Multe femei se întreabă dacă greutatea câștigată în timpul sarcinii va rămâne pentru totdeauna. Raspunsul este nu. Ei cred că metabolismul lor s-a schimbat, dar de fapt obiceiurile lor s-au schimbat. După naștere, există o diferență între caloriile pe care ar trebui să le ia o mamă care alăptează și o mamă care alăptează.

dieta

Mama care alăptează. Nu este necesar să urmați o dietă. De obicei are nevoie de 400-500 de calorii mai mult decât înainte de sarcină. Dacă nu și-a crescut brusc dieta, va slăbi treptat din cauza alăptării. Cerințele speciale pentru dietă sunt: ​​aportul de grăsimi saturate (ulei de măsline, somon, 4-5 nuci pe zi). Luați 6 mese pe zi pentru a vă menține nivelul glicemiei stabil. Beți zilnic între 2 și 2,5 litri de apă. Includeți un produs lactat la fiecare masă.

Mama care nu alăptează. Dacă mănânci cu 500 de calorii mai puțin, poți pierde între jumătate și 1 kilogram pe săptămână. Atâta timp cât face sport. Ar trebui să mănânci între 12% și 15% proteine, ceea ce echivalează cu pește, carne și ouă de două ori pe săptămână. De asemenea, două porții de carbohidrați la fiecare masă - 40 g de pâine, 30 g de orez sau paste, 40 g de fasole. Controlați aportul de grăsimi: alegeți carne slabă, evitați produsele cu conținut scăzut de calorii (cârnați, prăjiți, gem) și luați între 2 și 3 linguri. ulei de măsline zilnic. Prima porție de alimente este întotdeauna legumele și, dacă vă faceți nervos, este recomandat ca fructele să se umple. Folosiți metode de gătit care nu dăunează substanțelor din alimente: abur, crud etc.