reduceți

Vara se strecoară complet neobservată, ceea ce înseamnă că vine sezonul costumelor de baie. Este destul de posibil să-ți pui burta într-o lună, dacă, desigur, nu este vorba de a pierde mai mult de 10 kilograme. Cum se face, spunem imediat

Metoda №1: Controlează zahărul
Nivelul zahărului din sânge trebuie ținut sub control dacă doriți să aveți un stomac plat. Datorită aportului de grăsimi, crește secreția de insulină, ceea ce duce la rezistența la insulină. Insulina are un efect anabolic, stimulează stocarea energiei sub formă de grăsime, care se acumulează pe pereții organelor interne și abdomen. Este de remarcat faptul că uneori greutatea corporală totală rămâne neschimbată, dar la nivel local este evident că s-a acumulat grăsime. La bărbați, circumferința taliei nu trebuie să depășească 94 cm, iar la femei - 82. Dacă parametrii sunt mai mari, trebuie să consultați un endocrinolog. Cu niveluri ridicate de glucoză, poate fi necesar să luați medicamente, iar stomacul dvs. nu va fi ușor de scăpat.

Metoda №2: renunțați la carbohidrații rapidi

Dacă performanța dvs. este normală, ar trebui să vă adaptați pur și simplu dieta. Pentru a avea stomacul plat timp de o lună, ar trebui să excludeți din dietă dulciurile, făina, orezul alb, grișul, bananele, strugurii, vinul, sucurile dulci, fructele uscate, cartofii, pepenii.
Mănâncă mai mult pește, fructe de mare, legume cu frunze verzi, ovăz, hrișcă, mei. Uleiul vegetal poate fi, de asemenea, util, deoarece îmbunătățește funcția stomacului și digestia. Dar trebuie să fii atent în cantitate, astfel încât să nu depășești norma de grăsime pe zi.

Metoda №3: Reduceți sarea
În mod ideal, cel mai bine este să renunțați la sare pentru întreaga lună. Acest lucru va evita umflarea și retenția de lichide în țesuturi. Dar dacă nu puteți trăi fără acest supliment, puteți reduce pur și simplu suma din meniul dvs.
De asemenea, este bine să beți mai multă apă - cantitatea sa este calculată prin formula de 30 ml pe kilogram de greutate corporală. Acest lucru îmbunătățește drenajul limfatic și vă ajută să obțineți stomacul plat de vis, dacă, desigur, urmați celelalte recomandări.

Metoda №4: antrenament cardio
Trebuie să știți că fără sport este imposibil să obțineți stomacul plat într-o lună. Prin urmare, ar trebui să începeți să vă exercitați în mod regulat, exercițiile cardio fiind cele mai importante. Fiecare antrenament ar trebui să înceapă și să se încheie cu cardio. Acest lucru crește efectul exercițiilor.