grăsimea

Cum să scapi de grăsimea din burtă?

Știați că unele celule adipoase din corpul dvs. sunt extrem de rezistente la „arsură”?

Știați că aceste celule grase sunt cel mai adesea distribuite în jurul abdomenului și șoldurilor?

Imaginați-vă că aveți această presă abdominală visată dezvoltată și strânsă.

Imaginați-vă că nu trebuie să continuați diete lungi, istovitoare și ineficiente din nou și să cumpărați suplimente magice.

Toate acestea vor fi o realitate după citirea acestui articol!

În mai puțin de zece minute veți învăța totul despre pierderea grăsimii din burtă și cum să faceți față pierderii de grăsime corporală în cel mai simplu și optim mod posibil, fără a fi nevoie să renunțați la alimentele preferate.

De ce arderea grăsimii din burtă este atât de dificilă?

Înainte de a răspunde la această întrebare, trebuie să știm că pierderea de grăsime la bărbați și femei poate varia într-o oarecare măsură.

Motivul este că bărbații acumulează cea mai mare cantitate de grăsime în jurul abdomenului, iar femeile - șoldurile și picioarele.

Faptul este că fiecare persoană are o structură genetică diferită, dar în cea mai mare parte a societății, presa abdominală este ultimul loc în care se arde grăsimile și primul loc în care se îngrașă.

Unii dintre noi sunt înzestrați genetic cu arderea mai rapidă a grăsimilor în abdomen, iar alții - în umeri, piept, spate etc.

Trebuie să știm că toată lumea este structurată diferit, iar faptul că Gosho a făcut o presă cu o dietă de o lună și că avem nevoie de cel puțin trei luni, nu înseamnă că Gosho se antrenează mai greu sau mănâncă mai bine. Înseamnă pur și simplu că genetica lui Gosho este așa.

Dar cum să pierzi grăsime DOAR din abdomen?!

Adevărul crud este ... că nu există cale.

Este absurd să credem că putem pierde grăsime doar dintr-o anumită zonă a corpului nostru. Asa numitul spot spot este complet respins de știință, dar nu mulți oameni sunt conștienți de acest fapt . și acest lucru este de înțeles.

Companiile de suplimente nu vă vor spune niciodată, deoarece scopul lor este să vă vândă suplimente care vă vor ajuta să pierdeți numai grăsime corporală și în jurul burții.!

Corpul nostru este conceput pentru a pierde treptat grăsimea corporală din toate zonele.

Nenumăratele repetări ale preselor abdominale, douăsprezece exerciții pentru șase pachete și super-serie nesfârșite nu vor ajuta.

După cum sa menționat deja, în unele zone pierderea de grăsime corporală este mai intensă și mai rapidă decât altele, dar acest lucru nu ar trebui să ne lipsească de obiectivul nostru final.

Continuați cu deficitul de calorii și nu vă opriți de antrenament, doar că acest lucru vă va aduce pierderea în greutate dorită și o presă abdominală arătătoare.

Ceea ce determină cât de repede vom slăbi?

Rata la care pierdem grăsimea corporală este determinată de agresivitatea deficitului nostru caloric.

Exemplu: Pesho și Gosho mențin 2.500 de calorii.

Mersul pe jos consumă 2000 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate (deficit de 500 de calorii), iar Gosho - 2300 de calorii pe zi (deficit de 200 de calorii).

Desigur, Pesho va pierde kilogramele în plus mult mai repede decât Gosho, DAR!

Este important să știi că cu cât deficitul tău caloric este mai agresiv, cu atât vei pierde mai mult mușchi.

Orice peste 500 de calorii deficitare pe zi este prea agresiv și cu siguranță va duce la mai multe pierderi musculare.!

Luați în considerare acest fapt atunci când vă proiectați dieta.

Dacă doriți doar să scăpați de kilogramele inutile și nu sunteți interesat de pierderea masei musculare - atunci deficitul agresiv de calorii este perfect pentru dvs.! Dar dacă scopul tău este să pierzi grăsime și să-ți menții masa musculară, atunci fii atent și nu exagera cu agresivitatea deficitului tău.

Cel mai bun mod de a slăbi?

Puneți-vă prioritățile pe primul loc și aliniați-vă la obiectivele dvs.

După cum sa menționat deja, pentru a menține masa musculară în timp ce pierdeți grăsime - nu exagerați cu deficitul de calorii.

Agresivitatea acestuia va duce la pierderea inevitabilă și nedorită a masei musculare și la nemulțumirea față de rezultatele finale.

Dar, dacă obiectivul dvs. este doar să slăbiți și să vă formați, nu vă fie teamă să intrați într-o formă mai agresivă de deficit caloric.

Este important să știți că pierderea în greutate merge mână în mână cu aportul caloric zilnic. Adică, cu pierderea în greutate, va trebui treptat să consumi din ce în ce mai puține calorii, deci trebuie să-ți monitorizezi greutatea zilnic.

Din toate cele de până acum am ajuns la următoarele concluzii:

  • distribuția grăsimii corporale este diferită pentru fiecare persoană;
  • nu există nicio modalitate de a pierde grăsimea corporală doar din anumite părți ale corpului;
  • rata la care slăbim depinde de agresivitatea deficitului nostru caloric;
  • agresivitatea deficitului nostru caloric este determinată de obiectivele noastre

Progresați la sală, antrenați-vă din greu și amintiți-vă că, pe lângă macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), micronutrienții (vitamine și minerale) joacă, de asemenea, un rol important în dieta dumneavoastră.

Nu exagerați cu durata deficitului, deoarece acest lucru poate duce la efecte secundare nedorite. Nu renunțați la obiectivul dvs. și nu luați nimic de la sine, întrebați-vă întotdeauna „De ce funcționează acest lucru?”.

Cunoașterea duce la succes.

Sper că articolul ți-a fost util, dacă ai întrebări, te rog să le întrebi în secțiunea de comentarii de sub articol sau prin e-mail.

Slavi Todorov

Slavi este fericit să discute despre tot felul de subiecte legate de fitness și alimentație sănătoasă.

Îl puteți contacta prin profilurile sale sociale sau prin e-mail:

Doriți să obțineți cele mai bune rezultate posibile - fără a pierde timp și efort în locul greșit?

Alătură-te echipei în programul meu de coaching online.

  • Dieta complet personalizată, pregătită pe baza unui chestionar preumplut și consultarea cu mine, inclusiv alimentele care vă plac;
  • Program de antrenament complet personalizat - condiții de acasă sau sală de gimnastică, bazat pe experiența de antrenament de până acum sau lipsa de experiență;
  • Modificări incluse în dieta și programul de antrenament pentru a obține primele rezultate;
  • Un antrenor personal căruia îi puteți pune întrebări în orice moment, pentru o motivație suplimentară, de care este întotdeauna nevoie într-un moment dificil;
  • O persoană dedicată să vă ajute să vă formați și să vă îmbunătățiți sănătatea.