sângelui

Menținerea activității fizice poate fi una dintre cheile pentru îmbunătățirea circulației slabe a sângelui în picioare, deoarece în acest fel ajutăm la activarea atât a sistemului circulator, cât și a celui limfatic.

În acest articol vă vom dezvălui care este această complicație și mai ales cum să o preveniți și să o tratați.

Circulația sanguină slabă la picioare: Ce trebuie să știți

Extremitățile inferioare sunt o zonă pentru schimbul de lichide. Acesta este sfârșitul căii venelor și arterelor și permite sângelui să revină în inimă.

Vasele de sânge, sistemul limfatic, plasma și proteinele sunt implicate în acest proces.

Prin urmare, când nu mai funcționează, fluidul se acumulează și nu poate fi „returnat” la locul potrivit. Acest lucru este foarte frecvent, deoarece picioarele noastre sunt de obicei într-o poziție descendentă atunci când stăm sau stăm în picioare.

Forța gravitațională exercită presiune pe picioare și provoacă diverse simptome, cum ar fi:

  • Oboseală
  • Umflătură
  • Rigiditate
  • Varice

Cum se reduce circulația deficitară a sângelui în picioare

Schimbarea obiceiurilor zilnice este esențială pentru prevenirea, tratarea sau reducerea acestei probleme. La început poate fi complicat, dar se termină cu rezultate pozitive.

Aruncați o privire la aceste sfaturi pentru a îmbunătăți circulația slabă a sângelui în picioare:

1. Fixează-ți postura

  • Dacă lucrați într-un birou, ridicați-vă din birou din când în când și faceți o mică plimbare.
  • De asemenea, puteți pune o bancă sau un coș de gunoi ridicați picioarele în timp ce stați în fața computerului.
  • Dacă slujba ta constă în a sta în picioare toată ziua, încearcă să stai câteva minute la fiecare oră sau să faci câțiva pași.

Pentru călătorii lungi cu avionul sau trenul, folosiți suportul pentru picioare și ridicați-vă ridicați-vă cât mai des posibil de pe scaun. Dacă călătoriți cu mașina, faceți o pauză la fiecare oră sau două.

2. Exercițiu

Aceste exerciții nu trebuie să fie prea complicate. Plimbările zilnice, înotul sau ciclismul pot fi suficiente.

3. Bea lichide

O modalitate bună de a contracara circulația deficitară a sângelui în picioare este consumând lichide care elimină toxinele prin urinare.

4. Ridică picioarele

În plus față de tehnica de a sta pe o bancă pentru a ridica picioarele în timp ce lucrăm, putem combate circulația slabă a sângelui prin repetarea acestei metode când ajungem acasă.

5. Mănâncă mai multe fructe și legume

Deoarece conțin multă apă și substanțe nutritive, sunt ideale pentru o dietă sănătoasă care reduce retenția de lichide și circulația slabă a sângelui în picioare.

Când dieta noastră este plină de proteine ​​și grăsimi, sistemul limfatic se supraîncarcă și nu funcționează corect.

  • Elimină toate alimentele care „îngrașă” sângele și blochează schimbul de lichide.
  • Când este posibil, mâncați fructe și legume crude și sezoniere.

6. Faceți un duș rece

  • Înainte de a părăsi baia, pulverizați un pârâu de apă rece pe picioare. Acoperiți-le cu apă fierbinte și faceți același lucru cu rece după aceea.
  • Aceasta metoda oferă alinare imediată când simțiți durere și oboseală.
  • De asemenea, puteți repeta acest lucru dimineața pentru a evita consecințele petrecerii multor ore pe membrele imobile în aceeași poziție.

7. Purtați șosete speciale

Sunt cunoscute sub numele de „șosete de vacanță” sau „șosete terapeutice” și sunt utilizate pe scară largă pentru călătorii lungi cu avionul. Acestea nu comprimă picioarele și împiedică circulația sanguină deficitară și retenția de lichide.

De asemenea, vă recomandăm să evitați pantalonii care sunt prea strânși și strânși, deoarece interferează cu fluxul sanguin bun.

8. Reduceți sarea și zahărul

Sodiul și glucoza sunt doi dușmani ai sistemului limfatic și circulator și de aceea este foarte important să le reduceți în dietă.

  • Sarea crește tensiunea arterială, stimulează retenția de lichide și afectează funcția rinichilor. Pentru a-l înlocui, puteți folosi ierburi aromate sau sare de mare (în cantități mici).
  • În cazul zahărului, acesta modifică nivelul insulinei și ne face să ne îngrășăm. Alegeți stevia, miere sau boabe de lăcuste pentru a îndulci ceaiul și deserturile.

9. Faceți masaje

Când ajungeți acasă, vă puteți bucura de o sesiune de auto-masaj pentru a îmbunătăți circulația slabă a sângelui în picioare.

După scăldat (folosind tehnica apei calde și reci), puneți câteva picături de ulei esențial de rozmarin pe mâini și frecați energic membrele de la vârfurile degetelor de la picioare până la coapse.

Când ați terminat, așezați picioarele în sus (cu o pernă sau pe perete) timp de o jumătate de oră.

Cum se îmbunătățește circulația sângelui

Există mai mulți factori care pot afecta circulația sângelui în organism, în special la nivelul membrelor, provocând disconfort în timpul mersului, dureri și diverse simptome care vă împiedică să efectuați activități zilnice.