fără

Poți să consumi 6 cani de bere pe zi și să ai 6 farfurii de burtă perfecte? Nu-l lăsați să sune ironic, berea este delicioasă, iar modelarea plăcilor prețioase este o treabă foarte dificilă. Dar berea adaugă calorii la meniul zilnic și adesea consumul său este asociat cu combinația cu alimente cu conținut ridicat de calorii.

Și întrucât berea singură nu este singurul vinovat pentru o burtă în creștere, aveți nevoie de o combinație de anumite modificări dietetice și exerciții fizice pentru a vedea o schimbare.

Ce cauzează în primul rând apariția unei burtice de bere?

Burta de bere este un termen folosit pentru a descrie grăsimea centrală sau de pe burtă, de obicei dobândită ca urmare a consumului de alcool. Din punct de vedere clinic, medicii o numesc „obezitate abdominală”.

A fi supraponderal în zona stomacului poate fi dăunător sănătății din cauza grăsimilor viscerale (grăsime nesănătoasă). În realitate, „burta de bere” nu se datorează exclusiv berii ca băutură, ci există mai multe motive.

1. Consumul de alcool

Grăsimea din burtă este o consecință a conținutului ridicat de calorii din alcoolul însuși. Așadar, berea singură nu te va îngrășa, dar caloriile din ea se acumulează în abdomen.

2. Alimentele bogate în calorii

Pizza, nachos, burgeri - toate sunt delicioase și se potrivește de minune cu o cană rece de bere. De obicei, combinația acestor alimente bogate în calorii cu băuturi bogate în calorii face ca talia să crească.

3. Unde corpul tău stochează grăsime

Bărbații și femeile se îngrașă de obicei în greutate și grăsime în diferite moduri și în diferite locuri. Bărbații sunt mai predispuși să se îngrașe în zona stomacului, în timp ce femeile tind să se îngrașe în șolduri și coapse. Acest lucru se datorează diferiților hormoni la ambele sexe.

Trebuie să oprești berea pentru a scăpa de burta de bere?

Cu siguranță nu, dar trebuie să fii conștient de calitatea și cantitatea a ceea ce bei. Se acceptă faptul că aportul moderat nu vă va afecta silueta. Aceasta înseamnă până la 1 băutură pe zi pentru femei și 2 băuturi pe zi pentru bărbați. Ce înseamnă 1 băutură?

50 ml. spirite

Cu toate acestea, pentru a vedea progresul, trebuie să vă reduceți dieta și să includeți exerciții fizice.

Ți-e sete de о .mai multe sfaturi?

Alegeți berea - de multe ori berea mai întunecată conține mai multe calorii și carbohidrați decât berea ușoară.

Aveți grijă la băuturile mixte. Cocktailurile sunt de obicei preparate cu sucuri sau alte amestecuri care conțin zahăr, care vor adăuga rapid mai multe calorii. Dacă rămâi la un cocktail, lasă-l să fie cu sifon.

Tonicul nu este inofensiv. Deși amară ca băutură, tonicul este de fapt destul de bogat în calorii și conține zahăr la fel cu cola.

Iată câteva trucuri cheie care vă vor ajuta să vă reduceți talia.

1. Reduceți caloriile

Numărarea caloriilor poate fi dificilă, dar principiul de bază în slăbit este că trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Pentru a scăpa de 1 kg. trebuie să „economisești” aproximativ 3.500 de calorii.

Aceasta înseamnă că micile modificări calorice din dieta ta (combinate cu exercițiile fizice) pot ajuta la crearea unui deficit caloric.

2. Mănâncă alimente întregi

Alegeți legume, fructe, cereale integrale și proteine ​​slabe. Aceste alimente sunt încărcate cu substanțe nutritive importante precum fibre, grăsimi sănătoase și antioxidanți.

Alimentele procesate pot fi o soluție convenabilă după o zi plină, dar sunt, de asemenea, pline de zaharuri și grăsimi saturate, care vă pot sabota eforturile.

3. Reduceți porțiile

În ultimii ani, oamenii au avut tendința de a consuma cantități tot mai mari de alimente. Cu doar un pic de efort pentru a le reduce, veți obține un rezultat fără a fi nevoie să contați până la strictețe.

De exemplu, un pahar de bere poate fi combinat nu cu unul, ci cu o jumătate de porție de nachos sau pizza.

4. Antrenează

Obișnuiește să faci ședințe, genuflexiuni, flotări. Urcați, nu folosiți liftul, mergeți o singură oprire, alergați sau faceți antrenamente de intensitate ridicată în weekend. Acestea fac pași mici, dar sunt importante în eforturile de reducere a grăsimilor.

Cât durează să pierzi o burtă de bere?

Totul depinde de cât ai de pierdut, de gen, de activitate fizică și de efortul depus. Dar atunci când există o dorință, va exista un rezultat.