fitness

Nutriționiștii recomandă cu 10-15 minute înainte de masa principală să consume un pahar de lapte cu biscuiți sau o felie mică de pâine integrală, o ceașcă de ceai cu puțină brânză de vaci, lapte cu cafea. Puteți bea doar un pahar de apă caldă, dar ar trebui să se facă fără grabă.

Fructele proaspete pot fi consumate cu o jumătate de oră înainte de masă. În acest caz, vor reduce pofta de mâncare. Dacă mănânci fructe cu 1-1,5 ore înainte de a mânca, îți vei crește pofta de mâncare. După ce ați mâncat, nu are rost să mâncați fructe - cel puțin în ceea ce privește suprimarea poftei de mâncare, deoarece organismul începe procesul de procesare a alimentelor.

Un duș sau o baie fierbinte înainte de masă este, de asemenea, eficientă în reducerea poftei de mâncare.

Plimbarea (20-30 de minute pe zi) stimulează descompunerea grăsimilor și ajută la eliminarea energiei din sânge, iar dacă există energie în sânge - aceasta înseamnă că nevoia de hrană este mai mică.

Dacă vrei să-ți controlezi caloriile mai strict, notează tot ceea ce mănânci. În acest fel veți avea o imagine mai bună asupra cantității de alimente consumate.