recuperare

În timpul sărbătorilor uităm să fim atenți și să consumăm mai multe calorii decât de obicei. Bomba energetică duce la creșterea în greutate. Cum să reveniți la o dietă normală și să vă recuperați după sărbătoarea de sărbători? Avem exact 30 de idei.

1. Adăugați greutăți la lista dvs. de cumpărături

Nu ai timp pentru fitness? Apoi petreceți timpul antrenându-vă acasă. Un set de gantere vă va fi de folos.

2. Pariați pe mai multe plimbări

Când este posibil, ieși afară. Mersul pe jos vă va ajuta să vă creșteți activitatea fizică și să pierdeți în greutate în timpul vacanței.

3. Bea ceai verde

Câteva pahare pe zi! Știința a dovedit că ceaiul verde conține substanțe care stimulează topirea grăsimilor.

4. Încărcați meniul cu fibre și proteine

Te vor ajuta să nu experimentezi pofta de mâncare a unui animal sălbatic. În plus, acestea mențin nivelurile normale de zahăr din sânge.

5. În primul rând este instruirea

Potrivit lui Seth Santoro, un antrenor holistic pentru sănătate, cea mai bună strategie de slăbit este să te antrenezi după trezire.

6. Nu mai mânca după apus

Lăsați acest lucru să fie avantajul dvs. în timpul iernii. Apoi soarele apune devreme.

7. Faceți o baie înainte de culcare cu apă fierbinte

Potrivit cercetărilor, apa puțin mai caldă decât cea în care obișnuiți să faceți baie este importantă pentru somn. Știți că o odihnă completă de noapte ne determină starea de spirit și munca corpului.

8. Invită iarna

Un studiu publicat în revista Diabetes spune că dormitul mai rece ajută la topirea grăsimii din burtă.

9. Mănâncă un măr pe zi

Este crocant, răcoritor și se numără printre super-alimente. De asemenea, conține mulți antioxidanți și vitamina C.

10. Încercați antrenamentul pe intervale

Acestea sunt o modalitate excelentă de a stresa corpul și de a-l readuce la forma anterioară strânsă. Acestea stimulează metabolismul și îmbunătățesc nivelul colesterolului din sânge.

11. Slăbiți cu repetări rapide

Începutul noului an va fi tensionat într-un sens. Aveți proiecte la care să lucrați la maxim. Prin urmare, utilizați pauze scurte între sarcini pentru a face repetări rapide ale exercițiilor cheie. De exemplu, genuflexiuni.

12. Învață să iubești leguminoasele

Pregătiți-le în moduri diferite. Sunt o sursă de proteine ​​vegetale, care suprimă procesele inflamatorii din organism, scade colesterolul din sânge și stimulează metabolismul grăsimilor.

13. Când vă simțiți umflat, mâncați salată de fructe

Pantalonii tăi sunt strânși în zona centurii? Acest lucru se poate datora ultimelor zile și în special meniului - mai sărat, mai dulce ... Pentru a face față balonării, faceți o salată de fructe.

14. Profitați de un pui de somn lung de iarnă

Încearcă să dormi cel puțin 7 ore pe noapte. Insomnia scade nivelul de energie și perturbă sistemul hormonal. De acolo simți foamea mai puternică.

15. Bea ceai rooibos

Acest ceai este util pentru topirea burții. Conține puternicul aspalatină flavonoidă.

16. Bea lapte integral

Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Tennessee arată că aportul de calciu, atunci când laptele este întreg, ajută la îmbunătățirea metabolismului grăsimilor.

17. Câștigă mușchi

Chiar și atunci când sunteți în vacanță, corpul dvs. arde calorii. 75% din caloriile pe care le ardem pe zi sunt folosite pentru a ne menține în viață. Nivelul de ardere a caloriilor este mai mare în această stare la persoanele cu mai multă masă musculară.

18. Pregătește supa pentru slăbit

Folosește supa ca fel de mâncare care te apropie de obiectivul dorit.

19. Bea mai multă apă

Este important să beți apă pe tot parcursul zilei. Nu doar în timpul unui antrenament! Setea este adesea confundată cu foamea.

20. Cumpără un blender

Folosiți diferite rețete cu produse preferate și utile pentru a pregăti un mic dejun delicios și complet.

21. Puneți ardeiul iute pe masă

V-am spus de multe ori că stimulează metabolismul.

22. Cumpărați un birou pentru a lucra drept

Dormim 7-8 ore și câte ore petreceți așezat? Puteți rezolva această problemă începând să verificați unele dintre sarcini pe jos.

23. Mănâncă afară, dar nu te plictisi

Vine o vacanță și ești invitat la un restaurant? Mănâncă, dar nu exagera.

24. Fii atent cu paharele de vin

O cană conține aproximativ 120 de calorii.

25. Mănâncă migdale

Sunt o combinație de proteine ​​și fibre. Sunt ideale pentru o gustare!

26. Mănâncă banane

Vă vor ajuta să pierdeți în greutate, să reduceți balonarea și, de asemenea, veți fi energizați.

27. Râde

Râsul crește cheltuielile de energie, potrivit cercetărilor. 10-15 minute sunt suficiente pentru a arde între 40 și 170 de calorii!

28. Mănâncă ciocolată neagră

Nu ai primit niște bomboane de ciocolată în timpul sărbătorilor? Și printre ei să ai ciocolată neagră? Preferă-l. Reglează metabolismul prin scăderea nivelului de stres.

29. Pregătiți apă detoxifiantă

Apa este importantă pentru menținerea metabolismului. Combinându-l cu superfructe, creați apă detoxifiantă. Vă va încărca cu energie și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.

30. Puneți somonul pe masă

Conține multe proteine ​​importante pentru metabolism.