În timpul sărbătorilor uităm să fim atenți și să consumăm mai multe calorii decât de obicei. Bomba energetică duce la creșterea în greutate. Cum să reveniți la o dietă normală și să vă recuperați după sărbătoarea de sărbători? Avem exact 30 de idei.
1. Adăugați greutăți la lista dvs. de cumpărături
Nu ai timp pentru fitness? Apoi petreceți timpul antrenându-vă acasă. Un set de gantere vă va fi de folos.
2. Pariați pe mai multe plimbări
Când este posibil, ieși afară. Mersul pe jos vă va ajuta să vă creșteți activitatea fizică și să pierdeți în greutate în timpul vacanței.
3. Bea ceai verde
Câteva pahare pe zi! Știința a dovedit că ceaiul verde conține substanțe care stimulează topirea grăsimilor.
4. Încărcați meniul cu fibre și proteine
Te vor ajuta să nu experimentezi pofta de mâncare a unui animal sălbatic. În plus, acestea mențin nivelurile normale de zahăr din sânge.
5. În primul rând este instruirea
Potrivit lui Seth Santoro, un antrenor holistic pentru sănătate, cea mai bună strategie de slăbit este să te antrenezi după trezire.
6. Nu mai mânca după apus
Lăsați acest lucru să fie avantajul dvs. în timpul iernii. Apoi soarele apune devreme.
7. Faceți o baie înainte de culcare cu apă fierbinte
Potrivit cercetărilor, apa puțin mai caldă decât cea în care obișnuiți să faceți baie este importantă pentru somn. Știți că o odihnă completă de noapte ne determină starea de spirit și munca corpului.
8. Invită iarna
Un studiu publicat în revista Diabetes spune că dormitul mai rece ajută la topirea grăsimii din burtă.
9. Mănâncă un măr pe zi
Este crocant, răcoritor și se numără printre super-alimente. De asemenea, conține mulți antioxidanți și vitamina C.
10. Încercați antrenamentul pe intervale
Acestea sunt o modalitate excelentă de a stresa corpul și de a-l readuce la forma anterioară strânsă. Acestea stimulează metabolismul și îmbunătățesc nivelul colesterolului din sânge.
11. Slăbiți cu repetări rapide
Începutul noului an va fi tensionat într-un sens. Aveți proiecte la care să lucrați la maxim. Prin urmare, utilizați pauze scurte între sarcini pentru a face repetări rapide ale exercițiilor cheie. De exemplu, genuflexiuni.
12. Învață să iubești leguminoasele
Pregătiți-le în moduri diferite. Sunt o sursă de proteine vegetale, care suprimă procesele inflamatorii din organism, scade colesterolul din sânge și stimulează metabolismul grăsimilor.
13. Când vă simțiți umflat, mâncați salată de fructe
Pantalonii tăi sunt strânși în zona centurii? Acest lucru se poate datora ultimelor zile și în special meniului - mai sărat, mai dulce ... Pentru a face față balonării, faceți o salată de fructe.
14. Profitați de un pui de somn lung de iarnă
Încearcă să dormi cel puțin 7 ore pe noapte. Insomnia scade nivelul de energie și perturbă sistemul hormonal. De acolo simți foamea mai puternică.
15. Bea ceai rooibos
Acest ceai este util pentru topirea burții. Conține puternicul aspalatină flavonoidă.
16. Bea lapte integral
Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Tennessee arată că aportul de calciu, atunci când laptele este întreg, ajută la îmbunătățirea metabolismului grăsimilor.
17. Câștigă mușchi
Chiar și atunci când sunteți în vacanță, corpul dvs. arde calorii. 75% din caloriile pe care le ardem pe zi sunt folosite pentru a ne menține în viață. Nivelul de ardere a caloriilor este mai mare în această stare la persoanele cu mai multă masă musculară.
18. Pregătește supa pentru slăbit
Folosește supa ca fel de mâncare care te apropie de obiectivul dorit.
19. Bea mai multă apă
Este important să beți apă pe tot parcursul zilei. Nu doar în timpul unui antrenament! Setea este adesea confundată cu foamea.
20. Cumpără un blender
Folosiți diferite rețete cu produse preferate și utile pentru a pregăti un mic dejun delicios și complet.
21. Puneți ardeiul iute pe masă
V-am spus de multe ori că stimulează metabolismul.
22. Cumpărați un birou pentru a lucra drept
Dormim 7-8 ore și câte ore petreceți așezat? Puteți rezolva această problemă începând să verificați unele dintre sarcini pe jos.
23. Mănâncă afară, dar nu te plictisi
Vine o vacanță și ești invitat la un restaurant? Mănâncă, dar nu exagera.
24. Fii atent cu paharele de vin
O cană conține aproximativ 120 de calorii.
25. Mănâncă migdale
Sunt o combinație de proteine și fibre. Sunt ideale pentru o gustare!
26. Mănâncă banane
Vă vor ajuta să pierdeți în greutate, să reduceți balonarea și, de asemenea, veți fi energizați.
27. Râde
Râsul crește cheltuielile de energie, potrivit cercetărilor. 10-15 minute sunt suficiente pentru a arde între 40 și 170 de calorii!
28. Mănâncă ciocolată neagră
Nu ai primit niște bomboane de ciocolată în timpul sărbătorilor? Și printre ei să ai ciocolată neagră? Preferă-l. Reglează metabolismul prin scăderea nivelului de stres.
29. Pregătiți apă detoxifiantă
Apa este importantă pentru menținerea metabolismului. Combinându-l cu superfructe, creați apă detoxifiantă. Vă va încărca cu energie și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.
30. Puneți somonul pe masă
Conține multe proteine importante pentru metabolism.
- 8 modalități ușoare de a reveni în formă maximă după naștere
- 10 moduri de a rămâne în formă după sărbători - Dietele și fitnessul
- 10 moduri de a mânca după 40, pentru a nu umple totul pentru femeie
- TERAPIA BIOREZONANȚEI (BRT) - CEL MAI SEMPLU MOD DE CONDUCERE ȘI PĂSTRAREA
- 8 modificări ale dietei pe care femeile de peste 40 de ani ar trebui să le ia - Optima Pharmacy