Dr. Vonda Wright oferă sfaturi utile pentru antrenamentele zilnice

formă

Unul dintre lucrurile pe care nici o femeie nu le poate scăpa este timpul. Pe măsură ce anii trec, corpul se schimbă inevitabil și începe treptat să-și piardă tinerețea. Desigur, asta nu înseamnă că nu puteți arăta bine în formă după vârsta de 40 de ani.

Într-o anumită perioadă a vieții noastre vine un moment în care trebuie să începem să ne îngrijim corpul prin diferite exerciții. Totuși, trebuie să schimbăm modul în care sunt implementate. Acest lucru este recomandat de chirurgul ortoped și specialist în mișcare Dr. Wonda Wright în cartea sa „Fitness After 40”. Iată câteva dintre sfaturile ei.

Lucrați la flexibilitatea dvs. în fiecare zi

Thinkstock/Guliver

Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii și tendoanele își pierd elasticitatea, ceea ce crește riscul de rănire, spune dr. Wright, care conduce o inițiativă de a studia sportivi profesioniști la Centrul Medical din Pittsburgh. Compară țesutul conjunctiv rigid cu benzile de cauciuc uscate. Dacă îi tragi tare, se rup. Același lucru se întâmplă și cu mușchii și tendoanele, așa că trebuie să ne întindem în fiecare zi.

Cu toate acestea, se dovedește că exercițiile de întindere sunt neglijate ca o parte majoră a sistemului pentru menținerea figurii feminine. Dacă nu ai timp dimineața, le poți face în pauza de prânz sau seara în timp ce te uiți la televizor, pentru că se pot face ușor și oricând. Stretchingul conduce sângele și îl trimite acolo unde corpul tău are cel mai mult nevoie.

Folosește-ți mușchii sau îi vei pierde

Thinkstock/Guliver

Între 25 și 50 de ani, este posibil să-ți iei adio de la 10% din masa ta musculară. În următorii 30 de ani putem pierde încă 45% și putem câștiga imperceptibil un procent egal de grăsime.

Pentru a ne așeza confortabil în corpul nostru, grăsimea are nevoie de 18% mai mult spațiu decât mușchiul. De aceea trebuie să-i antrenăm astfel încât să nu arătăm mai grei decât greutatea noastră reală și nu numai - știm cu toții că cantitatea de grăsime peste normă poate duce la o serie de boli.

Stai departe de echipamentele de fitness cu greutăți

Thinkstock/Guliver

În cartea sa, Dr. Wright atrage atenția și asupra echipamentelor de fitness prin care antrenăm diferite grupe musculare cu ajutorul greutăților. Potrivit ei, trebuie să ne antrenăm mușchii așa cum îi folosim. De exemplu, prin ghemuituri, care sunt adesea o mișcare în viața noastră de zi cu zi.

Ne folosim mușchii pentru a ne ridica copiii în brațe, pentru a le colecta jucăriile sau pentru a urca scările. Făcând exercițiile noastre în același mod, reușim să construim o forță funcțională care să ne ajute în viața de zi cu zi, fără a ne supraîncărca în sala de sport.

Construiește echilibru în exercițiile tale

Thinkstock/Guliver

Pe măsură ce anii trec, conexiunile neuromusculare își pierd puterea, de aceea capacitatea de a menține echilibrul scade. Dr. Wright spune că se pot recupera cu anumite exerciții zilnice. Ea ne sfătuiește să participăm la cursuri de Pilates sau yoga, care sunt concentrate în principal pe menținerea echilibrului. Dacă nu aveți timp sau abilitate, încercați să stați pe un picior sau degetele de la picioare în timp ce vă spălați dinții.