Când să restabiliți sportul după naștere?

Mi se pune această întrebare din ce în ce mai des. Când pot începe să fac sport după ce am născut? Dacă este o secțiune? Dacă este o naștere naturală? Întrebarea este cu adevărat înșelătoare și nu există un răspuns individual pentru toată lumea. Înainte de a răspunde, trebuie să te întreb: Te-ai antrenat în timpul sarcinii? Cât de des te-ai antrenat? Cu ce ​​intensitate? Ai un scop cu care să te antrenezi? Ai un obiectiv de antrenament pe care vrei să îl atingi după naștere?

naștere

Desi, însărcinată în 8 luni

În orice caz, este bine să aștepți cel puțin 40 de zile. Aceasta este perioada recomandată atât mamei, cât și bebelușului - să se adapteze, să se recupereze, să se obișnuiască reciproc și să-și sincronizeze regimul. Acesta este momentul pe care este foarte bun să îl iei pentru tine. Aveți grijă de dumneavoastră și de bebeluș, folosiți timpul pentru a vă obișnui cu noul regim, pentru a vă obișnui cu alăptarea sau cu hrănirea, pentru a evalua regimul bebelușului.!

Din experiența tinerelor mame care vin să se antreneze cu mine, părerea mea este confirmată că cel mai bine este să începi după 40 de zile. În această perioadă, bebelușul doarme în mod activ și aveți puțin mai mult timp liber. Chiar și aici, la sală, bebelușii dorm și mamele se antrenează. Dacă încă ești speriat și nu te simți pregătit, poți aștepta oricând.

Milena, la numai 4 luni de la naștere prin cezariană

Dacă ați născut prin cezariană, cel mai bine este să vă consultați medicul. El va evalua dacă rana s-a închis și dacă puteți practica sport. Teoretic, se recomandă o perioadă de recuperare de șase luni, dar am ca exemplu SUPERMAMA, care a început la 45 de zile după nașterea prin cezariană și se simte grozav. Chiar și la numai patru luni de la naștere va participa la primul său semimaraton, la o distanță de 5 km. (vezi fotografia de mai sus)

Există întotdeauna excepții. Dar aceștia sunt de obicei sportivi profesioniști care încep să se antreneze în a zecea zi după naștere. Acesta este cazul înotătorului Dara Torres, care a devenit mamă la vârsta de 41 de ani și, în timp ce era însărcinată, a început să se antreneze pentru a participa la a cincea Olimpiadă. „Într-o zi frumoasă din luna aprilie a anului trecut, Dara și-a făcut antrenamentul obligatoriu de dimineață, apoi s-a dus la spital cu calm, a născut-o pe fiica ei Tessa și două minute mai târziu și-a întrebat medicul dacă poate începe din nou antrenamentul imediat. La doar zece zile după naștere, Torres a ridicat greutăți în sala de sport, iar două săptămâni mai târziu a fost în piscină! ”(Ivo Ivanov„ Curba fericirii ”, 2014, recomand cu toată dragostea întreaga carte!)

După cum știți, totul este foarte individual și relativ. Consultați un specialist dacă vă simțiți nesigur - împreună cu ginecologul, antrenorul, moașa sau doula. Este important să fii sincer cu tine însuți și să nu cauți scuze, ci căi. Sunt întotdeauna acolo pentru sfaturi și sprijin dacă aveți dorința și obiectivele specifice!