menstruale

Crampele menstruale pot fi foarte neplăcute, dar puteți lua diferite măsuri pentru a le atenua.

Crampe menstruale: 1. Îmbunătățiți-vă dieta pentru a ameliora crampele

Reduceți grăsimile și creșteți legumele. Astfel puteți reduce crampele lunare. „O dietă cu conținut scăzut de grăsimi reduce, de fapt, nivelurile globale de excitare în organism”, spune prof. Dr. Aldo Palmieri. O dietă vegetariană cu conținut scăzut de grăsimi nu numai că va avea un efect general de îmbunătățire asupra sănătății dvs., dar poate avea și un efect indirect, dar totuși vizibil, asupra crampelor menstruale.

2. Introduceți un calmant sigur

Nu toată lumea vrea să recurgă la medicamente, dar poate ajuta utilizarea moderată a antiinflamatoarelor nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul și naproxenul. Crampele menstruale se datorează eliberării locale de substanțe numite prostaglandine și AINS reduce producția de prostaglandine și reduc inflamația și durerea generală.

3. Folosiți ceai pentru a calma durerea

Unele ceaiuri pot ajuta la ameliorarea crampelor menstruale. Studiul ceaiurilor din plante pentru ameliorarea durerilor menstruale este rar, dar ceaiurile au fost utilizate în mod tradițional și pot ajuta. Deoarece unele plante medicinale pot acționa ca estrogeni, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza oricare dintre acestea, mai ales dacă aveți antecedente de cancer legat de hormoni sau dacă luați medicamente anticoagulante.

4. Încercați uleiul de pește și vitamina B1

Uleiul de pește, vitamina B1 sau o combinație a ambelor pot reduce semnificativ durerea crampelor menstruale. Aceasta este o altă metodă naturală de ameliorare a durerii.

Dureri menstruale: 5. Acupunctura

Acupunctura poate ajuta la durerile menstruale. Se crede că are acțiune antiinflamatoare. Studiile arată că atât acupunctura, cât și presopunctura pot ameliora durerea, dar cercetătorii consideră că sunt necesare mai multe date pentru a fi definitive.

6. Masează cu uleiuri esențiale pentru ameliorarea durerii

Utilizarea unor uleiuri eretice aromatice în combinație cu masajul poate aduce, de asemenea, ameliorarea crampelor menstruale, potrivit unui studiu publicat în mai 2012 în revista Obstetrics and Gynecology. Cercetătorii au repartizat 48 de femei cu dureri menstruale la masaj abdomenul inferior cu uleiuri esențiale sau parfumuri sintetice. Femeile au folosit un amestec de uleiuri esențiale diluate de la sfârșitul unei perioade până la începutul celei următoare. Lavanda, salvie, oregano sunt utilizate într-un raport de 2-1-1, iar uleiurile esențiale sunt diluate la 3% -soluție din concentrația totală de cremă fără parfumuri.

Femeile din ambele grupuri au raportat mai puțină durere, dar mai mult feedback pozitiv din partea grupului care tratează cu uleiuri esențiale.

7. Îmbrățișarea cu un tampon de încălzire

„Utilizarea unui tampon de încălzire a fost studiată și pare să funcționeze”, spune Palmieri. De fapt, studiile arată că căldura aplicată local este la fel de eficientă ca ibuprofenul pentru durerile menstruale.

8. Sporiți endorfinele în favoarea dvs.

Pe lângă efectul lor analgezic, endorfinele pot crește și buna dispoziție. „Orgasmul eliberează endorfine”, spune Palmieri. Antrenamentul o face și el. Probabil că ultimul lucru la care te gândești în timpul menstruației este exercițiul fizic, dar acest lucru poate crește eliberarea de endorfine și poate alunga durerea.
Potrivit unui raport publicat în martie 2015 în revista Family Reproductive Health and Aerobics, întinderea ajută și la calmarea crampelor menstruale la 105 participanți la studiu.

9. Creșteți magneziul în dieta dumneavoastră

O dietă bogată în magneziu pare, de asemenea, să ajute la rezolvarea crampelor menstruale, spune Sims, profesor asistent în California și autor al cărții „Your Healthiest Life”. Rezultatele mai multor studii susțin faptul că obținerea suficientă magneziu din organism îl poate ajuta să lupte împotriva durerii.
Magneziul se găsește în multe alimente, dar se găsește și ca supliment dacă cantitatea pe care o luați împreună cu alimentele nu este suficientă. Magneziul ajută la reglarea funcției neuromusculare, printre alte sarcini vitale. Din păcate, nu poate fi recomandată nicio doză specifică, deoarece studiile au fost efectuate până în prezent în doze diferite. Cu toate acestea, aportul alimentar recomandat pentru femeile aflate la vârsta fertilă este de aproximativ 320 mg pe zi. De exemplu: Aproximativ 30 g de migdale uscate sau o jumătate de cană de spanac gătit conțin 8 mg de magneziu.

Dureri menstruale: 10. Bazați-vă pe contraceptive

Pastilele contraceptive vă pot ajuta să luptați împotriva crampelor menstruale. Cu toate acestea, experții nu găsesc nicio diferență între doza medie mare de contraceptive de estrogen în ameliorarea durerii cauzate de crampele menstruale. În plus, contraceptivele orale pentru unii pot duce la efecte secundare precum pete, sensibilitate a sânilor, greață, scăderea dorinței sexuale - în plus, un risc mai mare de formare a cheagurilor de sânge.