Păstrarea terenului pentru o lungă perioadă de timp nu este mai puțin dificilă decât realizarea acestuia. Este deosebit de dificil atunci când forma uscată este menținută fără steroizi. Este imperativ ca aportul de carbohidrați să fie moderat scăzut (puțin mai mare decât cel pe care l-ați luat pentru a obține o ușurare), deoarece acest lucru necesită aportul multor suplimente nutritive pentru a menține volumul și tonusul muscular. Mai jos vom analiza cele mai importante suplimente pe care trebuie să le luați pentru a menține un nivel bun de metabolism și aspectul uscat. Dar mai întâi să acordăm puțină atenție mai mult nutriției.

numai

Consumul de sare ar trebui să fie redus la minimum, deoarece sodiul reține apa subcutanată și musculară și, ca urmare, mușchii își pot pierde definiția. În același timp, potasiul este necesar pentru a menține celulele musculare pline. Recomandăm utilizarea sării de potasiu, într-un raport de potasiu: sodiu - 3: 1 (sub imagine este prezentată structura celulei, care este 80% apă). Sarea trebuie iodată pentru a menține funcția tiroidiană optimă și secreția hormonilor tiroidieni T3 și T4, principalii hormoni care controlează metabolismul grăsimilor. Dacă îți iei proteinele din pește, trebuie să fie proaspete și proaspete, deoarece peștele de mare și cel congelat sunt destul de sărate. Includeți diuretice naturale pe bază de plante dacă nu puteți face față retenției de apă - ceai verde, extract de mesteacăn etc.

Glucidele ar trebui să fie în mare parte complexe (degradate lent, cu un indice glicemic scăzut - mai multe despre indicele glicemic, puteți citi AICI), deoarece simplul stimulează eliberarea insulinei pentru o perioadă mult mai scurtă de timp și poate duce la depunerea grăsimii subcutanate, la retenția de apă și la aspectul pufos. Evitați fulgi de ovăz și alte alimente care conțin gluten, deoarece duce și la retenția de apă subcutanată. Nu consumați nuci de soia sau proteine ​​din soia, deoarece o anumită doză poate crește secreția de estrogen, ceea ce duce și la depunerea grăsimilor și a apei. O dată la câteva zile, obțineți unul fără carbohidrați. Acest lucru va stimula puternic hormonul de creștere și sensibilitatea la insulină, iar nivelurile sale pot crește de până la 7 ori. Hormonul de creștere controlează metabolismul atât al proteinelor, cât și al grăsimilor. Consumul frecvent mărește metabolismul și elimină senzația de foame.

Pe scurt despre antrenament - pentru ca mușchii să fie fermi, densi și cu tonus crescut, antrenamentul de forță ar trebui să fie conducător și aerobicul ar trebui să fie minimizat. Acest lucru necesită o creștere a densității de antrenament pentru a stimula metabolismul grăsimilor și pentru a compensa lipsa exercițiului aerob. După antrenamentul de forță, metabolismul rămâne accelerat încă câteva ore, în timp ce după aerobic, acest efect este absent. Dacă antrenamentul dvs. durează 1 oră, încercați să faceți același antrenament timp de 40 de minute. Utilizarea greutăților grele este obligatorie pentru a obține cheltuieli energetice mari și fermitate musculară. Dar pentru a avea puterea, energia și motivația pentru astfel de antrenamente, trebuie să acordați o atenție sporită produselor de pre-antrenament. O dată la 1-2 săptămâni, efectuați un antrenament de circuit care încarcă întregul corp.

Structura celulei

Luați 200-400 mg înainte de antrenament cofeină in combinatie cu rapel de arginină. Cofeină excită sistemul nervos și acționează în același timp ca un analgezic și deshidratant. Boosterul ar trebui să fie arginină, nu creatină, din mai multe motive. Primul este că boostere de creatină conțin adesea predominant un monohidrat care reține apa subcutanată. În plus, stimulentele de arginină îmbunătățesc echilibrul azotului, ceea ce va duce la umflarea vaselor de sânge pe suprafața mușchilor, ceea ce, la rândul său, ajută viziunea unui aspect uscat. Adăugați 1.000-2.000 mg de l-carnitină, care transportă acizii grași în mitocondriile celulelor musculare, unde sunt arși ca energie.

Suplimente stimulatoare de testosteron precum tribulus, ecdysone, zinc și magneziu sunt obligatorii. Nivelurile ridicate de testosteron, pe lângă faptul că ajută la dezvoltarea mușchilor, previn depunerea grăsimilor, în special în zona abdominală. De asemenea, puteți menține un metabolism puternic, luând o doză de sinefrină dimineața pe stomacul gol.

Suplimentele care nu își au locul în planul de suplimente sunt creatina monohidrat, glutamină, cazeină și proteine ​​din soia, câștigători, precum și suplimente cu o cantitate mare de carbohidrați simpli, sare și lactoză.

De asemenea, puteți citi cum culturistii Elite devin atât de uscați și împărțiți înainte de o competiție AICI