Mulți oameni își imaginează că mușchii lor cântăresc mai mult decât grăsimea. Și adesea subliniază acest lucru ca fiind principalul motiv pentru care nu slăbesc, ci se îngrașă, chiar dacă sunt activi în sport.

viespei

„Când cineva îmi spune asta, mă gândesc întotdeauna la vechea enigmă:„ Care este mai grea decât un kilogram de pene sau un kilogram de cărămizi? ”, A spus Laura Stussek, coordonator de fitness pentru Westminster College, Utah.

"Un kilogram este un kilogram!"

Mușchi sau grăsime: Desigur, mușchi

Dacă ne gândim sobru, vom înțelege că un kilogram de mușchi și o grăsime au aceeași greutate, doar diferă ca densitate.

Dacă te uiți la un corp cu cinci kilograme de mușchi și cinci kilograme de grăsime, vei vedea diferența. Grăsimea va ocupa mai mult volum sau spațiu decât mușchiul. Acesta ar trebui să fie un semnal că, atunci când urmezi o dietă, obiectivul tău este să arăți strâns, nu liber.

Mușchiul greșit cântărește mai mult decât grăsimea?

Acesta este cazul persoanelor care se amăgesc că s-au îngrășat câteva kilograme, spune Laura. Pur și simplu își repetă singuri că este imposibil să te îngrași după sportul activ. Și apoi încep să se amăgească că este masa musculară.

Adevărul este că mușchiul și grăsimea cântăresc în mod egal

Nu există nicio modalitate de a câștiga 3 kilograme de mușchi într-o săptămână. Există, de asemenea, oameni care ard grăsimi prin sport, dar și construiesc mușchi. Astfel, scara se află într-o poziție. Acest lucru îi dezamăgește adesea și încetează antrenamentul.

Dieta de succes

Acesta este primul pas pentru a slăbi. Al doilea este un program de instruire bine organizat. Deci, vă veți despărți de iluzia că mușchii cântăresc mai mult și acest lucru este un lucru rău.

Instructorul încearcă să îi facă pe oameni să se gândească la modul în care se simt în propriul corp, să privească cum arată hainele lor și cum s-a schimbat corpul lor. Este greșit să vă concentrați asupra cântarului și pe câte kilograme exact. Silueta și măsurătorile sunt importante. Nu contează cât de mult cântăriți pentru a rămâne sănătos și a arăta bine.

Care sunt beneficiile mușchilor

Chiar dacă urmați o dietă, ar trebui să vă opriți odată pentru totdeauna cu gândul că mușchii sunt dușmanul vostru. Acceptă-i ca prieten.

Metabolismul este accelerat în momentele în care câștigi masă musculară. Un kilogram de mușchi va arde mai multe calorii în repaus decât un kilogram de grăsime.

Ce inseamna asta?

Chiar dacă nu sunteți în sala de sport, dar stând pe canapea, ardeți mai multe calorii pentru că aveți mai mult mușchi.

Masa musculară are o serie de avantaje. Îmbunătățește densitatea osoasă, care se deteriorează odată cu îmbătrânirea. De aceea, oamenii trebuie să rămână activi la maturitate.

Cum să câștigi masa musculară

Antrenamentul cardio - joggingul, mersul cu bicicleta și mersul pe jos arde cele mai multe calorii. Dar antrenamentul de forță este, de asemenea, vital. Femeile își fac griji că, dacă ridică greutăți, vor deveni musculare și trebuie să nu se mai îngrijoreze, spune Stasek.

Există diferite opțiuni pentru construirea mușchilor, începând cu greutăți (bare și gantere), trecând prin exerciții de rezistență și exerciții de rezistență.

Cel mai bine ar fi să ai încredere într-un antrenor pentru a pregăti programul potrivit. În același timp cu o dietă echilibrată. Această opțiune va oferi cu siguranță rezultate mai bune decât să mergi singur la sală și să îți schimbi echipamentul după cum consideri potrivit.

Somnul arde grăsimea

Dormi 8 ore. Recuperarea este extrem de importantă, mai ales atunci când slăbești. Îți pui mult stres pe corp din cauza deficitului de calorii și a greutăților mari. Acordați mușchilor dvs. timp suficient pentru recuperare.

Уmăsurată prin deficit de calorii

Dietele care sunt pe punctul de a renunța la toate duc doar la scăderea masei musculare. Organismul nu primește suficiente substanțe nutritive și nu se poate recupera. Problemele sunt acolo: defalcarea sistemului imunitar din cauza supraentrenamentului și a malnutriției.

Dacă vrei să slăbești, dar să menții și masa musculară, începe cu un deficit de 500 de calorii. Acest lucru este suficient pentru a stimula descompunerea grăsimii fără a risca masa musculară.

Dieta cetonică împotriva grăsimilor

Ardeți grăsimea consumând grăsime. Aceasta este o dietă extrem de scăzută în carbohidrați. Drept urmare, organismul se bazează pe depozitele de grăsimi ca sursă de energie. Când dieta nu are carbohidrați, ficatul transformă grăsimile în acizi grași și corpuri cetonice. Corpurile cetonice trec în creier și înlocuiesc glucoza ca sursă de energie. În această dietă, peștele, ouăle și friptura sunt consumate după bunul plac.