Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru silueta și sănătatea ta este să te împiedici să te îngrași. Excesul de greutate și obezitatea se numără printre principalii factori care influențează riscul de boli grave, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare, diabetul, osteoartrita, apneea de somn, inflamația în organism, durerea, colesterolul ridicat, unele tipuri de cancer.
Ce puteți face pentru a preveni supraponderalitatea și chiar mai rău - obezitatea?
Controlul porțiunilor
Dacă ți se pare greu să numeri caloriile, calculează greutățile alimentelor individuale, există o modalitate mai ușoară de a-ți controla greutatea. Acestea sunt porțiile. Este clar că, dacă sunt mari, te vei îngrașa. Nu umpleți în exces farfuria și aveți grijă cu ce o umpleți. Accentuați carnea slabă, legumele, fructele, peștele și nucile.
Mănâncă mai multe fructe, legume și alimente bogate în fibre
O dietă de aproximativ 30 de grame de fibre pe zi este suficientă pentru a vă controla greutatea, cu condiția să respectați regula porțiilor mici, să evitați alimentele dăunătoare și să vă exercitați suficient. Alimentele bogate în fibre, precum fructele, legumele, nucile și cerealele integrale, sunt excelente pentru controlul greutății, digestie și menținerea zahărului din sânge.
- Cum se reduce riscul de hipertensiune
- Cafeaua reduce riscul de cancer uterin Știri
- Ceea ce este mai important - Știri despre antrenament sau nutriție
- Ce putem mânca înainte de culcare fără să ne îngrășăm Știri regionale
- O mamă și o fiică au ajutat o persoană cu dizabilități, au fost capturați! I-au făcut să mănânce dintr-o găleată; Știri