arde

Conținut:

Există mii de motive pentru care oamenii eșuează în încercările lor de a slăbi. Dar poate că principalul este că majoritatea pasionaților de fitness nu știu principiile fundamentale și știința din spatele arderii grăsimilor.

Pentru a ilustra ce vreau să spun, vă voi da un exemplu. Majoritatea oamenilor cred că grăsimea arde atunci când:

Mancam sanatos.

Consumăm doar alimente „curate”.

Mancam mai putini carbohidrati.

Mănâncăm mai puține grăsimi.

Mănâncăm mai puține junk food.

Nu consumăm zahăr alb.

Nu mâncăm după ora 18.00.

Facem cardio și antrenăm forța.

Și multe altele. Unele dintre lucrurile de pe lista de mai sus sunt mituri (cum ar fi faptul că mâncarea după ora 18:00 va duce la creșterea în greutate), iar alte lucruri vor ajuta cu adevărat și vor accelera procesul de slăbire.

Dar singuri, ei NU SUNT cauza principală a arderii grăsimilor - și nu va fi niciodată. Da, este important să fiți activ fizic. Da, este important să mănânci sănătos. Da, este important să fii atent cu carbohidrații. Dar dacă vrei să slăbești, există un lucru care este mult mai important și care ar trebui să fie întotdeauna pe primul loc. Și se numește:

Deficitul de calorii!

Într-o singură frază: pentru a pierde în greutate, arde mai multe calorii decât mănânci (sau mănâncă mai puține calorii decât arzi. Este la fel). Este imposibil din punct de vedere fiziologic să slăbești fără a avea un deficit caloric.

Fiecare persoană are un metabolism unic și o cheltuială de energie. Cheltuielile de energie reprezintă numărul de calorii pe care corpul le folosește în fiecare zi pentru a obține energie pentru activitățile zilnice - de la antrenamente intense, cum ar fi haltere și cardio, până la procesele biochimice care ne mențin în viață (cum ar fi digestia și respirația). Adică, caloriile sunt combustibilul pe care îl folosește corpul nostru și pe care îl obține prin alimente.

În funcție de câte calorii consumați, pot apărea trei scenarii:

Calorii optime. Dacă consumi exact câte calorii arzi în fiecare zi, îți vei menține greutatea fără să câștigi sau să pierzi. Nici mai mult nici mai puțin.

Excesul de calorii. Dacă numărul de calorii consumate depășește numărul consumat, toate excesele de calorii vor fi stocate în organism într-o formă sau alta pentru utilizare ulterioară. Și ghiciți în ce formă sunt stocate cel mai des? Exact. grăsime corporală.

Deficitul de calorii. Dacă numărul de calorii consumate este mai mic decât numărul de calorii consumate, organismul este obligat să găsească o sursă alternativă de energie care să acopere diferența. Și dacă mănânci corect și faci mișcare, această sursă va fi grăsimea corporală.

Cum se intră într-un deficit caloric?

Acest lucru se poate face în două moduri. Prima modalitate este de a reduce aportul de alimente. Important este să nu faci asta drastic. Dacă vă reduceți brusc aportul de calorii în jumătate, corpul dvs. va intra într-un mod economic și metabolismul va încetini. Acest lucru reduce drastic consumul zilnic de energie. Prin această abordare se obține efectul yo-yo.

Când ajungi într-un impas, te hotărăști să reduci și mai mult mâncarea și, în cele din urmă, ajungi să mănânci câteva fructe pe zi. Te doare mult mai mult decât crezi, pentru că nu primești suficiente vitamine și minerale și pierzi masa musculară. Mai devreme sau mai târziu prevalează foamea, începi să mănânci ca înainte și totul se acumulează sub formă de grăsime. Se pare că nu numai că nu slăbești, ci și te îngrași. Și cel mai rău dintre toate, raportul dintre masa musculară și grăsime se schimbă în favoarea acesteia din urmă.

Ceea ce vreau să vă sfătuiesc este să nu căutați calea ușoară. Dacă vei lua drumul superior, îți vei pierde doar timpul.

Care este alternativa?

A doua opțiune este de a reduce caloriile prin alimente, dar cu moderare (15-20%) și, în același timp, de a vă crește activitatea fizică. Așa se realizează așa-numitul deficit sportiv. Acesta este cel mai bun mod de a curăța grăsimile și de a vă strânge corpul. Deficitul sportiv poate apărea odată cu creșterea volumului și frecvenței antrenamentelor de forță și cardio. Desigur, prea mult nu este nici bun - trebuie să vă acordați timp pentru a vă odihni și a vă recupera.

Pentru început, începeți să mergeți mai mult, evitând să vă folosiți mașina. Folosiți scările, nu liftul și scările rulante. Sună prea simplu, dar funcționează. Începeți antrenamentul cu propria greutate sau greutăți. Puteți încerca acest antrenament cu greutăți acasă.

Folosiți fiecare metodă pentru a vă mări mișcarea. Odată ce atingi acest deficit sportiv, vei începe să slăbești - nu brusc, ci într-un ritm sănătos. Te vei simți mai energic și de acolo vei avea motivația de a merge mai departe.

Sport

Îți recomand să începi să faci mișcare de 3 ori pe săptămână (antrenament de forță în sala de gimnastică) și să-ți iei timp să alergi în parc și să mergi.

Nutriție

Fii deficit de calorii. Obțineți suficiente proteine ​​de calitate și consumați carbohidrați complecși mai ales înainte și după antrenament - ar trebui să le „meritați”. Aflați mai multe despre nutriția pre și post antrenament aici și aici. Mănâncă suficiente grăsimi bune. Alocați-vă 1 zi pe săptămână în care puteți mânca câteva alimente „interzise”.

În concluzie, vreau să vă spun că rezultatele nu vor veni rapid și ușor, dar va trebui să lucrați din greu!