Sortați după datele despre grăsimea abdominală pentru a pierde în greutate

despre

Este adevărat că după o anumită dietă puteți reduce grăsimea din burtă? Și există vreo mâncare specială pe care să o puteți adăuga în dieta dvs. pentru a ajuta la pierderea în greutate în partea de mijloc? Și ce zici de șezut? Chiar ne ajută să ne îndreptăm burta? Înainte de a investi orice timp sau energie în schimbarea corpului, obțineți adevărul despre grăsimea din burtă.

6 Mituri și fapte despre grăsimea de pe burtă

Probabil că ați văzut aceste informații în reviste sau le puteți auzi în sala de sport.

Iată adevărul din spatele acestor fapte pe stomac.

Fapt sau ficțiune: cerealele integrale contribuie la reducerea grăsimii din burtă

Această afirmație poate fi adevărată pentru unii oameni. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition arată că o dietă controlată de calorii, bogată în cereale integrale, îi ajută pe cercetătorii obezi să piardă mai mult în greutate din celulele sanguine decât cei care consumă aceeași dietă, dar consumă carbohidrați rafinați. În loc de cereale integrale. Cercetătorii concluzionează că cerealele integrale pot facilita mobilizarea corpului de grăsimi. Dar pierderea în greutate se întâmplă atunci când vă reduceți aportul de calorii, astfel încât întregul dvs. bob trebuie să facă parte dintr-un program complet de scădere în greutate cu conținut scăzut de calorii. .

Fapt sau ficțiune: locurile de reducere a abdomenului scad

Această afirmație este fantastică. Din păcate, dacă faceți o mulțime de ședințe sau crăpături nu vă va netezi zona abdominală dacă sunteți supraponderal. Dacă mușchii abdominali sunt acoperiți cu exces de grăsime, întărirea lor nu va face abdomenul să pară mai subțire.

Cu toate acestea, dacă sunteți sănătos, exercițiile abdominale în mod corespunzător și constant vă vor ajuta stomacul să arate mai tonifiat. Dar reducerea spațiului nu îndepărtează grăsimea din burtă.

Fapt sau ficțiune: trebuie să urmați o dietă specială pentru a reduce grăsimea din burtă

Această afirmație este fantastică. Unele diete te pot face să simți că pierzi în greutate doar în abdomen.

De exemplu, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau dieta South Beach sunt programe populare pentru persoanele care doresc să slăbească în mijlocul lor. Dar când slăbești, nu poți alege unde să slăbești. Deoarece multe diete stochează cantități mari de exces de grăsime în abdomen, acesta este primul loc în care se observă o schimbare. Planul de dietă nu se poate concentra pe nicio zonă a corpului în care va avea loc pierderea în greutate.

Fapt sau ficțiune: trebuie să faceți antrenamente de intensitate ridicată pentru a arde grăsimea din burtă

Această afirmație este fantastică, dar există un adevăr că antrenamentul intens este bun pentru pierderea de grăsime. Reducerea grăsimilor nu necesită exerciții de intensitate ridicată, dar un antrenament viguros este foarte eficient pentru arderea grăsimilor. Cu toate acestea, puteți slăbi pur și simplu plasând un picior în fața celuilalt. Cercetătorii de la Universitatea din Louisiana au descoperit că mersul pe jos timp de două ore și jumătate pe săptămână a reușit să reducă grăsimea abdominală cu un centimetru în decurs de o lună la subiecții testați. Oamenii de știință spun că mersul pe jos chiar reduce grăsimea din burtă înainte ca aceasta să scadă în alte zone. Cercetătorii de la Universitatea Wake Forest au studiat 45 de femei obeze și au descoperit că cei care au mers între 30 și 55 de minute de trei ori pe săptămână au redus dimensiunea celulelor adipoase abdominale cu aproape 20%.

Fapt sau ficțiune: grăsimea din burtă este mai periculoasă decât alte grăsimi

Această afirmație este un fapt. Grăsimea abdominală este periculoasă datorită localizării sale. Grăsimea abdominală, adesea numită grăsime viscerală, vă înconjoară organele și crește riscul bolilor de inimă. Studiile efectuate de Institutele Naționale de Sănătate au raportat că femeile cu o porțiune medie măsurată la mai mult de 28 de centimetri sunt de două ori mai susceptibile de a muri de boli de inimă decât omologii lor stomacici subțiri. Puteți afla dacă grăsimea din burtă crește riscul de boli de inimă și alte afecțiuni, măsurându-vă circumferința taliei sau calculând raportul talie-pelvis. .

Fapt sau ficțiune: mai puțină grăsime alimentară înseamnă mai puțină grăsime din burtă

Această afirmație este atât un fapt, cât și o fantezie. Dacă reduceți grăsimile din dieta dvs., puteți reduce și numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Dacă mâncați mai puțin, probabil că veți pierde în greutate. Dar consumul moderat de grăsimi dietetice vă poate ajuta, de asemenea, să vă țineți de programul de slăbire. Cheia este alegerea tipului potrivit de grăsime, cum ar fi nucile și măslinele.

Amintiți-vă că nu există pilule magice, decoct sau produse care să vă ajute să slăbiți numai din abdomen. Cel mai bun mod de a reduce grăsimea din burtă este prin metode tradiționale, cum ar fi o dietă sănătoasă și o mulțime de exerciții fizice. .

* Acest articol a fost editat de Malia Frey, .com Expert în Pierderea în Greutate

Centre pentru controlul bolilor. Greutate sănătoasă: evaluează-ți./Măsurarea taliei.

Fahey, Thomas D. și colab. Potrivit și bun pentru viață. Ediția a VII-a. Columbus, OH: McGraw-Hill Publishing Company, 2007.

Katcher, Heather și colab. Efectele unei diete hipocalorice complet îmbogățite dramatic cu G asupra factorilor de risc ai bolilor cardiovasculare la bărbați și femei cu sindrom metabolic. American Journal of Clinical Nutrition, ianuarie 2008; Volumul 87: pp. 79-90.

Institute Naționale de Sănătate. Ghiduri clinice pentru identificarea, evaluarea și tratamentul obezității și obezității la adulți: un raport privind dovezile. 1998; Publicația NIH nr. 98-4083.

Wap Forest Baptist Medical Center. Exerciții importante pentru reducerea dimensiunii celulelor adipoase abdominale, proiecții de cercetare. 8 august 2006.