În copilărie, majoritatea fetelor învață să întoarcă cercurile.

Tine minte? Această activitate a fost foarte distractivă în curte, precum și parte a programului obligatoriu de educație fizică.

La maturitate, acele doamne care văd defecte în silueta lor, devin un set de exerciții cu hula-hup.

Astăzi vom învăța cum să rotim cercul în mod corespunzător pentru a face figura subțire și frumoasă.

Cum să rotiți corect cercul: beneficiile și beneficiile exercițiului

Antrenamentul Hula-Hoop are mai multe avantaje:

• Carcasa este ușor de utilizat și ușor de depozitat și transportat;

• Exercițiile nu necesită pregătire specială;

• Activitățile pot fi combinate cu alte exerciții;

• Rotirea cercului vă permite să reglați rapid forma.

Clasele de cercuri sunt foarte utile dacă sunt efectuate corect!

1. Antrenamentul cu hula-hoop vă permite să utilizați diferite grupe musculare. Nu toți simulatorii profesioniști pot afecta simultan spatele, coapsele, șoldurile, mușchii abdominali și vițeii.

2. Părțile corpului care intră în contact cu cercul în timpul antrenamentului primesc o circulație sanguină crescută. Acest lucru face posibilă arderea grăsimilor, nu doar „descompunerea lor”. Oxigenul ajunge la coapse și talie, ceea ce conferă corpului energie suplimentară.

3. Acest tip de cardio-scădere scade tensiunea arterială și servește ca o prevenire remarcabilă a infarctului și a accidentului vascular cerebral. Hula-Hup are un efect calmant și relaxant, crește rezistența la stres.

4. Efectuarea unui set de exerciții, faceți un fel de masaj. Acest lucru are un efect pozitiv asupra activității intestinului, și anume, îmbunătățește peristaltismul acestuia.

5. Puteți veni cu exerciții interesante chiar și pentru copii, implicați toți membrii familiei într-o activitate distractivă.

6. În timp ce se antrenează cu hula-hoop, mulți oameni observă o creștere a spiritului emoțional. Rotația cercului aduce multă plăcere și provoacă multe emoții pozitive. Modificările externe ale corpului măresc încrederea în sine a unei persoane.

7. Ca urmare a antrenamentului cu greutăți, corpul devine mai flexibil.

8. Mișcările de rotație cu cercul hula cresc tonul general al corpului.

Contraindicații

Înainte de a învăța cum să rotiți cercul pentru a îndepărta părțile laterale și abdomenul, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații. Exercițiile cu un cerc de slăbire nu pot fi efectuate în următoarele cazuri:

• Sarcina și prima dată după naștere;

• boli ale articulațiilor și organelor bazinului, rinichilor, ficatului, ovarelor;

• perioada de recuperare după leziuni la nivelul picioarelor, capului și coloanei vertebrale.

Alegerea cercului

Nu este suficient să știți cum să rotiți cercul pentru a îndepărta părțile laterale și stomacul. De asemenea, este important să alegeți echipamentul sportiv potrivit. Fiecare tip de cerc oferă rezultate diferite. Există trei varietăți ale acestui echipament sportiv:

Știm școala cu cercul gimnastic obișnuit. Acest model este gol în interior, din metal sau plastic. Echipamentul sportiv este excelent pentru începători, pentru începători să facă fitness singur. Cercul gimnastic permite dezvoltarea abilităților de rotație și poate fi utilizat în etapa inițială a antrenamentului.

Cercul de masaj cu zona mărită a secțiunii este echipat cu un set de bile care au un efect de masaj asupra corpului. Experții consideră că acest tip de inel hula nu ar trebui să fie folosit de începători. Modelul diferă în greutate, iar în primele antrenamente poate lăsa numeroase vânătăi pe tot corpul. Cercul de masaj este ales de pasionații experimentați de fitness care reușesc să stăpânească complexul de exerciții cu un cerc gimnastic.

Un inel cu o greutate cântărește de la 0,5 la 2 kilograme. Se crede că acest hula-hoop oferă cele mai bune rezultate de slăbire. Eficacitatea sa se datorează încărcării crescute a mușchilor. Cu acest inel poți aduce cu ușurință întregul corp în ton.

Experții atunci când cumpără un cerc recomandă să țină cont de creșterea lor. Când atașați proiectilul la dvs., acesta ar trebui să ajungă la coastele inferioare.

Cum să rotiți corect cercul: tehnica de rotație și căi

La prima vedere, antrenamentul cu hula-hoop poate părea ușor și plictisitor. De fapt, lecțiile cu cercuri necesită o bună coordonare și dezvoltă mușchii motori. Exercițiul va fi foarte eficient dacă simulatorul este utilizat corect.

Mai întâi trebuie încălzit. Vă permite să vă încălziți corpul înainte de un antrenament. Ne așezăm picioarele la lățimea umerilor. Ridicăm cercurile deasupra capului. Facem pârtiile: înainte și înapoi, dintr-o parte în alta. Acum tragem proiectilul în fața noastră, făcând viraje netede: dintr-o parte în alta.

pentru

Exercițiul „Talie subțire”

Acest exercițiu, dacă este făcut corect și regulat, reduce circumferința taliei. Acceptăm poziția inițială: devenim pași la lățimea umerilor și genunchii ușor întăriți. Picioarele ar trebui să fie ușor spre exterior atunci când se rotesc. Coborâm hola-hopul până la talie și încercăm să-l întoarcem. Menținem proiectilul cu mișcări ritmice netede, apăsând presa și o ușoară tragere în abdomen.

Rotiți continuu cercul, durând astfel 3 până la 5 minute. Exercițiul urmează mai multe abordări combinate cu alte metode de rotație.

Exercițiul „Rotația planetelor”

Clasele de hula-hoop pot fi diversificate printr-un alt exercițiu foarte eficient. Pentru a face acest lucru, picioarele ar trebui să fie așezate puțin mai înguste decât lățimea umerilor și să țină mâinile în spatele capului. După câteva rotiri spre dreapta, ar trebui să începeți încet să vă rotiți spre dreapta în jurul axei. Trebuie finalizate cel puțin zece astfel de runde. Apoi - același lucru care trebuie repetat în direcția opusă.

Exercițiul „Săgeată”

Poziția „săgeată” vă va ajuta, de asemenea, să îndepărtați rapid stomacul. Ne ridicăm în picioare și începem să dezlegăm intens cercurile. În acest caz, mâinile ar trebui să fie trase cât mai departe posibil, conectând palmele. Acest exercițiu este destul de complicat. Prin urmare, pentru a obține rezultatul, este suficient să efectuați 10 minute pe zi.

Rotație cu mersul pe jos

Când veți învăța să țineți cercul în talie pentru o lungă perioadă de timp, vă va fi ușor să stăpâniți următorul exercițiu. Deci, trebuie să rotiți proiectilul într-un ritm rapid, făcând mișcări pas cu pas în toate direcțiile. Exercițiul aerob permite nu numai arderea grăsimilor în problemele taliei, ci și îmbunătățirea activității mușchiului inimii.

Rotație cu respirație întârziată

Ne punem mâinile în spatele capului și începem să ne rotim șoldurile, făcând mișcări fine în lateral. În timpul antrenamentului, ar trebui să expiri și să ții respirația câteva secunde, trăgându-ți stomacul cât mai mult posibil.

Aceste exerciții nu numai că dezvăluie secretul modului de a întoarce cercurile pentru a îndepărta părțile laterale și stomacul, dar vă permit, de asemenea, să efectuați un antrenament interesant și versatil al cercului.

Reguli de rotație de bază:

1. În timpul exercițiilor, acordați atenție poziției de pornire corecte a corpului. Spatele cu rotația cercului trebuie să fie perfect drept, iar picioarele - împreună. Odată plasat, efectul exercițiului „se risipește” în loc să se concentreze pe laturi și talie.

2. Pentru ca mâinile să nu interfereze, este mai bine să le trageți lateral, în sus sau să vă conectați în spatele capului la încuietoare.

3. Nu conectați pieptul și pelvisul cu exercițiile, doar stomacul ar trebui să se miște.

4. Este cel mai convenabil pentru începători să se deplaseze într-o singură direcție - în sensul acelor de ceasornic.

Cum să rotiți corect cercul: sfaturi de la profesioniști

Pentru lecțiile cu un cerc pe care le-ați mers în favoarea dvs., nu este nepotrivit să luați sfatul profesioniștilor:

1. Pentru antrenament, alegeți timpul dintre mese. Exercițiul fizic se face cel mai bine cu cel puțin 2 ore după masă și cu 1 oră înainte de masă. Îndeplinind această condiție, antrenamentul cu cercuri vă va salva de grăsimi, nu de glucoză, care a fost obținută din organism cu alimente.

2. După exerciții este util să beți un pahar cu apă plată curată.

3. Antrenamentul complet trebuie să dureze cel puțin 30 de minute. Potrivit experților, în primele 20 de minute de antrenament cu cercuri în corpul uman, consumul de glucoză crește rapid. În plus, corpul nostru începe să cheltuiască energie de rezervă, primind-o din grăsimi.

4. Începeți să vă exercitați aproximativ 10 minute, crescând treptat timpul de antrenament. După câteva săptămâni, rotația cercului va duce la rezultate maxime.

5. În timpul lecțiilor de cerc, încercați să vă așezați picioarele mai aproape. Inițial, va fi confortabil să vă așezați picioarele puțin mai largi decât umerii, iar degetele de la picioare ar trebui să fie separate. După ce stăpânești exercițiile, încearcă să le aduci cât mai aproape posibil, ceea ce va reduce tensiunea musculară. Într-o astfel de cameră, energia va fi consumată foarte activ, corpul tău se va micșora în curând.

6. Rotiți cercul, urmăriți respirația. Se recomandă aerisirea camerei înainte de cursuri. Aerul proaspăt și respirația profundă saturează imediat corpul cu oxigen.

7. Luați mișcările hola-hop fine, calme și uniforme cu diametru mic, pentru a nu vă răni spatele. Nu este nevoie să vorbești cu tot corpul. Ar trebui să fiți moderat tensionat în timpul antrenamentului.

8. Înainte de rotația hula-cercului, experții sfătuiesc să facă un mic exercițiu.

9. Vânătăi pot apărea pe corp după prima ședință. Evitați aspectul lor poate fi purtând un pulover gros sau o centură largă de sport.

10. Este foarte important să faci exercițiile în mod regulat. Dacă nu aveți absolut timp, faceți cel puțin câteva rotiri ale cercului. Acest lucru va susține rezultatele studiilor anterioare.

11. Creați-vă muzica preferată. Atmosfera creată va îmbunătăți atitudinea pozitivă față de rezultatul excelent al lecțiilor.

Acum știți cum să rotiți cercul pentru a îndepărta părțile laterale și stomacul. Puneți rapid cifra în ordine cu ajutorul unui antrenament cu Hula-Hoop, chiar și cei care nu ajută dieta.