Cu toții vrem să arătăm bine tot timpul anului, dar această dorință devine deosebit de puternică când începe să se încălzească afară. Cei dintre noi care fac exerciții fizice în mod regulat și urmează o dietă sunt norocoși și nu trebuie să depună eforturi mari pentru a arăta și a se simți bine în timpul sezonului estival. Perseverența și perseverența lor, desigur, trebuie admirate. Pentru alții, totuși, nu totul este atât de simplu ... dacă ați decis că chiar acum trebuie să faceți ceva bun pentru dvs. și să vă formați, iată sfaturile noastre despre cum să o faceți.

simpli

Cum să te antrenezi?

Dacă țintești îndepărtarea rapidă a grăsimilor, trebuie să generezi cât mai mult stres fiziologic pentru corpul tău, astfel încât corpul tău să cheltuiască energie maximă pentru maxim un timp scurt, care la rândul său stimulează metabolismul. Aceasta înseamnă antrenament intens în care predomină munca anaerobă. Este o idee bună să încercați să rămâneți cât mai concentrat în timpul antrenamentului și să nu pierdeți timpul vorbind sau citind reviste.

Faceți o încălzire rapidă (care are ca scop creșterea ritmului cardiac și mișcarea sângelui) și treceți la esență. Folosiți mai multe exerciții diferite pentru a lua pe rând. Este bine să folosiți atât propria greutate, cât și să includeți diferite greutăți - gantere, benzi de cauciuc, bare ...

Iată un joker: antrenamente crossfit sunt una dintre cele mai eficiente metode pentru îndepărtarea rapidă, reușită și durabilă a grăsimii corporale, deoarece se bazează pe conceptul de încărcare maximă intensă în cel mai scurt timp și, în plus, elementul surpriză aduce varietate și antrenamentul nu poate fi niciodată plictisitor.

Aici puteți vedea un exemplu de antrenament pe care îl puteți face atât acasă, cât și la sală. Durează foarte puțin și efectul este uluitor. Și în secțiunea „Antrenament” există alte sugestii bune pe care le puteți transpira atât în ​​sala de sport, cât și în aer liber.

Și cum să mănânci?

Iată câteva dintre alimentele care promovează curățarea grăsimii corporale:

Chiar dacă ți se pare paradoxal, va trebui să o subliniezi grăsimi utile în meniul dvs. Poate fi o surpriză pentru unii dintre voi, dar consumul anumitor grăsimi duce de fapt la o creștere a grăsimii arse și la o serie de alte beneficii pentru sănătate în general. Iată câteva exemple:

- Peşte, bogat in grăsime omega 3 acizi precum somonul. Acestea contribuie la creșterea sensibilității la insulină a organismului și la îmbunătățirea metabolismului. O altă sursă bună de Omega 3 este ulei de in de exemplu.

- Nucă de cocos. Uleiul de cocos este, de asemenea, foarte bogat în acizi grași benefici care echilibrează nivelul zahărului din sânge. În plus, uleiul de cocos nu intră în ciclul colesterolului, deci nu poate fi depus în depozitele de grăsimi. De asemenea, este ideal pentru tratamentul termic.

- Unt - conține multe vitamine solubile în apă, în special vitamina K, care este cheia oaselor sănătoase, deoarece stimulează formarea calciului.

- Avocado - bogat în antioxidanți, grăsimi monoinsaturate, vitamine și minerale. Este un finisaj ideal pentru multe salate și conferă mâncărurilor un gust bogat și sățios. Și iată o idee pentru un desert sănătos cu avocado și cacao!

- Nuci crude, ulei de măsline - de asemenea, surse bune de grăsimi utile și multe alimente saturate. Desigur, trebuie să fim atenți la cantitățile pe care le consumăm, deoarece putem depăși foarte ușor echilibrul nostru caloric cu aceste super-alimente care au concentrat atât de multă energie în sine.

- Ouă - Sunt o sursă perfectă de proteine ​​complete, precum și colină, care ajută la detoxifierea și purificarea ficatului. Un început minunat de zi ar fi un mic dejun care conține ouă - este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face dimineața devreme pentru tine.

- Cacao - Probabil că mulți dintre voi ați auzit despre beneficiile ciocolatei negre în ceea ce privește sistemul cardiovascular. În plus, cacao îmbunătățește sensibilitatea la insulină. La fel ca cafeaua, este foarte bogată în antioxidanți, deci consumă ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao (peste 70%), dar încearcă să nu conții lapte, deoarece produsele lactate blochează acțiunea antioxidanților. Este recomandat să consumați ciocolată neagră după un antrenament, nu înainte. Aici, punerea în formă implică, de asemenea, mici răsfățuri, nu doar restricții!

- Sublinia legume de sezon și consum moderat de fructe. Fructele sunt o sursă excelentă de o varietate de micronutrienți benefici, dar conținutul ridicat de fructoză al celor mai mulți dintre ei poate fi în contradicție cu planurile dvs. de a vă forma rapid. Fructele care au un conținut redus de fructoză și se potrivesc bine într-un regim de pierdere a grăsimilor sunt, de exemplu, grapefruitul, precum și fructele de pădure precum afine, zmeură, mure, căpșuni.

- Bea mult apă. După cum știm, aproximativ 55% din corpul nostru este format din apă. Mai ales vara, trebuie să acordăm mai multă atenție hidratării pentru a menține echilibrul apă-sare în organism. Oamenii instruiți activ au o nevoie și mai mare de aport de apă. Aportul optim de apă este de aproximativ 50 ml/kg. greutatea corporală pe zi. Aceasta înseamnă că o greutate de 80 kg. un bărbat ar trebui să bea aproximativ 4 litri. apă pe zi.

Și care sunt alimentele care trebuie bine evitate?

- Înlătura toate alimente procesate și degresate, precum și băuturi carbogazoase din meniul dvs. De fapt, toate alimentele degresate artificial, care sunt de obicei ușor de digerat, determină o creștere foarte rapidă a zahărului din sânge, deoarece carbohidrații simpli intră brusc în fluxul sanguin, ceea ce la rândul său duce la o depunere rapidă a excesului de energie în celulele adipoase. Inutil să spun că alimentele care conțin zahăr rafinat și făină albă nu sunt doar dăunătoare, ci inutile organismului. Este ușor - opriți tot ce este într-un pachet strălucitor și atrage atenția consumatorului din magazin ... dacă nu consumați astfel de alimente timp de o săptămână, veți descoperi că mâncarea reală pe care o pregătiți este de fapt mult mai gustoasă, mai hrănitoare și mai sănătoase.

- Elimină alcoolul din meniul dvs. sau minimizați-l. Nu numai că transportă calorii goale, dar încetinește și metabolismul, deoarece atunci când bei alcool, corpul blochează toate celelalte procese metabolice până când procesează alcoolul. În plus, acest lucru mărește nivelurile de cortizol, despre care știm că este un vinovat major pentru acumularea de grăsime în zona taliei. Este adevărat că vinul roșu, de exemplu, conține mulți antioxidanți importanți, deci nu ar fi fatal să vă delectați din când în când cu un pahar sau două, dar dacă rezultatele rapide sunt prioritatea dvs., este mai bine să renunțați la alcool. Cel puțin pentru o vreme.

- Reduceți consumul de cereale . Indicele lor glicemic ridicat și conținutul ridicat de carbohidrați previn procesele catabolice din organism, care sunt esențiale pentru topirea grăsimilor. Lăsați aportul de carbohidrați să provină în principal din fructe și legume, care sunt, de asemenea, bogate în fibre, vitamine și minerale și nu duc la modificări bruște ale nivelului de insulină.

După cum puteți vedea, pentru a arăta și a vă simți bine o persoană nu are nevoie de mult efort. Este nevoie doar de puțină perseverență, consecvență și autocontrol. Construirea unor obiceiuri alimentare și de exerciții fizice durabile și adecvate este un proces care nu se poate întâmpla în doar o lună sau două. Cu toate acestea, trebuie să înceapă de undeva și acesta este un început bun. Antrenamentul adecvat și sistematic, combinat cu o dietă adecvată sunt cheia pentru o sănătate bună, o siluetă frumoasă și o încredere în sine sporită.