formă

Atât bărbații, cât și femeile trebuie să își mențină obiceiuri sănătoase pe tot parcursul vieții, dacă doresc să se mențină în formă după 50, 60, 70 sau chiar 80 de ani.

Cu toate acestea, după 50 și după menopauză sau andropauză, este important să rămâi în formă, pentru a preveni problemele comune de sănătate care apar în acest stadiu al vieții.

Mai jos vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți sănătatea dacă aveți 50 de ani.

A avea 50 de ani nu înseamnă că ești bătrân!

În trecut, o persoană care și-a întemeiat deja o familie și este aproape de vârsta de pensionare a fost considerată „bătrână”.

Din fericire, lucrurile s-au schimbat. Astăzi cei 50 de ani ai tăi sunt cel mai bun moment pentru a începe noi practici și a schimba unele obiceiuri.

Și cunoștințele medicale au parcurs un drum lung. Cu ceva timp în urmă, se credea că este riscant pentru femei să facă mișcare după menopauză. Acum știm cât de utilă este activitatea fizică pentru fiecare vârstă.

Activitatea fizică din această parte a vieții poate ajuta la contracararea efectelor distructive ale timpului.

Vă recomandăm să alegeți exercițiile care vă plac și faceți-le cu oameni de aceeași vârstă.

În acest fel nu numai că lucrezi cu corpul tău, ci și cu mintea ta. De asemenea, vă recomandăm acest lucru faceți activități distractive în aer curat și încercați cursuri sau ateliere pentru a vă menține mintea în formă și a vă consolida memoria și înțelegerea.

Cum să rămâi în formă după 50 de ani

Fie că v-ați exercitat toată viața, fie că nu ați fost niciodată la sală, adoptarea unei rutine de antrenament este foarte importantă.

A te menține în formă după 50 de ani nu este o misiune imposibilă. Înainte de a începe, luați în considerare următoarele sfaturi:

1. Decideți care sunt obiectivele dvs.

De ce vrei să faci mișcare? Poate vrei să slăbești. Poate doriți să vă îmbunătățiți echilibrul sau să vă consolidați anumite părți ale corpului. Sau poate vrei doar să fii sănătos.

Poate doriți să vă curățați mintea, să scăpați de stres sau să cunoașteți oameni noi. Menținerea obiectivului clar vă va menține concentrat în zilele în care nu doriți să plecați de acasă.

2. Găsiți activitatea potrivită

Aceasta înseamnă să găsești una care să se potrivească vârstei, structurii fizice, abilităților și experienței tale. Poate fi dificil, dar o poți face.

Încercați-le până când o găsiți pe cea potrivită. Veți descoperi că l-ați descoperit atunci când nu pierdeți niciun antrenament.

3. Includeți-l în programul dvs.

Apoi decideți cât timp veți petrece în fiecare zi sau săptămână pentru exerciții. Combinați-vă sarcinile cu activitatea fizică și nu va trebui să renunțați la nimic.

Organizați-vă calendarul sau programul dacă aveți multe alte responsabilități.

4. Gândește-te la exerciții ca la o plăcere

A te menține în formă este o sarcină pe termen lung. Dacă ți-e dor de o zi sau două, acesta nu este sfârșitul lumii.

Nu te învinovăți pe tine însuți, dacă într-o zi nu ai nicio dorință, ești bolnav sau plouă și nu vrei să pleci de acasă. Luați timp și petreceți-l cu familia, luați un pui de somn sau vizionați un film.

5. Schimbați-vă dieta

Nu uita asta metabolismul unei femei încetinește după menopauză. În acest fel, dacă mănânci ca înainte, te vei îngrașa.

Consultați un nutriționist care vă va oferi o dietă care să corespundă vârstei și nevoilor dvs. Adiţional, Adăugați mai multe fructe, legume, leguminoase și cereale integrale în dieta zilnică.

Exerciții pentru a vă menține în formă după 50 de ani

Atunci vă recomandăm acest lucru începe încet și ușor, mai ales dacă nu vă exersați prea mult (sau nu v-ați antrenat niciodată).

Aceste exerciții pot fi minunate dacă aveți peste 50 de ani:

1. Plimbări

  • Acesta este exercițiul principal și recomandat pentru toate vârstele. Cea mai bună parte este că o poți face oricând și oriunde.
  • Este mai bine să mergeți afară, dar puteți folosi oricând pista în sala de gimnastică sau pe culoar atunci când este frig sau ploaie afară.
  • Puteți profita de timp pentru o plimbare cu familia sau animalul de companie.
  • În general, o oră pe zi este timpul recomandat. Poartă încălțăminte confortabilă și urmează-ți propriul ritm.

2. Dansul

Viața fără muzică nu este viață. În plus, dansul este atât de bun pentru sănătatea ta!

A rămâne în formă după 50 de ani poate fi cel mai distractiv lucru din lume dacă o faci pe fundalul muzicii. În plus, nici măcar nu trebuie să ieși ... să dansezi în sufrageria ta!

Aceasta este o modalitate excelentă de a îmbunătățiți-vă coordonarea în timp ce vă sporiți stima de sine și vă oxidați sângele.

3. Face yoga

Această practică antică este foarte bună, care te va ajuta să rămâi în formă după 50 de ani.

Doar pentru a numi câteva, ea:

  • Tonifică mușchii
  • Vă face mai flexibil
  • Îmbunătățește echilibrul
  • Se simte ca o terapie emoțională

O puteți face mai repede sau mai încet, oricât vrei în timp ce te conectezi cu ființa ta interioară.

4. Înot

Înotul este o altă activitate pe care o puteți face și după menopauză și andropauză vă menține în formă după 50 de ani, fără a vă supăra inutil corpul.

Vei exercita fără să-ți dai seama chiar și din cauza efectului apei.

Dacă nu poți înota, acum este momentul să înveți. În plus, poți bucurați-vă de activități desfășurate în partea mică a piscinei (cum ar fi aerobic de apă).

Deoarece multe piscine sunt interioare, acestea sunt deschise chiar și iarna.