Maca (lepidium meyenii) este un adaptogen și face parte din familia cruciferelor, la fel ca și broccoli și varza. Datorită compoziției sale unice, este considerat unul dintre „superalimentele” naturale ale lumii. Maca este crescută în munții din America de Sud, în special în zonele înalte din Peru.

atunci

Rădăcina gustoasă se găsește de obicei sub formă de pulbere. Beneficiile rădăcinii de mac sunt în echilibrarea echilibrului hormonal, creșterea nivelului de energie, creșterea imunității.

Maca nu este doar o sursă de hrană medicinală, dar este cunoscută în istorie ca un superaliment sigur consumat în scopuri medicinale în urmă cu mii de ani în regiunea andină.

Rădăcina de mac are un gust foarte plăcut și este de obicei sub formă de pulbere. Este extrem de bogat în nutrienți (are niveluri mai ridicate de calciu decât laptele). (1, 2)

Beneficiile macului includ creșterea fertilității masculine și feminine, echilibrul hormonal, întărirea sistemului imunitar, creșterea energiei, rezistența, îmbunătățirea funcției sexuale, a memoriei și a concentrării.

Maca este considerat un „adaptogen”, un nume dat anumitor ierburi, plante și substanțe naturale care ajută corpul să se adapteze în mod natural la factorii de stres, cum ar fi un program încărcat, muncă grea sau boli.

Un alt fapt unic despre rădăcina de mac este că, din punct de vedere istoric, a fost considerat unul dintre cei mai puternici afrodisiaci și este un secret tradițional pentru fertilitatea populației andine.

Utilizarea zilnică a macului îi face pe oameni să se simtă mai „vii” și mai energici și le oferă un sentiment de bunăstare, despre care se crede că se datorează capacității sale de a restabili echilibrul hormonal normal și de a crește endorfinele. Un alt avantaj al macului este cantitatea relativ mare de nutrienți absorbabili ai plantelor, inclusiv proteine, fibre, calciu, magneziu etc.

POPPY - informații nutriționale

Pudra de rădăcină de mac este formată din aproximativ 18% proteine, 76,5% carbohidrați, 5% grăsimi și 8,5% fibre (carbohidrați nedigerabili). Maca este o sursă puternică de nutrienți, inclusiv:

  • mai mult de 20 de aminoacizi, inclusiv 8 aminoacizi esențiali;
  • vitaminele B1, B2, C și E.
  • calciu
  • magneziu
  • potasiu
  • Miere
  • zinc
  • mangan
  • fosfor
  • seleniu
  • sulf
  • sodiu
  • fier

Maca este, de asemenea, o sursă bogată de fitonutrienți.

Cantitatea exactă de mac care trebuie administrată zilnic nu este specificată, însă studiile arată că majoritatea oamenilor se simt cel mai bine începând cu o lingură de pulbere pe zi, crescând doza la 2-3 linguri pe zi. Deoarece maca crește energia și rezistența, multor oameni le place să o consume înainte de un antrenament.

În Anzi, localnicii consumau zilnic 500 de grame de rădăcini de mac uscate. Majoritatea oamenilor consumă un gram până la 20 g pe zi sub formă de pulbere.

Top 5 beneficii ale MACA

Deși rădăcina de mac nu conține hormoni reali, majoritatea beneficiilor sale sunt atribuite capacității sale de a ajuta la restabilirea funcției sexuale, a sistemului endocrin (hormonal) și a sănătății mintale:

1. Sindromul premenstrual, menopauză, sindromul ovarului polichistic (SOP)

Rădăcina de mac este cunoscută pentru efectele sale hormonale benefice, care ajută la îmbunătățirea simptomelor sindromului premenstrual și ale menopauzei. Se crede că la femeile cu SOP, macul ajută prin controlul nivelului de estrogen din organism.

Când nivelul de estrogen din organism este prea mare sau prea scăzut, ovulația și sarcina devin mai dificile pentru o femeie. Prin urmare, echilibrarea cantității de estrogen pe care o produce o femeie, precum și a progesteronului, este foarte importantă pentru a crește sănătatea reproducerii, fertilitatea și a reduce simptomele asociate cu SOP, cum ar fi menstruația neregulată, creșterea excesivă a părului și multe altele. (4)

2. Hormoni feminini, fertilitate și sănătate sexuală

Un studiu realizat în 2008 de revista Menopauza arată că utilizarea macilor dă rezultate bune în creșterea stării de spirit a femeilor aflate la menopauză și reducerea nivelurilor de anxietate și depresie.

Același studiu arată că îmbunătățirea dispoziției duce la creșterea libidoului sexual. (5) Un studiu separat realizat în 2008 de CNS Neuroscience & Therapeutics arată că creșterea libidoului sexual la femei se datorează probabil efectului pozitiv al macului asupra serotoninei, hormonul fericirii.

Un studiu efectuat pe animale a constatat că la animalele femele care au mâncat maci, majoritatea foliculilor din ouă au putut să se dezvolte cu succes, ceea ce este important pentru ovulație și sănătatea reproducerii. (4)

Se crede că macul restabilește echilibrul hormonal la femei prin susținerea sistemului endocrin și susținerea producției glandei suprarenale și a hormonului tiroidian.

Glandele suprarenale și tiroidiene joacă un rol important în reglarea sentimentelor - de la nivelurile de stres la cele ale apetitului. Refacerea sănătății acestor glande este primordială pentru cei care doresc să se simtă perfect.

3. Fertilitatea și nivelurile de testosteron la bărbați

În studiile clinice, macul nu a fost raportat să afecteze nivelurile serice de testosteron. Cu toate acestea, s-a demonstrat că macul negru are un efect pozitiv asupra producției de spermă, mai mult decât galben și roșu.

Macul roșu are avantajele sale pentru mascul

sănătatea hormonală. În studiile efectuate pe șobolani masculi, ea a redus dimensiunea prostatei lor. Acest lucru duce la concluzia că macul roșu poate ajuta la îmbunătățirea sănătății persoanelor cu prostată.


În alte studii, macul a fost utilizat pentru a îmbunătăți producția, motilitatea și volumul de spermă și toți factorii importanți pentru a crește fertilitatea. (1)

Un alt raport din 2010 rezumă rezultatele a 4 studii clinice efectuate de BMC Medicină complementară și alternativă, care macul îmbunătățește disfuncția sexuală și libidoul la bărbații și femeile în vârstă. Cu toate acestea, celelalte două studii nu arată aceleași rezultate pozitive, deci este încă necesar să se determine puterea exactă a macului asupra fertilității.

4. Energie, memorie și dispoziție

Cei care folosesc pulbere de mac spun în mod regulat că îi face să se simtă mai atenți, mai energici și mai entuziaști relativ la scurt timp după ce încep să o ia. Efectul pozitiv al utilizării macului pentru o energie crescută în comparație cu consumul de cofeină este că macul nu te face nervos sau îți dă senzația de tremur, ca și în cazul nivelurilor ridicate de cofeină.

Studiile clinice arată că macul are un efect pozitiv asupra energiei, rezistenței și dispoziției. Menținerea nivelurilor de energie pozitive este asociată cu niveluri mai scăzute de anxietate și depresie, pentru care s-a dovedit că macul ajută.

Nu se știe încă cât de mult mac crește energia, dar este adevărat că este capabil să o facă, ajutând în același timp la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge (care reduce vârfurile și jgheaburile de energie) și menține sănătoasa glanda suprarenală, care reglează starea de spirit și energie pe tot parcursul zilei.

Beneficiile macului includ, de asemenea, reglarea hipotalamusului, ajutând glanda pituitară să funcționeze corect, care este un alt element cheie în echilibrarea focalizării și a energiei. (4) Creșterea concentrării, a energiei și a dispoziției permite oamenilor să se concentreze mai bine, ceea ce îmbunătățește memoria și capacitatea de a îndeplini sarcini.

Rădăcina de mac acționează ca un antioxidant natural și crește nivelurile de glutation și SOD (superoxid dismutază). Aceștia sunt cei doi luptători împotriva bolilor din corpul nostru. Rezultatele studiilor recente arată că rădăcina de mac ajută la prevenirea dezvoltării bolilor cronice la om, care se caracterizează prin niveluri ridicate de colesterol „rău”, stări antioxidante ridicate și toleranță redusă la glucoză. (6)

Pe măsură ce macul crește nivelul glutationului în organism, acesta nu numai că îmbunătățește sistemul nostru imunitar și rezistența la boli, ci și echilibrează colesterolul din organism. În plus, macul îmbunătățește semnificativ toleranța la glucoză prin scăderea nivelului de glucoză din sânge. (6) Acest lucru este deosebit de important pentru cei care au probleme de sănătate cardiacă și boli precum diabetul sau sindromul metabolic.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a afla exact modul în care macul afectează sistemul hormonal și nervos al corpului, deși studiile inițiale au arătat rezultate promițătoare cu utilizarea macului.

Deși macul nu are efecte secundare dăunătoare și consumul acestuia a fost sigur de mii de ani, există încă multe cercetări de făcut cu privire la utilizarea macului în scopuri medicinale.

Datorită eficienței macului la nivelurile hormonale, medicii consideră că macul nu trebuie consumat de persoanele care utilizează medicamente hormonale pentru a trata boli precum cancerul de sân sau cancerul de prostată sau alte boli grave. Persoanelor care au tensiune arterială crescută li se recomandă, de asemenea, să nu consume semințe de mac.

Nu s-au făcut suficiente cercetări cu privire la modul în care macul afectează femeile însărcinate sau care alăptează, deci este mai bine pentru ele să evite să mănânce mac.