pierzi

Sezonul nu contează când o persoană a decis să se formeze. Este întotdeauna mai bine să începi acum decât mâine. Și pentru că în majoritatea cazurilor dietele sunt dăunătoare sau însoțit de un efect de yo-yo, este mai înțelept să construiești obiceiuri permanente și sănătoase nu numai de a mânca, ci și de viață. Atunci cu siguranță o vei face slăbi, fără a vă afecta sănătatea și fără a recâștiga ulterior o parte din ceea ce ați descărcat.

Mănâncă încet

Consumul lent este unul dintre cele mai bune obiceiuri care te vor ajuta să slăbești fără să urmezi o dietă istovitoare. Trebuie să petreceți mai mult timp pe mesele principale din timpul zilei, mai degrabă decât să înghițiți mâncarea pentru o perioadă negativă. Atacând mâncarea, veți bloca literalmente semnalele care sunt trimise către creier și veți mânca în exces, consumând multe mai multe calorii decât este necesar.

Dormi mai mult

Dacă creșteți durata somnului cu aproximativ o oră, veți reduce aportul de calorii cu 6%. Aceste rezultate au fost obținute de oamenii de știință de la Universitatea din Michigan, care, ca urmare a observațiilor lor, au concluzionat că, prin creșterea somnului, o persoană reduce semnificativ aportul de gustări fără sens. Când o persoană este lipsită de somn, pofta de mâncare crește de multe ori.

Mănâncă mai multe legume

Servind mai multe legume la cină, le veți mânca pe cele mai multe, fără a fi nevoie chiar. Acest truc îi încurajează pe oameni să consume mai multe fructe și legume, care sunt un instrument excelent pentru pierderea în greutate, deoarece conținutul ridicat de fibre și apă vă va încărca corpul cu mai puține calorii. Dacă le gătiți, nu adăugați grăsime, ci condimentați-le cu suc de lămâie și ierburi.

Adăugați supă în meniul zilnic

Pentru a mânca mai puține calorii, adăugați supă în dieta dumneavoastră. Indiferent de ceea ce preferați, este recomandabil să îl consumați înainte de felul principal, deoarece încetinește dieta și vă va reduce pofta de mâncare. Uitați de supele conservate și gătiți-vă legumele folosind legume proaspete, nu congelate.

Mănâncă mai multe cereale integrale

Cerealele integrale precum orezul brun, orz, ovăz, hrișcă și grâu integral sunt, de asemenea, incluse în mod eficient în strategia dvs. de slăbire. Acestea vă vor ajuta să consumați mai puține calorii și, de asemenea, vor regla nivelul colesterolului din sânge.

Nu ascunde hainele preferate, chiar dacă sunt mai mici

Puneți într-un loc proeminent rochia, fusta sau blugii subțiri preferați, în care, din păcate, nu vă mai încape. Acest lucru vă va încuraja să urmați sfaturile enumerate și să urmați obiectivul clar, și anume să le puneți din nou.

Evitați slănina

Săriți bucățile de slănină pe care le adorați în sandvișul de mic dejun sau de prânz. În schimb, adăugați felii de roșie, piper, brânză de capră și orice vă puteți gândi.

Faceți o pizza mai sănătoasă

Faceți o tavă de pizza mai subțire, de preferință făină integrală și ungeți-o ușor cu ulei de măsline. Se ornează cu legume în loc de carne pentru a economisi calorii suplimentare și se rade deasupra brânză degresată sau brânză galbenă.

Reduceți zahărul

Înlocuiți băuturile care conțin zahăr cu sifon sau apă simplă. Acest lucru vă va potoli setea mult mai repede și vă va reduce aportul de calorii lichide. Pentru a le aroma, ai putea adăuga lămâie, mentă sau căpșuni congelate.

Bea din pahare înalte și înguste

Pentru a reduce caloriile lichide și, astfel, greutatea dvs., fără a urma o dietă, utilizați ochelari înalți și îngustați în loc de cei mici și largi. Așadar, veți bea cu 25% -30% mai puțin suc, băuturi răcoritoare, vin și alte băuturi bogate în calorii.

Reduceți consumul de alcool

Când sărbătoriți o ocazie care este însoțită de consumul de mai mult alcool, se recomandă, după prima băutură, să treceți la o băutură răcoritoare cu conținut scăzut de calorii, în loc să continuați cu un alt cocktail alcoolic, bere sau pahar de vin. Alcoolul conține mult mai multe calorii în 1 gram (7) decât carbohidrații (4) și proteine ​​(4).

În plus, consumul său este însoțit de un consum nerezonabil de cantități mari de chipsuri, nuci și alte alimente care cu siguranță nu ajută în lupta împotriva excesului de greutate.

Bea ceai verde

Consumul de ceai verde este o strategie bună de slăbire. Ajută corpul să ardă excesul de calorii, datorită unui fitochimic numit catehină, și este, de asemenea, o băutură răcoritoare.

Starea sufletească de yoga

Potrivit unui studiu realizat de nutriționiști, femeile care practică yoga cântăresc mai puțin decât altele. Care este conexiunea? Exercițiile regulate de yoga au un efect benefic asupra obiceiurilor alimentare sănătoase și fac parte din răspunsul la întrebarea cum să slăbești fără să ții dietă. De exemplu, dacă vă aflați într-un restaurant veți observa porția mare de mâncare, dar veți mânca cât veți fi plini, nu tot ce vi se servește pe farfurie.

Mănâncă acasă

Consumați mâncăruri gătite acasă cel puțin cinci zile pe săptămână. Și nu credeți că gătitul este o sarcină atât de dificilă. Pentru a economisi timp, puteți face preparate, cum ar fi tăierea prealabilă a cărnii, spălarea salatei, felierea legumelor, prepararea puiului sau a somonului la grătar.

Odihnește-te între două mușcături

Majoritatea oamenilor iau o pauză naturală în timp ce mănâncă. Fii cu ochii pe acest moment, lasă furculița pe farfurie și bucură-te de conversația de pe masă. Acesta este un semnal liniștit pe care l-ați mâncat, nu mâncați în exces.

Mestecați gumă de mentă

Când îți vine să mănânci în exces, apropo, mesteci gumă cu o aromă puternică de mentă. Guma de mentă îți va estompa dorința de gustare și vei uita rapid de acest obicei dăunător de alimentație.

Mănâncă în farfurii mai mici

Alegerea unei farfurii mai mici pentru prânz sau cină vă va reduce automat aportul de calorii. În acest fel farfuria dvs. va fi plină și vă veți simți plini fără a mânca în exces, consumând cu 100-200 de calorii mai puțin pe zi.

Porții moderate de mâncare

Trebuie să respectați porții moderate de alimente în timpul fiecărei mese, cinci sau mai multe zile pe săptămână. La început s-ar putea să vă fie greu să judecați singuri și va trebui să le măsurați, dar apoi veți câștiga încredere și o veți face automat.

Respectați regula 80-20

Majoritatea oamenilor mănâncă până se simt 100% plini. Ei bine, dacă scopul tău este să pierzi încă o lire sterline, încetează să mai mănânci cu puțin timp înainte.

Schimbați dieta în restaurant

Urmând câteva reguli simple, vă puteți bucura de cină la restaurant:

  • Sari peste aperitiv;
  • Comandați un aperitiv ca fel de mâncare;
  • Alege meniul copiilor tăi;
  • Mănâncă jumătate din ceea ce se servește pe masă;
  • Completați aperitivul cu o farfurie mare de salată, care se va echilibra cu cantitatea mai mică de alimente principale.

Alege sos roșu

Alegeți sos de roșii în locul unui alt sos cremos, deoarece conține mult mai puține calorii și grăsimi.

Consumați mai des mese slabe

Unul dintre obiceiurile sănătoase de slăbit este consumul de mâncăruri vegetariene. În majoritatea cazurilor, vegetarienii cântăresc mult mai puțin decât carnivorele și, deși există multe motive pentru aceasta, leguminoasele joacă un rol extrem de important. Faceți un sandviș cu fasole, linte și alte leguminoase delicioase, care sunt literalmente ambalate cu fibre. Majoritatea oamenilor își aprovizionează corpul cu doar 1/2 din acest nutrient important, care saturează mult mai repede și în detrimentul mult mai puține calorii.

Arde cu 100 de calorii mai mult

  • Mergeți cel puțin 20 de minute pe zi;
  • Răsfățați-vă cu grădinăritul, din nou timp de 20 de minute;
  • Curat acasa;
  • Aleargă 10 minute.

Sărbători

Când îți depășești dependența de băuturi răcoritoare și ingeri cantități excesive de alimente, este timpul să sărbătorești. Urmând aceste sfaturi, veți aborda încet, dar sigur obiectivul prețuit, și anume de a pierde în greutate. Sunați un prieten, mergeți la o pedichiură, cumpărați o rochie nouă sau bucurați-vă de o mică bucată de cheesecake pentru că meritați cu adevărat recompensa.