Sport și nutriție pentru sănătate

recunoaștem

Ți-e foame în mod constant, dar nu știi de ce. Poftești ceva dulce sau sărat și tocmai ai mâncat mult. Este timpul să te culci și ești pe moarte pentru mâncare ... Există multe scenarii și știm cu toții cât de neplăcut este să simți foamea. Cu toate acestea, trebuie să știm că nu toate semnalele foamei sunt la fel. Cum să le recunoaștem? Iată o scurtă descriere a celor 6 scenarii principale:

Foame de mâncare

Aceasta este singura formă de foame adevărată. După cum sugerează și numele, este o foamete pentru nutrienți specifici (proteine, carbohidrați, grăsimi etc.). Cu toate acestea, corpul nostru este programat să consume cele mai accesibile alimente pentru a supraviețui. Acest lucru explică de ce mulți oameni înfometează doar la vederea mâncării. De aici și natura înșelătoare a foamei alimentare. Chiar avem nevoie de substanțe nutritive sau ceva ne pare doar tentant?

Sete

Setea apare adesea ca un sentiment de foame. De ce? Strămoșii noștri nu au avut întotdeauna acces la apă pură de băut. Din acest motiv, au obținut o mare parte din apa corpului prin alimente. Astfel, un semnal fiziologic identic este codificat în corpul nostru atât în ​​sete cât și în foame. Destul de înșelător, nu-i așa? Dacă nu sunteți sigur, puteți oricând să beți un pahar cu apă și să așteptați 15 minute pentru a vedea dacă senzația de foame va trece.

Diversitate

Crizele acute de pofte pentru o dietă variată sunt un mecanism de apărare evolutiv împotriva obiceiului de a se baza pe o singură sursă de hrană. Aceste crize sunt un mod natural de a indica faptul că organismul nostru are nevoie de o gamă mai bogată de substanțe nutritive. Cu cât dieta ta este mai monotonă, cu atât mai des vei experimenta această foame. Consumul unei varietăți de alimente consumă mult timp, deoarece este împotriva metodelor logice de optimizare pe care le creăm pentru a ne facilita viața de zi cu zi. Cu toate acestea, dacă doriți să evitați durerile de foame nedorite, diversificați meniul la fiecare câteva săptămâni sau rotiți mai multe meniuri în fiecare săptămână.

Scăderea zahărului din sânge

Scăderea zahărului din sânge este o problemă destul de obișnuită în timpul nostru și foarte des semnalele asociate cu această problemă sunt citite ca foame. Această problemă provine din aportul excesiv de zaharuri de către oameni astăzi. Zaharul ca ingredient adăugat este disponibil în aproape toate alimentele și băuturile procesate. Denumirile obișnuite ale zahărului sunt dextroză, maltoză, fructoză și altele.

Potrivit Institutului de Sănătate Publică de la Universitatea Harvard, o persoană obișnuită consumă 22 de lingurițe de zahăr pe zi. Singura modalitate de a evita problema glicemiei este să vă limitați aportul de zahăr. Este de preferat să limitați zaharurile procesate, dar rețineți că până și fructoza conținută în fruct are efect.

Foamea emoțională

Aceasta este una dintre cele mai frecvente și periculoase forme de alimentație disfuncțională. Mâncarea este adesea utilizată pentru a satisface nevoile emoționale, deoarece provoacă eliberarea de hormoni care creează un sentiment de fericire și satisfacție de moment. Modul în care trăiesc oamenii astăzi este din ce în ce mai izolat și duce la un vid din ce în ce mai emoțional. Pentru a se adapta la mediul modern, oamenii sunt obișnuiți să „umple” golurile emoționale cu alimente. De asemenea, industria alimentară este conștientă de aceste fapte și profită destul de abil de emoțiile noastre în campaniile sale publicitare. Soluția aici ar fi să învățăm să ne satisfacem nevoile emoționale cu alte activități sau, în special, cu activitățile potrivite.

Stomacul gol

Foamea cauzată de lipsa hranei în stomac - „stomacul gol” - este o strategie de supraviețuire concepută astfel încât, atunci când stomacul este gol, semnalul trimis din corp către creier este „Uită-te în jur dacă vezi mâncarea mâncând . " Dar aceasta nu este foamea, ci doar un sentiment.

Stomacii noștri au fost întinși pentru că strămoșii noștri trăiau în condiții de lipsă și foamete. În secolul 21, acest lucru nu mai este relevant. Amintiți-vă - senzația de stomac gol este doar o senzație. Mâncăm nu pentru a ne umple stomacul, ci pentru a ne furniza corpului combustibil pentru a funcționa.!