dacă respirați

Cel care stăpânește arta de a respira corect nu cedează ușor stresului, devine mai liniștit, este umplut cu energie și putere.

Cu toții respirăm, desigur, de la naștere. Așa trăim. Cu fiecare respirație obținem ceea ce furnizează energie chiar și celei mai mici celule din corpul nostru - aproximativ o treime dintr-un litru de aer cu aproximativ 20% oxigen, elementul de bază al vieții. În plămâni, sângele îl absoarbe și, în același timp, descarcă balastul - dioxid de carbon. Doar îl expirăm.

Depinde de starea noastră cât de mult oxigen putem lua. Sportivii folosesc aproximativ opt la sută, neînvățați aproximativ trei, așa că trebuie să respire mai des. Tehnica respirației joacă, de asemenea, un rol aici. Respirația adecvată este inhalarea profundă a mușchilor abdominali și expirarea până când plămânii sunt complet goliți.

Verificați cum respirați:

Intinde-te pe spate si pune o carte pe stomac. Astfel veți ști repede dacă respirați cu stomacul sau nu. Majoritatea oamenilor respiră doar cu partea superioară a plămânilor, ceea ce este incorect, deoarece jumătate din capacitate nu este utilizată. Acest lucru duce la oboseală și epuizare.

Întoarceți-vă în luându-ți respirația

Primul pas este să simți cum respiri. Sună ușor, dar este destul de dificil. Întrebați-vă dacă respirați profund și calm sau doar superficial. Te ridici din umeri? Vă contractați abdomenul atunci când inspirați?

Există un exercițiu vietnamez care vă va ajuta. Contează pe inhalare și expirație. Adesea, faza de expirație este mai scurtă. Încercați să o extindeți. Apoi, inhalarea va fi, de asemenea, mai profundă. Nu se va întâmpla dintr-o dată, așa că aveți răbdare și exersați zilnic. 10 - 20 de respirații sunt suficiente. Dacă obosiți, opriți-vă.

Pe măsură ce câștigi experiență, poți folosi deja câteva mantre. Gândiți-vă la o frază frumoasă de cinci sau șase cuvinte pe care să o repetați în timp ce expirați. De exemplu: „Nisipul este alb ca zăpada, apa este limpede ca cristalul.” Sau „Pisoiul meu se strânge în poală”. Mulți oameni se relaxează mai bine în acest fel.

Stai în turcă cu spatele drept. Respiră calm o vreme. Inspirați prin ambele nări. Conectați-l pe cel potrivit cu degetul mare. Expirați și inspirați din nou prin nara stângă. Faceți o scurtă pauză și conectați nara stângă cu degetul inelar, degetul mare eliberează dreapta și expirați. Pentru o scurtă pauză, inspirați spre dreapta, închideți nările cu degetul mare și expirați spre stânga. Faceți exercițiul de mai multe ori.

În cele din urmă, inspirați din stânga și expirați prin ambele nări. Rezultatul - te vei simți calm și revigorat. Sfatul pentru cei mai avansați extinde ușor pauzele dintre inhalare și expirație, dar ușor, fără tensiune.