Cel mai normal lucru după naștere este să vrei să slăbești și să ai din nou stomacul plat. Iată câteva subtilități la care voi fi atent astăzi, mai ales dacă ați născut prin cezariană.

după

Nu vă puteți grăbi imediat la antrenamente, deoarece secțiunea este o operație abdominală majoră și corpul dumneavoastră are nevoie de cât mai mult timp de recuperare posibil. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să discutați cu medicul dumneavoastră și să obțineți permisiunea de la acesta pentru a începe antrenamentul.

Atenţie:

Procesul de recuperare nu poate fi efectuat timp de 2-3 luni după naștere, deși rămâne doar o cicatrice din operație, deoarece straturile profunde ale țesuturilor au nevoie de mai mult timp pentru a se vindeca.

Doar aveți răbdare, dacă vizați un timp foarte scurt pentru a vă forma, aceasta poate încetini procesul în timp ce riscați să vă deteriorați pelvisul și mușchii abdominali. Ridicarea greutăților grele și exercițiile intense sunt absolut interzise în acest caz, deoarece pot rupe țesuturile unde secțiunea a fost tăiată.

Tipuri de exerciții cu care puteți începe recuperarea cu:

Strângerea și relaxarea mușchilor abdominali

Exerciții de greutate corporală de intensitate redusă

Tipuri de exerciții care NU sunt recomandate:

Antrenament cu greutati

Prese abdominale și alte exerciții abdominale tradiționale

Ridicarea picioarelor de la o înălțime sau de la un picior

Cardio

Cardio te va ajuta să arzi calorii, ceea ce te va ajuta să slăbești. Cele mai potrivite variante sunt cele cu impact redus, cum ar fi mersul rapid, înotul și ciclismul. Le puteți folosi timp de 10-15 minute, în funcție de rezistența dvs. Dacă obosiți prea mult, împărțiți-le, de exemplu, în 5 minute, făcându-le de 3 ori pe zi.

După câteva luni, puteți crește intensitatea și puteți face sesiuni de antrenament mai lungi, ceea ce vă va ajuta să ardeți grăsimile și mai repede. Încercați să vă antrenați de 1-3 ori pe săptămână, inclusiv de exemplu cu bicicleta, unde călătoriți într-un ritm rapid timp de 1-2 minute, apoi reduceți în același timp viteza la o ușoară rotație pentru a restabili respirația! Încălziți-vă timp de cel puțin 5 minute, apoi terminați de răcit mușchii pentru o mai bună recuperare a corpului! Timpul total pentru antrenament este de aproximativ 30-45 de minute.

Antrenamentul muscular abdominal

Aceste exerciții singure nu vă vor oferi un stomac plat, deoarece depinde și de dieta dvs., dar vă vor modela mușchii și vă vor strânge pereții abdominali și pelvieni, ceea ce vă va accelera recuperarea.

În funcție de procesul de tratament al operației, puteți începe cu exerciții abdominale de bază și nu există o perioadă stabilită pentru a crește intensitatea, deoarece totul depinde de ritmul de recuperare.

Primele exerciții pe care le voi recomanda sunt:

Scândură laterală pentru a încărca mușchii abdominali laterali și adânci și cei de-a lungul coloanei vertebrale pentru a îmbunătăți sprijinul general al spatelui. Țineți poziția timp de 30 de secunde pe fiecare parte, 2-3 seturi!

Glisarea călcâiului pe podea dintr-o poziție culcată. Performanța este ușoară, întindeți-vă pe podea cu picioarele unite și drepte, apoi începeți să vă trageți călcâiul de fund, strângând genunchiul. Opriți-vă când coapsa este perpendiculară pe podea, apoi reveniți la poziția de plecare! Tocul trebuie să alunece tot timpul pe podea! Repetați cu celălalt picior! Lucrați până la 20 de repetări cu fiecare picior, din nou în 2-3 seturi!

Când deveniți suficient de puternic și nu există niciun risc pentru operație, puteți încerca să coborâți picioarele adunate și întinse dintr-o poziție culcată. Puteți face ridicarea îndoind mai întâi genunchii la piept, apoi întinzând picioarele până la tavan, iar coborârea se face încet și într-un mod controlat. Punctul final al coborârii picioarelor este atunci când simți că talia începe să se aplece într-un arc. Apoi opriți-vă și ridicați din nou picioarele în poziția superioară de pornire! Scopul tău este să faci 20 de repetări în 2 seturi.

Antrenament de forță după secțiune

Începeți cu două antrenamente de 15 minute pe săptămână după ce au trecut 3 luni de la nașterea bebelușului! Măriți încet durata cu 5 minute în fiecare săptămână, după primele 2!

Exercițiile adecvate sunt:

Ghemuit doar cu greutatea corporală

Ghemuit mixt, în care un picior este în fața celuilalt

Întinderea unei benzi elastice în fața pieptului cu brațele întinse

În fiecare exercițiu, ar trebui să vă mențineți corpul într-o poziție neutră, fără a-l răsuci într-o poziție nefirească. Aceasta înseamnă menținerea coloanei vertebrale drepte, permițând curbe ușoare în partea inferioară a spatelui (în talie) și în partea de sus.

Exerciții de evitat:

Presele abdominale, presele abdominale cu picioarele ridicate pe un scaun, ridicarea picioarelor de pe un picior și înălțime și o scândură clasică

Alergând, sărind și pas în sus

Ridicarea greutăților peste cap și, în general, utilizarea greutăților

Ascultă-ți corpul în timpul și după antrenamente! Dacă vă simțiți inconfortabil, opriți-vă! În cazul în care simțiți durere, este mai bine să vă amânați antrenamentul și data viitoare să evitați exercițiul care v-a cauzat durerea.!

Lucrează la material: Kostadin Yochev