Expert medical al articolului

Nu mâncăm întotdeauna doar pentru a satisface foamea. Mâncăm adesea pentru confort, ameliorăm stresul sau luăm în mod activ ceva savuros ca recompensă. Din păcate, foamea emoțională nu rezolvă problemele emoționale. Un adolescent a recurs adesea la mâncare ca cel mai simplu mod de a ameliora stresul. Și apoi, după câteva zile, se simte mai rău. Problemele emoționale rămân și apoi vine sentimentul de vinovăție pentru mâncare excesivă. Vom învăța un adolescent să recunoască foamea emoțională și să o distingă de cea reală. Aceștia sunt pași importanți pentru a elibera apetitul brutal de putere.

adolescentului

Ce este foamea emoțională?

Foamea emoțională este atunci când nu îți vine să mănânci, dar vrei să te bucuri de gustul mâncării în sine. Ciocolată, baton, tort, chipsuri - alimente care dau un gust plăcut de asociere, dar îmbogățesc complexul corpului sau carbohidrați răi care nu sunt saturați mult timp, dar având în vedere faldurile suplimentare de pe ambele părți.

Este delicios să mănânci din când în când pentru a te recompensa pentru ceva - nu este nimic în neregulă cu asta pentru un adolescent. Foamea emoțională în fiecare zi este o problemă de greutate, siluetă și stimă de sine. Când mâncarea devine principalul mecanism emoțional de supraviețuire, atunci când într-o stare de frustrare primul dvs. impuls este să deschideți frigiderul, atunci rămâneți într-un ciclu nesănătos de obiceiuri alimentare.

Foamea emoțională nu poate fi umplută cu alimente. Mâncarea te poate face să te simți bine chiar acum, dar senzațiile care au cauzat nevoia de a mânca nu au dispărut. Și adolescentul se simte adesea mai rău decât înainte din cauza caloriilor inutile pe care le-a primit. Problema este agravată de faptul că adolescentul încetează să mai învețe modalități sănătoase de a face față emoțiilor sale, este din ce în ce mai greu să-și controleze greutatea și se simte și mai neajutorat.

Sfatul № 1: Identificați cauzele foametei emoționale

Oamenii mănâncă din diferite motive. Primul pas pentru a opri saturația emoțională este să vă identificați problema care vă obligă să mâncați. Ce situații, locuri sau sentimente te fac să ajungi la mâncare?

Rețineți că, deși cea mai mare parte a saturației emoționale a cazurilor este asociată cu senzații neplăcute după ce ați mâncat, puteți provoca emoții pozitive, cum ar fi recompensa în sine, sau atunci când un adolescent sau sărbătoriți un eveniment plin de bucurie.

Cauzele foametei emoționale a unui adolescent

Stres. Ai observat că stresul îți face foame? Nu se întâmplă doar în creierul tău. Când stresul devine cronic, așa cum se întâmplă adesea în lumea noastră haotică, care se schimbă rapid, duce la niveluri ridicate de hormon al stresului cortizol. Cortizolul stimulează apetitul pentru alimente sărate, dulci și grase, alimente care dau energie și un sentiment de plăcere. Cu cât stresul este mai necontrolat în viața unui adolescent, cu atât este mai probabil să apeleze la alimente pentru ameliorarea emoțională.

Primele emoții. Mâncarea poate fi o modalitate de a dezactiva temporar sau de a evita emoțiile neplăcute, inclusiv furia, frica, tristețea, anxietatea, singurătatea, resentimentul și rușinea. În timp ce adolescentul este distras de la mâncare, el poate evita emoțiile pe care nu vrea să le simtă.

Plictiseala sau un sentiment de goliciune. Ai mâncat vreodată doar pentru a face ceva pentru a scăpa de plictiseală sau ca o modalitate de a umple un gol din viața ta? Când un adolescent se simte gol, poate folosi mâncarea ca o modalitate de a-și lua gura și timpul. Acest lucru îl distrage de la sentimentul de inutilitate și nemulțumire față de viața sa.

Obiceiuri ale bebelușilor. Când părinții au răsplătit comportamentul bun al bebelușului cu înghețată sau pizza sau dulciuri, a fost frumos, nu-i așa? Aceste baze emoționale ale dietei unui adolescent intră adesea la vârsta adultă.

Influenta sociala. A sta cu prietenii într-un restaurant sau cafenea este o modalitate excelentă de a ameliora stresul, dar poate duce la mâncare excesivă. În acest fel, este ușor de abuzat, pur și simplu pentru că există o astfel de oportunitate și pentru că toți ceilalți mănâncă - deci ce nu este în regulă? Mâncarea excesivă este întotdeauna mai ușoară cu grupul - îi conferă adolescentului un sentiment de corectitudine.

Cum să verificați dacă sunteți o persoană emoțională?

  1. Mănâncă mai mult când te simți stresat?
  2. Mănânci atunci când nu ți-e foame sau nu te hrănești complet?
  3. Aveți alte modalități în afară de mâncare pentru a vă simți mai bine (când sunteți trist, plictisitor, anxios etc.)?
  4. Vrei de multe ori să fii recompensat cu mâncare?
  5. Asta înseamnă că mâncarea te face să te simți în siguranță?
  6. Te simți neputincios dacă nu poți mânca bine?

Diferența dintre foamea emoțională și cea fizică

Înainte de a putea scăpa de foamea emoțională, trebuie mai întâi să învățați să faceți distincția între foamea emoțională și cea fizică. Acest lucru poate fi mai greu decât pare, mai ales dacă folosiți în mod regulat alimente delicioase pentru a vă combate sentimentele.

Foamea emoțională poate fi foarte puternică. Drept urmare, este ușor să-ți asumi foamea fizică. Aceste sfaturi vă pot ajuta să o înțelegeți.

Deodată apare o foame emoțională. Îl depășește pe un adolescent într-o clipă și te face să te simți deprimat. Foamea fizică vine treptat. Nevoia de a mânca nu te face să te simți vinovat după ce ai mâncat în adolescență.

Foamea emoțională necesită produse specifice. Când îți este foame fizic, aproape orice este bun pentru a satisface foamea, inclusiv alimente sănătoase, cum ar fi legumele. Dar foamea emoțională este o sete de alimente grase sau gustări dulci care oferă o plăcere imediată.

Foamea emoțională este un aliment foarte bogat în calorii, fără scop. Înainte de a-ți da seama că nu ți-e foame, ai mâncat deja un pachet întreg de chipsuri sau o porție triplă de înghețată. Când îți este foame fizică, înțelegi mai bine ce faci.

Foamea emoțională nu creează un sentiment de sațietate. Vrei să mănânci din ce în ce mai mult, dar senzația de sațietate nu vine. Pe de altă parte, foamea fizică creează un sentiment de sațietate. Te simți mulțumit când îți este plin stomacul.

Foamea emoțională nu apare în stomac. În loc să ofere stomacului semnele de tunet înfometat, așa cum se întâmplă în foamea fizică, dorința de a mânca nu poate ieși din capul unui adolescent. În același timp, se concentrează pe produse, gusturi și mirosuri specifice.

Foamea emoțională duce adesea la sentimente de regret, vinovăție sau rușine. Când mâncați pentru a vă satisface foamea fizică, este puțin probabil să vă simțiți vinovați sau rușinați pentru că pur și simplu îi oferiți corpului ceea ce are nevoie. Dacă te simți vinovat după ce ai mâncat, probabil că nu mănânci pentru că ți-e foame.

Foamea emoțională versus foamea fizică

[1], [2], [3], [4], [5]

Păstrați un jurnal al mâncării emoționale

Mulți adolescenți s-au recunoscut probabil în cel puțin unele dintre situațiile descrise. Dar chiar și în acest caz, desigur, aș vrea să mă înțeleg și mai bine. Unul dintre cele mai bune moduri de a identifica cauzele foametei emoționale este un jurnal.

De fiecare dată când mâncați în exces sau sunteți forțați să ajungeți la alimentele preferate din cauza stresului, profitați de moment și aflați ce a cauzat această dorință. Notează când, ce mâncare și ce dispoziție mănânci. Răspunde la câteva întrebări din jurnalul tău: Ce mănânci (sau îți place să mănânci) de care te superi, apoi caută mâncare pentru animale de companie, ce te-ai simțit înainte de a mânca, ce simți când ai chef să mănânci și cum simți după asta.

În timp, veți vedea imagini clare ale obiceiurilor alimentare. Poate mănânci mult petrecând timp cu o anumită persoană. Sau poate vrei să mănânci după un test sau examen greu. Odată ce v-ați identificat cârligele emoționale, puteți face următorul pas - înlocuirea mâncării nedorite cu alte moduri de a vă distra.

Sfatul № 2: Găsiți alte modalități de a vă bucura

Dacă nu știți cum să vă gestionați emoțiile fără mâncare gustoasă, în curând nu veți putea controla deloc obiceiurile alimentare. Să știți că dietele sunt practicate atât de des pentru că nu oferă sfaturi nutriționale logice, ci pentru a încerca să controleze cumva tendința de a mânca în exces. Dar dietele funcționează numai dacă adolescentul își controlează conștient dieta. Nu funcționează atunci când emoțiile primează asupra minții. Pentru a opri foamea emoțională, trebuie să găsiți alte modalități de a vă bucura emoțional. Acesta este un prim pas imens. Trebuie să găsiți o alternativă la mâncare și același post.

Alternative la alimentația emoțională

Dacă sunteți deprimat sau singur, sunați pe cineva care vă ajută întotdeauna să vă simțiți mai bine, jucați-vă cu câinele sau pisica sau priviți-vă fotografiile preferate - sau mergeți la sport.

Dacă v-ați epuizat toate modalitățile de a vă distra, beți o ceașcă de ceai fierbinte, faceți o baie, ușurați supozitorul aromatic sau înfășurați-vă într-o pătură caldă.

Dacă vă plictisiți, citiți o carte bună, urmăriți o comedie, mergeți la o plimbare în aer liber sau bucurați-vă de faptul că vă place să cântați la chitară, să răsuciți coaja, lexiconele etc.).

[6], [7], [8]

Sfatul # 3 Pauză după o dorință sălbatică de a mânca

Cei mai emoționanți adolescenți se simt neajutorați înainte de a se lăuda cu mâncăruri delicioase. Când dorința de a mânca prevalează asupra altor sentimente, încearcă să dureze 10-15 minute. Spune-ți: „Am să mănânc această bucată de tort, dar numai după 15 minute. Foarte des, cu această abordare, dorința de a mânca trece și poți face fără tort. Așa că vei învăța treptat să ai un sentiment de foame, nu acesta.

Învață să-ți accepți toate sentimentele, chiar și cele rele

Un adolescent poate crede că principala problemă este neputința înainte de a-i fi foame, dar nu este cazul. De fapt, foamea emoțională provine dintr-un sentiment de neputință asupra emoțiilor sale. Nu se simte capabil să-și controleze emoțiile și îi lasă să mănânce.

Când vă permiteți să vă simțiți inconfortabil, este posibil ca emoțiile să nu fie controlate. S-ar putea să vă fie teamă că este ca o cutie a Pandorei - de îndată ce o deschideți, nu o mai puteți închide. Dar adevărul este că atunci când ne suprimăm emoțiile, chiar și cele mai dureroase sentimente slăbesc relativ repede și își pierd puterea. Există multe dovezi care să susțină faptul că atenția este eficientă. Nu numai că ajută adolescentul să învețe să se înțeleagă pe sine, dar ajută și cu stresul să-și țină sentimentele sub control.

Mai mult, viața ta va deveni mai bogată atunci când te deschizi emoțional. Sentimentele noastre sunt o fereastră către lumea noastră interioară. Ele ne ajută să înțelegem și să ne deschidem cele mai profunde dorințe și temeri, dezamăgirile noastre actuale și ceea ce ne va face fericiți.

Sfatul # 4. Cum să mențineți o dietă sănătoasă?

Când ești fizic puternic, calm și bine odihnit, te descurci mai bine cu stresul. Dar când ești epuizat și copleșit de informații, este foarte ușor să te grăbești în frigider fără să te gândești. Exercițiile fizice, somnul și un stil de viață sănătos vă vor ajuta să faceți față unei perioade dificile fără hrană emoțională.

Faceți exerciții zilnice. Activitatea fizică face minuni, mărește starea de spirit și nivelul tău de energie, este, de asemenea, un puternic reductor de stres.

Dormi cel puțin 8 ore în fiecare noapte. Când nu dormi suficient, corpul tău tânjește mâncare dulce, ceea ce îți va oferi o explozie rapidă de energie. O odihnă bună vă va ajuta să vă controlați apetitul și să reduceți dorința de mâncare.

Faceți-vă timp să vă relaxați în timpul zilei. Lăsați-vă cel puțin o oră după curs pentru a vă relaxa și relaxa în fiecare zi. Este timpul să luați o pauză de la responsabilitățile voastre și să vă reîncărcați energia.

Comunicați cu alte persoane, dar numai cu cele pozitive. Adolescenții nu ar trebui să subestimeze importanța prieteniei bune. Petreceți timp cu persoane pozitive care, prin atitudinea lor pozitivă, vă vor ajuta să vă protejați de efectele negative ale stresului.

Abordarea foametei emoționale este în puterea unui adolescent. Trebuie doar să-ți iei timp regulat, iar rezultatul - bună dispoziție și succes în toate - nu va întârzia.