate în țesutul muscular. Se observă cu ușurință un proces de pierdere a masei musculare (sarcopenie) și modificări ale proprietăților contractile. Exercițiul este utilizat ca o intervenție non-farmacologică pentru a preveni și inversa efectele fiziologice menționate mai sus. Este bine cunoscut faptul că exercițiile fizice pot îmbunătăți parametrii funcționali și fizici, cum ar fi compoziția corpului, dar și puterea fizică, capacitatea cardiorespiratorie și densitatea minerală osoasă (1).

Activitatea fizică poate fi importantă în prezicerea funcției fizice viitoare, chiar mai mult decât greutatea corporală. Deși tipul, frecvența și durata exercițiilor necesare pentru a reduce riscul de cădere și pentru a crește masa osoasă rămân controversate, antrenamentul de rezistență pare a fi cea mai bună alegere. Acest lucru poate încetini pierderea de minerale din oase și poate păstra mușchii. De asemenea, utilizarea greutăților în timpul exercițiilor poate îmbunătăți funcția fizică (2).

Regulile pentru o bună formă a corpului sunt simple

Eforturile mici merg mult pe parcursul zilei. Un stil de viață activ plus o alimentație bună sunt cheia menținerii tonusului fizic.

Postat miercuri, 10 aprilie

Cele mai citite

Ce alimente ar trebui să evit în timpul menopauzei?

Lucrurile care nu ți-au fost niciodată bune nu sunt bune acum pentru tine! Prea dulce, prea sărat, prea multă grăsime - adăugați-l singur. Vestea bună este că evitarea lor nu este esențială, soluția mai bună este adaptarea. Să vedem ce alimente sunt în cauză.

Cum să pierzi grăsimea abdominală în timpul menopauzei?

Momentul menopauzei din viața unei femei prezintă un risc crescut de supraponderalitate și obezitate din cauza modificărilor hormonale din organism. Aflați cum să evitați acest lucru.

Cum se reduce umflarea corpului în timpul menopauzei?

Nicio femeie nu vrea să se umfle ca un balon ca urmare a menopauzei. Vestea bună este că puteți reduce problema adaptându-vă regimul și în acest articol vă vom spune cum să o faceți.

Cum să evitați creșterea în greutate în timpul menopauzei?

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă proteja de îngrășare este să vă adaptați dieta la corpul în schimbare. În articolul de mai jos, expertul nostru Dr. Agnieszka Schmurlo oferă opt reguli de bază pe care ar trebui să le urmați pentru a evita problemele.

De ce nu putem slăbi în timpul menopauzei?

Menopauza este cauza modificărilor hormonale din corpul feminin, care la rândul lor pot duce la boli și afecțiuni. Una dintre ele se îngrașă. Ce se întâmplă cu corpul și de ce este atât de greu să slăbești?